Якщо ваша мета втратити вагу, фітнес це може бути дуже корисно. Як пояснити? У цій статті ви знайдете всі відповіді на ваші запитання.
Який основний принцип схуднення?
Для втратити вагу, ви повинні змусити своє тіло отримувати енергію запаси жиру. Як? Використовуючи частота пульсу! Цей пульс можна обробляти під час занять, таких як біг на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, еліптичному велосипеді, а також вправи для бодібілдингу. Коли ви працюєте з вправами на нарощування м’язів, ви подвоюєте користь своєї роботи, розвиваючись м'язи, і таким чином прискорити схуднення.
Схудніть за допомогою пульсу
Загалом, частота серцевих скорочень, з якою ваше тіло споживатиме максимум жиру відповідає середньому значенню 70-80% вашого максимального пульсу. Теоретично, для чоловіка частота серцевих скорочень, що тренується, повинна відповідати наступній формулі: 220-річний, а потім працювати 70-80% результату (для жінки 226-річного віку). Важливо: коли ми говоримо про середнє значення, ми маємо на увазі, що ви можете бути нижче або вище цих значень під час тренувань. Ваш пульс адаптується до зусиль і не буде зафіксований як метр!
Як ви втрачаєте нарощування м’язів?
Будь-які кардіотренування, такі як біг або еліптичний тренажер, ефективні для схуднення, але якщо поєднувати їх із робота м’язового підкріплення ви отримаєте більші результати. Як пояснити?
Чим більша ваша м’язова маса, тим більша кількість калорій спалить під час роботи. Таким чином 500 г м’язів спалюють приблизно 100 ккал.
Бодібілдінг це дозволить вам спалювати жир замість ваших дорогоцінних м’язів.
Витривалість нарощування м’язів - це те, що дозволяє схуднути: 6 - 8 сетів, 15 - 30 повторень і короткі відновлення між сетами (15 - 45 секунд). Ви повинні знайти навантаження, яке передбачає зусилля, але за допомогою якого ви можете виконати всі підходи і всі повторення. Це тренування має тривати від 30 хвилин до 1 години.
Вправи, які спалити більше калорій є функціональні вправи, використання великих м’язів: ноги, спина, грудна клітка, сідниці = присідання, віджимання, віджимання, розвиток лежачи та тяга.
Як схуднути завдяки зміцненню м’язів?
Для початку виконайте послідовності робіт, що поєднують 75% кардіо та 25% нарощування м’язів. Через кілька тижнів ви можете перейти до 50/50. Як це зробити? У вас є 2 можливості:
робіть розподіл відповідно до тривалості: наприклад, протягом сеансу 1 год зробіть 45 хвилин кардіо, а потім 15 хвилин бодібілдингу.
Зробіть розподіл на основі вибраних вправ: наприклад, 75% вправ кардіо та 25% вправ бодібілдингу (тренування типу тренувального кола).
Але щоб отримати очікувані результати, спорт становить 50%, а інші 50% - це їжа! Зрозуміло, що займатися спортом не означає їсти більше, більше солодощів або більше жиру. Фізична активність не є приводом для переїдання, тому, якщо ви хочете схуднути, не забувайте віддайте перевагу здоровому та збалансованому харчуванню (білки, овочі, крохмалисті продукти, по 1/3 кожного), їжте фрукти, щоб вітамінізувати, і не перекушуйте між прийомами їжі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму (в середньому 2000 калорій на день для жінки та 2500 для чоловіка), вашої фізичної активності буде недостатньо, щоб спалити зайві калорії.