Багато людей вважають, що вони не можуть займатися йогою, оскільки вони недостатньо гнучкі. Тим не менше, йога сама вже допомагає поліпшити гнучкість. Пози, які ми виконуємо під час йоги, роблять суглоби міцнішими та гнучкішими, щоб краще засвоїти вплив фізичних вправ та зменшити біль або можливі травми, які можуть виникнути.

прийомів

Розтягування в йозі звільняє скутість і напругу, які могли накопичитися в суглобах, піддаючи їх ширшому діапазону рухів. Збільшення гнучкості за допомогою розтяжки також робить ваш тіло більш розслаблене і гнучке, що веде до більш спокійного і ясного розуму.

Однак ми знаємо, що коли ти починаєш займатися йогою, ти все ще не маєш тієї гнучкості, як би тобі хотілося, це нормально. Це питання будьте послідовними і часто практикуйтеся. З часом ви побачите, як ваше тіло дозволяє виконувати дедалі складніші асани.

Дізнайтеся про переваги покращення гнучкості

Знання того, як розтягнути своє тіло, щоб зробити його більш пружним і гнучким, пропонує багато фізичних переваг. Цей тип тренувань дозволяє виконувати глибші рухи підвищує міцність і стійкість. Крім того, розтягнення м’язів і суглобів також призводить до більшого обсягу рухів та кращого балансу.

Ось деякі фізичні переваги більшої гнучкості:

  • Травм уникають. Після того, як ви розвинете силу та гнучкість, ви зможете витримувати більше фізичного навантаження та зменшувати ймовірність травм під час активності.
  • Зменшити біль. Коли ви робите вправи на гнучкість, ваше тіло працює над подовженням і розкриттям м’язів. Тому, будучи менш напруженим, ви будете відчувати менше болю.
  • Поліпшення постави та рівноваги. Вправляючи тіло, воно набуває кращого вирівнювання та виправляє будь-який дисбаланс у поставі.
  • Забезпечує більший опір. Важливо збільшувати силу, оскільки тіло стає більш гнучким. Таким чином, ви гарантуєте, що м’язи мають адекватний опір для підтримки всіх ваших рухів.
  • Покращує фізичну працездатність. Як тільки ви збільшите свою гнучкість, ви зможете краще виконувати свої завдання під час вправ. Це пов’язано з тим, що м’язи працюють ефективніше.

10 безпомилкових прийомів для підвищення гнучкості

Якщо вам потрібен невеликий натиск або ви не дуже добре знаєте, як почати отримувати гнучкість, ці прості поради можуть допомогти вам, якщо ви застосуєте їх на практиці під час занять йогою вдома.

1. Тренуйтеся регулярно і послідовно

Щоб збільшити гнучкість у довгостроковій перспективі, вам потрібно буде розтягуватися щодня. Як і з іншими цілями, яких ви пропонуєте досягти в житті, потрібні завзятість і праця щоб мати можливість дістатися до них.

Все, що вам потрібно зробити, це набути звички і бути регулярним, якщо ви дійсно хочете помітити результати. Деякі дні ви можете відчути, що ви покращилися, а інші - що зробили крок назад. Не хвилюйся. Головне, щоб ви не здавались і продовжували тренуватися, поки не побачите прорив.

2. Сплануйте, які частини тіла ви збираєтеся розтягувати щодня

Ви можете почати з планування свого розпорядку дня на наступний день, щоб звикнути до фізичних вправ. В ідеалі вам слід тренувати одну ділянку тіла щодня. Групи м’язів діють у тандемі, стискаються та розтягуються в узгоджених послідовностях, виробляючи широкий спектр рухів.

Однак, щоб працювати над гнучкістю, краще зосередитись на одній області щодня, тому ви це переконайтесь всі ваші м’язи та суглоби працюють, ви набираєте сили в кожному з них і уникаєте травм.

3. Робіть розминку, щоб уникнути травм

Як ви вже знаєте, розминка життєво необхідна для досягнення максимальна продуктивність у вправах і для запобігання контрактур. В йозі також необхідне розминка, хоча це може здатися ніжним вправою.

Хорошим початком для розминки свого тіла є виконання послідовності Привітання Сонця. За допомогою цієї простої та повної практики ми помітимо, що м’язи шиї є більш гнучкими та зміцненими, отже ми зменшимо ризик контрактур.

Подібним чином ця послідовність допомагає нам опрацьовувати кожну частину тіла, оскільки ми будемо розтягувати та оживляти всі м’язи, щоб досягти більший баланс, стабільність та гнучкість. Це також пропонує нам необхідну енергію для продовження занять йогою.

4. Слухайте своє тіло, ви знаєте свої межі

Спочатку вам може бути трохи важко виконувати деякі пози, особливо якщо ви не звикли робити вправи. Не хвилюйтеся і не переживайте. Почніть з малого, завжди шукає рівновагу і не змушує машину.

Цілком можливо, що ви виконуєте запропоновані вправи разом, виконуєте рекомендовану кількість повторень або затримуєте позицію протягом певного часу. Однак ці рекомендації можуть бути розроблені для більш досвідчених йогів, і ви ще не досягли цього рівня.

Якщо ви не будете регулярно займатися фізичними вправами, ви не зможете досягти цих цілей і будете відчувати розчарування. Ваш ти знаєш своє тіло та свої межі краще за всіх. Встановіть власні правила і дотримуйтесь їх щодня. Поступово ви помітите зміни.

5. Дихайте повільно і глибоко

В йозі дихання має велике значення як в психічному, так і у фізичному плані, і його слід застосовувати до будь-якого виду вправ, що виконуються. Повільний глибокий вдих кисневим шляхом оксигенує м’язи.

Під час вдиху в легені вводиться новий кисень, і при видиху будь-яке напруження знімається, тоді як захоплене повітря викидається. Це також дуже важливо синхронізувати вдих і видих з рухом тіла, щоб уникнути травм.

6. Зверніть увагу на суглоби

Щоб поліпшити гнучкість, вам не потрібно просто звертати увагу на свої м’язи; Якщо ваші суглоби не у формі тіп-топ, ви не зможете виконати найкращі результати. Перше, що потрібно взяти килимок відповідної товщини, не менше 5 мм.

Щоб зберегти гнучкість суглобів, ми повинні вправи і м’яко їх розтягніть. Йога ідеально підходить для заспокоєння хворих і набряклих суглобів, саме тому рекомендується запобігати артриту.

7. Виконувати пасивні пози

М’язи, сполучна тканина та фасції найбільше розтягуються в розслабленому стані. Тому для підвищення гнучкості рекомендується виконувати пасивні пози довшої тривалості.

Наприклад, в Інь йозі проводяться розтяжки, спрямовані як на сполучну тканину, так і на фасцію всього тіла (дізнайтеся більше про фасцію та йогу).

Завдання полягає посилити кровообіг в суглобах та покращують гнучкість, оскільки пози розтягуються, а зони кісток та суглобів виконуються.

Справа не в тому, щоб зробити багато поз за короткий час, а в тому, щоб утримувати позицію коли ви помічаєте легке розтягування.

8. Працюйте над гнучкістю у всьому тілі

Багато людей, які починають йогу з наміром бути більш гнучкими, як правило, зосереджуються на роботі з м’язами там, де вони мають найменшу гнучкість. Це не є доброю практикою, оскільки стимулює дисбаланс як у гнучкості, так і в організмі в цілому. Натомість обов’язково розтягніть все тіло рівномірно.

9. Їжа важлива

Само собою зрозуміло, що здорове та збалансоване харчування важливо, щоб підтримувати нас у тонусі та мати можливість досягти того рівня гнучкості, якого ми шукаємо. Важливо зволожувати, як і їжте продукти, багаті мінералами.

Включіть a широкий вибір фруктів в дієті відмінно підходить для підвищення гнучкості. Плід має високий вміст води, а тому може допомогти зволожити організм, а також вивести кислоти.

Зелені листові овочі також корисні, оскільки вони забезпечують належне зволоження допомогти м’язам розтягнутися.

10. Використовуйте потрібні матеріали

Хоча для занять йогою вам не потрібне спеціальне обладнання, окрім килимка, ви можете скористатися деяким предмети, які допоможуть вам зберегти поставу довше. Ви можете включити баланс-кульку, блок йоги або два, або ремінці у свої заняття йогою, щоб ви могли легко дістати ноги або з’єднати руки за спиною.

Пози йоги, завдяки яким ви отримаєте гнучкість

Деякі пози корисніші для збільшення гнучкості, ніж інші. Ось декілька простих асан, ідеально підходять для початківців, хоча вони все ще представляють свої проблеми. Просто дотримуйтесь своєї практики і ви побачите, як потроху ви набудете більшої гнучкості.

Скільки часу знадобиться, щоб побачити результати?

Відповідь така: це залежить. Будь-яка людина може спробувати бути більш гнучким, незалежно від віку та фізичного стану. Однак, залежно від цих параметрів, може знадобитися більше або менше, щоб помітити зміну.

Тому порада, яку ми можемо вам дати, - терпіти. Можливо, спочатку ви не зможете нахилитися вперед і торкнутися пальців ніг прямими ногами, але якщо ви послідовні і робите вправи, адаптовані до вашого стану ви можете побачити результати.

Вправи йоги допоможуть вам краще пізнати своє тіло та його потреби. Навіть якщо є дні, коли ви відчуваєте, що не можете, продовжуйте; розтяжка допоможе вам розслабитися і почуватись краще. Наберіться терпіння і не поспішайте, результати прийдуть, повірте мені.

А ви, чи знаєте ви якісь прийоми для підвищення гнучкості?