Жир, який накопичується на спині, утворює нестерпні «любовні ручки», які мучать нас влітку, коли ми хочемо одягнути бікіні. Але за допомогою цих порад ви можете вирішити проблему.

рулети

Їжа на сьогоднішній день є одним з найбільших задоволень у житті. Хто не любить гарну цукерку на закуску або величезний бургер на вечерю? Звичайно, що стосується їжі, ми іноді можемо не враховувати своє тіло.

Ми розуміємо, що їжа смачна і що деякі страви слід повторювати, однак переїдання може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям: від серцево-судинних захворювань до зайвої ваги. І всі ми знаємо, що остання завдає серйозних незручностей.

Звичайно, звичка до повноцінного харчування допомагає нам підтримувати форму, тоді як ми куштуємо казкові страви. Ось 10 простих прийомів, які допоможуть вам позбутися такої шкідливої ​​звички проникати вночі в холодильник, щоб ви могли швидко спалити жир на спині.

1. Снідайте яйцем.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки саме той забезпечує нам всю енергію, яка нам знадобиться для повноцінного функціонування. З цієї причини вам ніколи не здорово пропускати цю їжу, оскільки в противному випадку ви будете відчувати втому і матимете спонукання захопити набіг на холодильник не тільки вночі, але і протягом дня.

Тепер щось, чого ніколи не повинно бракувати у сніданку, - це яйце.

А чому саме яйце?

Яйця допомагають схуднути, оскільки вони наповнюють вас у 2 рази швидше, ніж вівсянка або хліб, тим самим зменшуючи почуття голоду та тягу. На додаток до того, щоб забезпечити вас необхідними калоріями протягом 24 годин. Ще один момент на їх користь полягає в тому, що вони забезпечують вас білком, тому чудово, якщо ви хочете наростити м’язи.

2. Скажіть НІ “спокусливій” їжі.

Для вас природно знаходити смачні продукти з високим вмістом жиру в супермаркетах, але найкраще сказати «НІ» цим продуктам. Таким чином вам не доведеться випробовувати свою силу волі, оскільки у вас не буде солодощів або солодощів, яких можна жадати вночі.

З цим ми не говоримо, що ви не їсте десерту чи солодкого.

Ви можете робити це час від часу, однак, не маючи їх вдома, ваша спокуса стане меншою, а їх споживання зменшить і ваш жир. І якщо це щось провокує, спробуйте здоровіший варіант, як фруктовий салат.

3. Уникайте порожніх калорій.

Де ці порожні калорії? У смаженій їжі, фаст-фудах, соді, жирних салатах, булочках і навіть в алкоголі.

Уникаючи їжі, наповненої швидкими вуглеводами, ви втратите бажання шукати закуски пізно ввечері.

Є багато смачних і корисних страв, які ви можете приготувати вдома. Просто проведіть невеликий пошук в Інтернеті, щоб знайти їх.

4. Зменшіть кількість солі.

Для багатьох це стане бомбою - сіль і спеції зголодніють. Так і є! Таким чином, ви в кінцевому підсумку їсте більше, ніж вам потрібно. Крім того, надмірне вживання солі може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ви можете посилити смак своїх страв, спробувавши природні варіанти.

Такі як цибуля, часник та зелень. Таким чином це буде смачно і без почуття провини!

5. Їжте брокколі.

Брокколі чудова. Окрім того, що ви смачні та здорові, це також змушує вас почуватись ситими, тож у вас менше спонукань до захоплення вашого холодильника.

Ви можете додати цей смачний овоч у свої вечірні салати.

Тож можна лягати спати з повним шлунком.

6. Вправа.

Щоденні фізичні навантаження дуже корисні для організму. Окрім того, що ви отримуєте енергію і змушуєте знімати весь стрес, який ви несете всередині - ми всі знаємо, що стрес товстіє - він також змушує спалювати калорії як божевільний.

Візьміть 30-60 хвилин на день, щоб зробити якусь діяльність, і ви помітите великі зміни.

Ви можете розпочати з ранкових прогулянок, а можна зайти в тренажерний зал, щоб потренуватися на тренажерах.

Однак завжди враховуйте опір і потужність свого тіла, поступово збільшуйте інтенсивність вправ, щоб адаптуватися до них.

7. Остудити.

Як не дивно, але високі температури товстіють. З цим ми не говоримо, що спека змусить вас негайно набирати вагу, однак це викликає у вас бажання часто їсти.

Ви можете "заморозити" ці напади голоду хорошим холодним душем.

Крім того, доведено, що при 17 ° C калорій спалюється на 7% більше калорій, ніж у спекотні дні.

8. Пийте мінеральну воду.

Вода необхідна для життя, тому ми повинні постійно цим користуватися. Зазвичай ми плутаємо спрагу з голодом, тому в підсумку з’їдаємо щось, коли нам справді потрібно було випити води.

Ми рекомендуємо завжди мати під рукою пляшку мінеральної води.

Таким чином, ви можете пити воду коли завгодно, не відкриваючи холодильник. Крім того, настійно рекомендується випивати щонайменше 2 літри води щодня, оскільки це сприяє прискоренню метаболізму, тому ви худнете набагато швидше.

9. Чистити зуби.

Чищення зубів на ніч не тільки допомагає мати здорові зуби, але й допомагає схуднути. І що кожен раз, коли ми чистимо щіткою, наш мозок сприймає це як знак того, що їжі більше не буде.

Крім того, аромат м’яти та ментолу роблять ідею їсти щось менш привабливе.

10. Лягайте спати до 11:00.

Правильний сон дуже важливий для нашого організму, оскільки саме тут ми заряджаємо всі батареї. Однак раннє засинання допомагає уникнути «запоїв» вночі.

Крім того, доведено, що за кожну додаткову годину сну споживання калорій протягом дня зменшується на 6%.

Ви вже знаєте: рано лягайте спати, а пізно прокидайтеся.

Якщо вам не вдалося застосувати всі 10 прийомів на практиці в перший день, не відчувайте себе погано.

Пам’ятайте, що зміна звички вимагає практики та наполегливості. Але продовження спроб допоможе вам отримати тіло, якого ви так сильно хочете.