Через деякий час, жиру він накопичується на певних ділянках тіла. Крім того, той факт, що наш метаболізм сповільнюється з віком, ускладнює скидання зайвих кілограмів. Тому сьогодні ми дамо вам 4 хитрості, щоб ви могли позбутися накопиченого жиру.

4 хитрощі для схуднення, коли ви перевалили 40 років

1- Зробіть менші страви

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), дорослим чоловікам потрібно від 2000 до 2500 ккал на день, тоді як жінкам потрібно лише від 1500 до 2000. Як правило, переважна більшість з нас їдять більше. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться починати споживати приблизно 400 калорій менше у своєму раціоні щодня.

трюки
Сток-Ассо/Шуттерсток

2- Їжте більше їжі на день, але менш рясно

Споживання меншої кількості калорій не означає, що ви їсте менше або їсте менше їжі. Ідеальним є те, що ти робиш 5-разове харчування щоб не розставити їх занадто багато і щоб не хотілося клювати між прийомами їжі. Крім того, таким чином травна система продовжує постійно працювати, а наш метаболізм прискорюється.

Завдяки цьому ви також збалансуєте рівень цукру. Вибирайте цілісні продукти, такі як фрукти та овочі, щоб довше відчувати ситість.

3- Не позбавляйте себе примх, просто контролюйте їх

Не думайте, що, коли вам за 40, ви більше не зможете з’їсти гамбургер або морозиво з шоколадним сиропом. Ви все ще можете побалувати себе, вам просто доведеться модерувати їх. Дотримуйтесь дієти протягом тижня, щоб мати змогу їжте улюблену страву по неділях опівдні.

Подумайте, що завжди краще їсти висококалорійну їжу опівдні, оскільки вам доведеться спалити їх увесь день.

4- Залишайтеся фізично активними

Після 40 років багато таких гормонів, як тестостерон, мають тенденцію до зниження. Як результат, м’язова маса значно зменшується, а це, в свою чергу, змушує спалювати менше калорій протягом дня.

Щоб виправити це, переконайтесь, що ви дуже фізично активні. Приблизно 30 хвилин вправ на день вам буде достатньо для початку. Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати серцево-судинні вправи з силовими вправами.

Чи застосуєте ви ці поради на практиці? Розкажіть нам у коментарях!

Якщо ви не хочете пропустити жодної новини, обов’язково активувати сповіщення на нашій сторінці Facebook бути в курсі всього, що відбувається, як?, Дуже легко: