Насолоджуйтесь здоровою вагою це не тільки змусить нас почуватись краще, це є фундаментальним заходом для здоров’я. Насправді схуднення є одним із основні рекомендації медичний для запобігання та боротьби з довгим списком хронічні та дегенеративні захворювання.
Сьогодні є численні тенденції оздоровлення та харчування які стосуються їх переваги для схуднення, Однак найголовніше для отримання довгострокових результатів та відновлення здоров’я створювати зміни у способі життя та звичках. Різні спеціалісти з харчування погоджуються, що існують різні фактори, які запобігати втраті ваги, проте одна з основних безпосередньо пов’язана із запаленням і це умова, що це може бути обставинним тому тимчасовий теж може перейти в хронічну форму і призвести до стану здоров’я.
перші ознаки запалення вони представляють себе з таким почуттям бути незручним з одягом, поки не дійдете до точки, де вона знаходиться неможливо застібнути штани. Набряки зазвичай викликані будь-які шлунково-кишкові проблеми в основному походить від a надлишкові гази, хоча це також може бути спричинено a тимчасове збільшення ваги води.
так, добре у всіх нас є коливання маси тіла і це цілком природний аспект людського організму, є багато факторів, які спричиняють затримка рідини. Одним з найбільших винуватців є надлишок солі в дієті, оскільки це заважає функціонуванню нирок; орган, відповідальний за регулювати кількість води що тіло зберігає або секрети. Продукти з високим вмістом натрію є головним ворогом, оскільки нирки затримують воду для її розрідження велике споживання солі. Також правда, що жінки частіше страждають затримка рідинитак, це стосується безпосередньо менструальний цикл, особливо в дні до та під час періоду.
Якою б не була причина запалення, хороша новина полягає в тому, що вони існують безпомилкові рекомендації створений дієтологами, які є найкращим союзником для сприяння поступовому виведенню рідин. Знайте 6 основних кроків що вам допоможе прискорити процес.
1. Зменшити споживання вуглеводів
Вуглеводи є необхідною поживною речовиною для всіх здорове харчування, однак це дуже важливо перевірити порції Y джерел з якого ми їх отримуємо. Коли ми споживаємо їх в надлишку, молекули глюкози що складають ці вуглеводи, з'єднані в ланцюг і виробляють довші одиниці, які називаються глікогеном, ця речовина є що використовувати м’язи для отримання енергії. Що відбувається коли ми їмо багато вуглеводів і маємо сидяче життя полягає в тому, що організм зберігає їх у вигляді глікогенів і цієї речовини зберігається у воді. Ось чому один із основні рекомендації є обмеження споживання вуглеводів і доповнити його фізичними вправами, фізична активність розщеплює молекули глікогену а надлишок води виділяється через піт і сечу.
2. Уникайте споживання обробленої їжі
Високе споживання солі є головний ворог затримки рідини Y відповідно запалення, Однак багато разів ми не усвідомлюємо цього повністю довгий список продуктів, що його містять. Серед перших у списку є оброблена їжа та фаст-фуд, дослідження вказує на це три чверті споживання солі надходить від цих продуктів, а також від їжі в ресторанах. Найкраща рекомендація - готувати їжу вдома інтеграція вживання свіжих та сезонних продуктів, обмежте прогулянки в ресторані особливими випадками.
3. Уважно стежте за споживанням солі
Навіть коли ми слідуємо за a збалансована і низькокалорійна дієта, ми, як правило, споживаємо набагато більше натрію, не усвідомлюючи цього. Що трапляється, так це деякі повсякденні продукти що саме по собі поживні з високим вмістом натрію, наприклад соління, трохи м’яса, сирів та горіхів. Важливо вибрати продукти зі зниженим вмістом натрію, уникайте споживання консервів і вибирайте домашні заготовки з замінити приправи на сіль: трави та спеції, вони будуть найкращим союзником. Ще одна хороша порада - зупинити вибір на споживанні натуральних напоїв з очисними властивостями, таких як настої м’яти, ромашки та імбиру, натуральна вода з лимоном, апельсином, огірком та кокосом, деякі соки та смузі, особливо тих, хто є зроблені із зеленими овочами. Його споживання є ключовим для просування виведення токсинів і всього, що залишилося від організму.
4. Натрійте калій
Натрій і калій sє двома важливими мінералами в раціоні, які мають особливість збалансувати один одного. Забезпечення хорошого споживання калію втручається багатьма позитивними способами в функція організму, серед основних - його переваги для регулювання артеріального тиску Y бойова затримка рідини. Найкраща порада для підвищення рівня калію, проста і лежить в їжте більше фруктів та овочів. Водночас є і такі рекомендовані продукти Що кокосова вода, брокколі, солодка картопля, кабачки, чорнослив та всі зелені листові овочі.
5. Їжте продукти, багаті магнієм
Ще один з найважливіших мінералів для забезпечити баланс рідини в організмі, - це магній. Зокрема, він має Дослідження що доводить переваги збільшення споживання магнію для усунення затримки рідини, це пов’язано з його здатністю регулюють рівень глюкози в організмі. Рекомендація полягає в тому, щоб споживати його до кінця їжа, дуже багата магнієм як у випадку з авокадо, мигдаль, тофу, пшениця, лобода, темний шоколад та квасоля, Ви також можете інтегрувати прийом добавок. Це особливо важлива поживна речовина для жінок, оскільки це зміцнює жіноче здоров'я і пов'язане з перевагами для боротися із затримкою рідини перед менструацією.
6. Пийте більше води
Це може бути дещо суперечливою рекомендацією, проте це навпаки. Воду важливо не тільки забезпечувати правильне функціонування абсолютно всього організму, є ключовим фактором запобігати зневодненню Y розбавити високий рівень натрію в організмі. Завдяки цьому він сприяє виведення затриманих рідин і токсинів. Рекомендоване середнє споживання становить від 1,5 до 2,5 літрів на день і може бути доповнений супи, киселі, натуральні води та настої.