Йога - загальновідомий термін фізичних, духовних та духовних практик чи дисциплін, що виникли в Стародавній Індії та досягли тривалого миру. Є багато вагомих причин включити йогу у свої вправи. Йога покращує м’язовий тонус, гнучкість та рівновагу, допомагаючи розслабитися та зменшити стрес. Деякі дослідження навіть виявили, що йога може полегшити симптоми депресії, тривоги та хронічного болю, ніж традиційна терапія.

Ось 10 найкращих основних поз йоги для початківців. Контроль за цими основними порами йоги допоможе вам зміцнити і розтягнути м’язи, поліпшити поставу та запобігти травмам під час фізичних вправ.

Спробуйте ці основні пози йоги, щоб стати сильнішими та гнучкішими.

Поза дитини

Дитина позує флекси вперед, як і поза відпочинку чи відпочинку. Санскритська назва пози - Баласана. Ви можете виконувати позу дитини для розширення попереку між згинами під час інтенсивних вправ або як курорт.

  • Сидіти зручно на підборах.
  • Прокрутіть верхню частину тулуба вперед і поставте лоб, щоб стати на ліжко перед собою.
  • Пофарбуйте грудну клітку якомога ближче до коліна, наскільки зможете зручно, і розведіть руки перед собою.
  • Тримайте поставу і дихайте.

Поза Ворона - це надзвичайно весело і створює багато сили, концентрації, рівноваги та усвідомлення тіла. Ось кілька порад, якими можна легко дістатися до ворони. Зробіть глибокий вдих і отримайте задоволення!

  • Перейдіть у положення собаки (руки засунуті в килимок, ноги широкі) і йдіть ногами вперед, поки коліна не торкнуться руки.
  • Зігніть лікті, підніміть п'яти від підлоги і покладіть коліна на зовнішню сторону плечей. Тримайте пальці на землі, тримайте м’язи живота і притискайте ноги до рук.
  • Затримайте від 5 до 10 вдихів.

  • Ліве коліно поруч із плечем, а лівий каблук - з правого боку на підлозі.
  • Опустіть передпліччя до передпліч, а праву ногу опустіть на підлогу (не показано).
  • Тримайте груди перед собою на стіні і дивіться вниз.
  • Якщо у вас більше гнучкості, візьміть груди і витягніть руки перед собою. [19659009] Потягніть пупок до хребта і підтягніть м’язи тазового дна. закрити праву сторону м’язових м’язів.
  • Праві пальці підтягніть під ноги, притисніть м’ячик стопи до землі і натисніть на п’яту.
  • зігніть коліна до підлоги і відпустіть; Повторіть 5 повторень, потім перейдіть на бік і повторіть процес.

https wonderslist

Обертання в сидячому положенні

Напружує плечі, стегна і спину; посилює кровообіг; тони живота; посилені хребти.

  • Сядьте на підлогу, розставивши ноги.
  • Права нога на зовнішній стороні лівого стегна; зігніть ліве коліно. Тримайте праве коліно до стелі.
  • Покладіть лівий лікоть від правого коліна, а праву руку ззаду на підлогу.
  • Поверніть праворуч якомога далі і вийдіть зі живота. Тримайте обидві сторони прикладом на підлозі. Залишайтеся 1 хвилину.
  • Переключіть сторінки та повторіть спробу.
  • Зробіть це легко: тримайте гомілку прямо і покладіть обидві руки на підняте коліно. Коли поперек рухається вперед, він сидить на складеному ковдрі. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Triangle-Pose-Brigid-340×226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid-364×242.jpg 364w ”розміри = ”(Максимальна ширина: 500 пікселів) 100 вт, 500 пікселів” /> Поза трикутника

  • Напружує грудну клітку і стегна; Спина тягнеться.
  • Зігнувши коліна і прямо над п’ятами, ви лежите на підлозі.
  • Покладіть руки долонями вниз. Видихніть, а потім підніміть стегна на землю.
  • Поклавши руки під поперек, притисніть руки донизу, підніміть стегна так, щоб стегна були паралельні підлозі, і піднесіть груди до підборіддя. Потримайте одну хвилину.
  • Зробіть це просто: підкладіть під подушку стопку подушок. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-340×226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-364×242.jpg 364w ”розміри = ”(Максимальна ширина: 500 пікселів) 100 вт, 500 пікселів” /> Поза воїна ”srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500 вт, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-340×226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-364×242.jpg 364w ”розміри =” (макс. Ширина: 500px) 100vw, 500px ”/> Поза воїна [19659907] Поза воїна [19659907] Поза воїна I або Вірабхадрасана I - це зосередженість та заохочувальне ставлення, спрямоване на створення зв’язку, який пробуджує вас до енергії світу.

  • Встаньте, розставивши ноги на 3-4 фути, поверніть праву ногу на 90 градусів, а ліву - трохи.
  • Піднесіть руки до стегон і відпустіть плечі, а потім розведіть руки вниз.
  • згинання правого коліна на 90 градусів з коліном, утримуваним над щиколоткою; Подивіться на свою праву руку. Залишайтеся на 1 хвилину.
  • Переключіть сторінки та повторіть спробу.

Метелик рух

Позу називають Бадхаконасана, оскільки виконуються обидві. Ноги були міцно затиснуті в паху і щільно пов’язані руками, їх слід зв’язати під певним кутом. Його також називають позицією метелика, оскільки ноги рухаються в стійці, і метелик, здається, махає крилами. Позу іноді називають позою бігової доріжки, оскільки вона нагадує положення шевця на роботі. [196599079] Поза собаки, спрямована вниз

  • Почніть на четвереньках з рук прямо під плечима, а коліна нижче стегон.
  • Перемістіть руки на кілька сантиметрів вперед, розведіть пальці та просуньте долоню в килимок. Підсуньте стегна до стелі, поставте тіло в вивернутому положенні і відсуньте плечі від вух. Ноги повинні бути віддалені один від одного, коліна злегка зігнуті.
  • Затримайтеся на 3 повних вдиху.