Біг мав великий успіх в останні роки і в нашому регіоні. Його ентузіасти почали робити більше для свого здоров'я, а також вони вміло борються з тиском стресу, який часто на них впливає. Хоча біг на перший погляд виглядає дуже просто, навіть у цьому випадку є деякі правила, яких слід дотримуватися, щоб не наблизитись до цих видів спорту, ніж вони допомогли.

фактів

1. Якщо у вас надмірна вага, будьте обережні

Будьте обережні, особливо якщо у вас багато зайвих кілограмів. Ваші суглоби вже страждають, не обтяжуючи їх. У цьому випадку біг для вас не є підходящою альтернативою. Почніть із швидкої ходьби, яку ви також можете поєднати із скандинавською ходьбою. Тільки коли вам вдається скинути кілька кілограмів, ви можете розпочати ці більш інтенсивні виступи.

2. Ви зменшуєте ризик розвитку Альцгеймера

Такий активний рух також значно зменшує проблеми з пам’яттю. Наприклад, ризик хвороби Альцгеймера знижується до 60 відсотків. Це пов’язано із загальним кращим припливом крові до тіла та мозку, покращенням фізичної форми, а також новими стимулами, які ви отримуєте під час цієї діяльності. Таким чином, мозок залишається в кращому стані, а пам'ять не погіршується навіть у літньому віці.

3. Будьте уважні при виборі бюстгальтера

Одна проблема стосується суверенних жінок. Під час бігу їм слід використовувати якісний спортивний бюстгальтер, який збереже їхню гордість у правильній формі. Під час бігу груди занадто багато рухаються неприродно довгий час. Однак з часом це спричиняє м’язову слабкість, що особливо видно у більш щедро обдарованих дам. Тож якщо ви не хочете мати красиву форму грудей після багатьох років бігу, краще вчасно вкладіть гроші в хорошу білизну.

4. Біг покращує роботу серця

Вже через два місяці регулярного бігу функціонування серця значно покращиться. Після першого півріччя ризик серцевого нападу знижується. Біг надзвичайно корисний для серця, але будьте дуже обережні, якщо у вас є тривалі проблеми з ним. Тоді спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо він вам підходить і який тягар ви можете собі дозволити.

5. Банан знімає спазми

Можуть виникати проблеми із судомами, особливо спочатку. М’язи ще не звикли до такого навантаження, і організм реагує такою реакцією. Тоді слід звернути увагу на підвищене споживання магнію. Завжди пийте напій з шипучої таблетки вдома після бігу. Банан, який містить багато магнію, також дуже ефективний у цьому випадку. Завдяки цьому судоми дуже швидко стихають, і їх перебіг та поява інтенсивно полегшуються.

6. Музика покращує продуктивність

Якщо ви не бігаєте в місці з потенційним ризиком, наприклад, глибоко в лісі або біля дороги, де вам потрібно почути звуки оточення, обов’язково використовуйте навушники та власну музику. Це покращує вашу продуктивність на 15 відсотків. Це означає більше спалених калорій і кращу продуктивність. Правильно підібрана музика - велика допомога в цій справі, якою не слід нехтувати.

7. Правильна профілактика взуття - це правильне взуття

Статистично, більшість нещасних випадків при бігу трапляються через неправильно підібране взуття. Через це ми не можемо підтримувати стабільність, нога потрапляє в неправильне положення і спричиняє все, від болючих розтягнень до переломів, спричинених падінням. Тому дуже важливо подбати про свій вибір, а не купувати дорожчу марку та спеціально орієнтовані кросівки. Імідж-кросівки в цьому випадку вас зовсім не захистять.

8. Біг повинен підтримуватися правильним режимом

І тому вам також доведеться робити ставку на збалансоване харчування, якісний відпочинок і позбутися таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю. В іншому випадку ви повільно вбиваєте всі його наслідки і, крім того, лише мучите своє тіло. Для гарної регенерації їй потрібно багато білків і вітамінів з овочів. Його слід готувати тушкуванням або просто приготувати салат, щоб його було легко засвоїти. Завдяки цьому у вас вистачить енергії, і вам не доведеться турбуватися про велику втому. З тієї ж причини вам також потрібен якісний сон, щоб ваше тіло могло нормально відпочивати.

Цих 5 вправ достатньо для приємної млинки: Особливо швидко і легко! >>

9. Біжи проти вітру

Звичайно, приємніше бігати з вітром за спиною, що допомагає збільшувати швидкість. Однак це, мабуть, єдина перевага цього методу. Однак набагато ефективніше бігти проти вітру. Вам доведеться витрачати більше енергії, і особливо якщо вам потрібно схуднути, ви спалите принаймні на 10 відсотків більше калорій на тій же відстані, залежно від ваги.

10. Бігайте не менше півгодини

Щоб біг мав якесь значення для вашого здоров’я, вам потрібна певна регулярність. Тому намагайтеся бігати щодня, робіть перерву лише раз на тиждень і встановлюйте мінімальний час перебування на вулиці. На думку експертів, потрібно регулярно бігати не менше півгодини, значно менший час більше підходить для формування фігури, але це не робить багато для здоров’я.