Багато з нас не займаються спортом навіть за звичайних обставин. Чому потрібно починати зараз?
Перш ніж нас ізолювали, нам довелося піти на роботу, зайти до магазину, відвідати друзів та родину тощо. Принаймні ми це зберегли певний рівень активності. Зараз нічого з цього не відбувається, принаймні не на тому ж рівні. Однак ми повинні залишатися принаймні такими ж активними, як раніше - не виходячи з дому.

можете

Ми підготували кілька цікавих вправ, які можна робити вдома. Перш ніж ми вникнемо в них, давайте спочатку поговоримо про те, чому ви повинні намагатися залишатися активними.

Залишайтеся активними для свого тіла ...

Вправи важливі для кожного. Давайте розглянемо один із перших ефектів нульової активності. Задишка при мінімальних навантаженнях. Ви не хочете панікувати і думати, що щось не так, коли це насправді просто відсутність активності.
Як довго ви були вдома? Чи все ще зручно лежати на дивані, як перший день? Ваше тіло насправді це робить пристосовується до бездіяльності і незабаром по дорозі в туалет або в холодильник ви відчуєте, що тренуєтесь для марафону. Крім того, ваш обмін речовин сповільнюється і ваше тіло спалити менше калорій.
Кожна клітина у вашому тілі має свої "ліхтарики" (мітохондрії), які повинні бути заряджений енергією, щоб ви також почувались повними сил. Лежачи на дивані цього не зробиш. Якщо ви будете залишатися активними, ви матимете привілей лягати спати приємно втомлений і добре спати.

Свою і твій розум

Вправи позитивно впливають на наш настрій і рівень стресу. Досить лише кількох днів ізоляції, щоб стати людиною примхливий і надокучливий. Вправи збільшать обсяги виробництва ендорфіни і ти відразу почуватимешся краще. Деякі дослідження * навіть показали, що фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і антидепресанти.
Якщо ви думаєте, що, незважаючи на ваші зусилля, стрес не знімається, ви можете спробувати Адреналукс - ефективна натуральна добавка, яка врівноважує рівні кортизолу (гормон стресу) і підвищує концентрацію уваги та покращує настрій.

Давайте почнемо - і не забудьте розтягнутися!

Якщо ви хочете, щоб вправа була максимально ефективною, випийте 1 ампулу L-карнітин Pure 1000. Найкраще приблизно за 30 хвилин до тренування для досягнення оптимальних ефектів. Це збільшить вашу енергетичний рівень і допомогти вам спалювати більше жиру.

З найчистішими L-карнітин полегшить вправи і спалювання жиру більш інтенсивно!

Звичайна ціна: 49,98 євро

КРУГ 1

  1. Альпініст - 30 секунд
  2. Міст глюте - 20 повторень
  3. Домкрат - 30 секунд

Ми будемо практикувати ці три вправи по одній і повторювати їх тричі. Ми зробимо невелику перерву між окремими наборами. Що означають ці чарівні імена? Давайте подивимось на це.

1. Альпініст для початку це дивовижна вправа, оскільки вона прискорює пульс, прокидає вас і зігріває все тіло. Допомагає наростити силу в ногах, тулубі та руках.

Як це зробити: Ми перейдемо до положення дошки (точно так, як би ми хотіли зробити ручки). Руки повинні бути приблизно на ширині плечей, м’язи живота включені. Потім якомога швидше підтягніть ліву ногу до грудей, потім праву ногу і швидко поміняйте.

2. Глютовий міст є ефективним способом зміцнення стегон і сідниць. Це важлива вправа для поліпшення постави.

Як це зробити: Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на землю, потім підніміть стегна, наскільки це можливо, і увімкніть сідничні м’язи. Потім повільно вниз, а потім повільно вгору. Якщо це занадто просто, ви можете покласти обтяжувачі на стегна або потренуватися лише однією ногою на підлозі.

3. Домкрати, що стрибають - або ми можемо сказати лялька, що стрибає - jаеробні вправи, також відомі як кардіотренування. Це означає, що пульс збільшиться і активізує деякі м’язи.

Як це зробити: Стрибніть у положення, коли ноги розведені, а руки торкаються над головою, потім поверніться в положення, коли ноги разом, а руки по боках тіла.

КРУГ 2

Наступні 4 вправи, мабуть, будуть вам трохи більш відомими. Але зараз це буде ще інтенсивніше. Зробіть перерву, якщо потрібно, поспішайте, тепер вам ще нікуди діватися.

  1. Викрутки - спробуйте 10 повторень
  2. Присідання - Спробуйте 10 повторень
  3. Птах-собака (діагональна дошка) - загалом 20 повторень
  4. Планка - 20-30 секунд

Повторюємо кожну вправу тричі, як і раніше.

4. Кривошипи Вони традиційно є однією з найкращих вправ для верхньої частини тіла. Вони активізують трицепс, грудні м’язи та плечі. При правильному дизайні вони також можуть зміцнити поперек і м’язи живота.

Як це зробити: Підніміться на землю на четвереньках, витягнувши ноги, живіт, покладіть руки трохи далі ширини плечей. Зітхнувши, опустіться тулубом до тих пір, поки грудна клітка майже не торкнеться підлоги, і повільно з видихом вгору.

5. Присідання тренуйте ноги, сідничні м’язи та поперек, щоб стабілізувати тіло під час руху.

Як це зробити: Встаньте головою вперед, а груди прямо, пряма спина і тверді м’язи живота. З вихідного положення зробіть рух так, ніби ви сидите на уявному стільці і повільно відійдіть назад. Якщо ви не бачите пальців на колінах, ви робите це неправильно.

6. Птах-собака (діагональна дошка) Вправи корисні для попереку, оскільки одночасно задіюють тулуб і сідничні м’язи.

Як це зробити: ми підемо до всіх чотирьох. Коліна до ширини стегон, а руки до ширини плечей. Твердий тулуб і не забувайте дихати. Повільно підніміть ліву руку і праву ногу і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, потім поміняйте кінцівки.

7. Планка є класичною вправою, що покращує поставу. Це корисно для спини, плечей, живота і грудей.

Як це зробити: Дотримуйтесь правильного положення дошки, не забувайте дихати і мати пряму спину і твердий тулуб.

3 КРУГ - фінал

І останні 3 вправи:

  1. Супермен - утримуйте 10-15 секунд
  2. Ведмеже сходження - один раз навколо вашої квартири
  3. Випади ззаду - кожна нога 10 повторень

Ми практикуємо ці три вправи по одній і повторюємо три рази, і тоді ми закінчили.

8. Супермен є ідеальною вправою для запобігання болю в попереку, що виникає дуже скоро після тривалого сидіння.

Як це зробити: Ляжте обличчям на килимок, випрямивши ноги прямо і витягнувши руки перед собою. Одночасно підніміть руки і ноги приблизно на 15 см над підлогою і тримайте.

9. Ведмеже сходження це вправа для всього тіла, яке може реабілітувати та зміцнити плечові суглоби, м’язи ніг та тулуба. Це також позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Як це зробити: перейдіть на карачки і підніміть коліна так, щоб вони знаходились під кутом 90 градусів і приблизно на 5 см від підлоги. Почніть підніматися на підлогу - рухайте ліву руку і праву ногу вперед і навпаки. Тримайтеся низько до землі.

10. Зворотні випади активізуйте тулуб, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.

Як це зробити: Встаньте вертикально, поклавши руки на стегна. Зробіть великий крок у спину лівою ногою. Опустіть стегна так, щоб праве стегно (передня нога) було паралельно підлозі та коліну безпосередньо над щиколоткою. Повторіть 10 разів і змініть ногу.

І це все! Ви не тільки тренувались, але й вивчали назви веселих вправ. Не забудьте додати магнію для кращої регенерації та усунення втоми.

Ми сподіваємось, що вправа зарядила вас енергією та покращила настрій.