Різниця між тими, кому вдається позбутися кількох кілограмів, і тими, хто цього не робить, більшу частину часу полягає у внесенні невеликих змін ... і повторенні їх щодня. Ми розповідаємо вам 6 прийомів, які будуть для вас чудовими.

Марія Т. Лопес, фармацевт, технік з дієтології та дієтології.

питаю

29 листопада 2019 р., 11:33 ранку

Напівшвидкий, що опускає живіт

Багато досліджень показують, що хороша звичка худнути, також в області живота, є їсти рано на вечерю і затримувати сніданок. Якщо протипоказань немає, це допоможе вам продовжити години без їжі (більшість із вас спить). Пообідайте рано і злегка і спробуйте витратити принаймні 12 годин до сніданку.

Їжте щось сире під час кожного прийому їжі

Коли ви готуєте їжу, ви робите це занадто легким для свого організму, якому потрібно докласти дуже мало зусиль, щоб перетравити його. Однак, вживання сирих овочів, як правило, забезпечує менше калорій "Мережа", оскільки вимагає від організму "витратити більше", щоб їх метаболізувати. До того ж, таким чином ви скористаєтесь усіма його поживними речовинами і почуватиметеся ситішими.

Майте власний щоденник гріхів

Якщо ви знаєте про ті "гріхи", які час від часу робите, ваш розум інстинктивно намагатиметься не зловживати ними. Запишіть у зошит, що вас спокусило (більше хліба, ніж зазвичай, круасан, занадто багато печива, зайва калорійна булочка ...) і як ти почувався за дві години до прийому (сумно, втомлено, дуже роздратовано ...).

Збільште кількість овочів у своєму раціоні

Це одна з перших речей, яку ви повинні зробити, якщо хочете схуднути на кілька кілограмів: збільшуйте кількість овочів, які ви їсте щодня. Багато досліджень показали, що навіть вживання однакових калорій, ті, хто споживає більше овочів, краще зменшують свою вагу. Якщо дотримуватись цього правила ... все інше буде набагато простіше!

Стрічка, щоб уникнути надмірностей

Цей трюк використовували француженки десятки років тому: вони прив'язували кольорову стрічку навколо талії (під сукнею)пам’ятайте, що не слід переїдати. Ви можете прив’язати його до зап’ястя (або надіти браслет, але завжди для цього, не використовуйте його в інших випадках). Щоразу, коли ти це побачиш, ти будеш знати, що ти повинен їсти рівно стільки, щоб задовольнитися, не більше.

Поєднуйте гостре і солодке

Щоб уникнути спокуси з’їсти щось, що вам не підходить (хліб, випічка чи печиво), трюк, який дуже добре працює, - поєднувати гостру їжу (гостре каррі, перець, перець чилі ...) з іншими, що дають солодке дотик (кукурудза або гарбуз). А) Так, коли у вас важкий день, ви замовкнете бажання приймати ті продукти, які вам не підходять, якщо ви хочете схуднути.

"Практика робить вчителів", - говорили нам старші, коли ми були дітьми. І вони були не без підстав. У переважній більшості випадків, ожиріння не передається у спадок швидше, це результат повторюваних звичок, які експерти кваліфікують як обезогенні, тобто здатні сприяти ожирінню.

Чому потурання собі допомагає дотримуватися дієти

Якщо ви хочете схуднути, є кілька приміщень, про які не слід забувати:

  • Не претендуйте на великі зміни. Митниця - особливо в обідній час - забезпечує нам безпеку. Отже, коли ми намагаємося змінити їх за одну ніч, ми зазнаємо невдачі.
  • Рішення в повторити установки поки вони не стануть ще однією звичкою.

Заміна їжі баром або шейком змушує вас худнути?

Щоб ви це чітко бачили, ми наводимо вам дуже поширений приклад:

  • Якщо додати олії до салату з олійною бідоном (струменем) дуже можливо, щоб ви додали еквівалент 3 або 4 столових ложок, що збільшилося б більше ніж на 300 ккал цієї легкої страви.
  • Але якщо ви звикнете додавати цю приправу с розпилювач Ви можете дістатися до кожного кута еквівалентом однієї столової ложки (90 ккал).

Ви пам'ятаєте, що "якщо ви хочете отримати різні результати, ви повинні робити все по-іншому"? Застосуйте, скористайтесь цими простими прийомами, які ми пропонуємо ... і ви побачите, як ви помічаєте результати.