Зараз мова не піде безпосередньо про овочі та фрукти, оскільки всі знають, що вони і так сповнені вітамінів, клітковини, і більшість із них мають високий вміст води (що саме по собі зменшує почуття голоду). А в попередньому дописі ми перерахували продукти з високим вмістом антиоксидантів, які можуть спричинити підрахунок калорій, а також сильно зміцнити нашу імунну систему. Деякі з перелічених трав та спецій також були згадані в цій статті, перекриття не є випадковістю.

magyar

Грецький йогурт має вдвічі більше білка, ніж інші йогурти. Потрібно також більше часу, щоб відчути себе ситим, і ми спалюємо більше калорій, перетравлюючи білок, ніж коли ми їмо вуглеводи. Ви повинні вибрати йогурт з низьким вмістом жиру і низьким вмістом цукру.

Згідно з деякими дослідженнями, кориця регулює рівень цукру в крові та тримає апетит під контролем. Замішайте замість цукру каву, чай або навіть йогурт, щоб ми могли їх трохи підсолодити.

Перець відчувається гострим через капсаїцин, який він містить, який стимулює біль (нагрівання) сенсорних нервових закінчень у роті. Це тримає ваш апетит в руці, а також пришвидшує ваш метаболізм на короткий час.

Кілька досліджень показують, що споживання зеленого чаю ефективно зменшує жир, що відкладається навколо живота. Також він містить катехін, який благотворно впливає на травлення. Щоб бути по-справжньому ефективним, варто споживати кілька кружок зеленого чаю на день.

Давайте подивимось, які типові «начинки» та соуси ми використовуємо для класичного картоплі фрі: вершкове масло, сметана, сир, кетчуп, майонез, можливо, бекон. Однак якщо ми замінимо звичайну картоплю на солодку, в додаткових ароматах немає потреби, оскільки вона сама по собі дуже смачна. Це єдина причина, чому ми економимо нашому тілу багато калорій, а цей овоч насичений калієм, бета-каротином, вітаміном С і клітковиною.

Одне яйце містить лише 75 калорій, 7 грамів білка та життєво важливі поживні речовини. Крім того, як грецький йогурт, ми споживаємо більше калорій, коли вживаємо яйця, ніж коли вживаємо іншу багату вуглеводами їжу. Можливо, кожен повинен з’їсти трохи яєць на сніданок із грецьким йогуртом

Горіхи, фундук, фісташки, каштани, мигдаль - все це чудовий вибір для зменшення почуття голоду між двома основними прийомами їжі. Крім того, вони містять багато білків і клітковини і містять жири, сприятливі для серця. Дослідження показують, що олійні культури сприяють зниженню ваги та сприятливо впливають на рівень холестерину - якщо їх вживати в помірних кількостях, оскільки вони мають відносно високу калорійність.

Вміст жиру в знежиреному або знежиреному молоці становить лише 0,5-0,8 відсотка, але це все одно дає відчуття насичення. Він багатий кальцієм, вітаміном D і білком. Через останнє ми засвоюємо повільніше, ніж інші напої з низьким вмістом білка.

Цей овоч є чудовим джерелом білка, мінералів та клітковини. Ми дуже швидко його набуваємо, хоча ми майже не вживаємо калорій. Одинична доза квасолі містить майже в чотири рази більше білка, ніж жир, плюс вона сповнена антиоксидантами, які дуже добре впливають на організм. Подальші експерименти також показали, що квасоля також знижує рівень холестерину, цукру в крові та ризик серцево-судинних захворювань. Цей овоч - справжня панацея у сучасному світі!

Одним з найкращих джерел білка є риба. Більшість риб мають низький вміст жиру, і якщо вони це роблять, вони, як правило, перебувають у здоровій формі (омега-3 жирні кислоти), яка захищає від серцево-судинних захворювань.

Вода відіграє різноманітну роль у функціонуванні організму. Забезпечує належний кров’яний тиск і кровообіг. Бере участь у процесах травлення та всмоктування, транспортуванні поживних речовин, виведенні продуктів життєдіяльності. Допомагає підтримувати здоровий кислотно-лужний баланс та регулює температуру тіла та розрідження сечі.

Крім того, вода, як і вміст води в овочах та фруктах, викликає відчуття ситості. Багато хто плутає голод зі спрагою і їсть замість того, щоб пити. Це, звичайно, призводить до ожиріння, тоді як організм не отримує того, що йому насправді потрібно. Залежно від ваги вашого тіла нам потрібно буде вносити щонайменше 2,5-3 літри рідини на день (набагато більше влітку) і вирішувати багато проблем, які, як ми навіть не думали, були пов’язані з хронічною нестачею рідини.

Однак уникайте висококалорійних напоїв з високим вмістом цукру, які містять кофеїн та алкоголь. Вода з-під крана, мінеральна вода, фруктові або трав’яні чаї та розбавлений сік - найкраще для нашого організму.