Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

довгостроковій перспективі


Час дієти: 10-14 днів.

Очікувана втрата ваги: мінус 4 кг.

Дієта базується на низькому, майже нульовому споживанні вуглеводів і високому споживанні білка. На добу дозволено не більше 30 г (!) Вуглеводів. Щоб позбавити вас вуглеводів, ваше тіло реагує так, ніби ви не отримуєте достатньої кількості їжі, і починає спалювати жир.
Цей метод приносить надзвичайно вражаючі зміни, особливо для тих, хто до цього часу з’їв багато макаронів, солодощів або випічки. Дієта включає велику кількість овочів; рекомендується включати різні крупи, бобові (особливо квасоля). Їжте червоне м’ясо лише в помірних кількостях, риба (особливо сардини, лосось, форель) може надходити в будь-якій кількості.

Список блоків білий хліб, різний рис та макарони. Серед овочів - картопля, кукурудза, цукровий горошок. Уникайте фруктів з високим вмістом цукру, таких як банани, манго, папайя, груші, сухофрукти. Серед горіхів солений фундук або каштан.

Які продукти можна їсти?

М'ясо: курка без шкіри, пісна частина качки, пісна частина гусака, грудка індички, свинина, нежирна яловичина; на обід або вечерю скибочка пальми одного, що супроводжується овочами.

Риби: буса, вішалка, сом, хек, лящ, лосось, форель, короп, консервовані сардини, майже необмежений.

Молоко та молочні продукти: сир камамбер, едамі, ементаль, сир кмин, мармуровий сир, сир увари, Паннонія, пармезан, Палпушта, коров'ячий сир.

Яйце.

Овочі: брокколі, капуста, квашена капуста, брюссельська капуста, цибуля, соління, зміїний огірок, салат, спаржа, шпинат, щавель, баклажани, цвітна капуста, цибуля-порей, зелена квасоля, перець, помідори, шампіньйони.

Плоди з низьким вмістом цукру: полуниця, малина, агрус, кавуни, ожина, апельсини, персики.

Щоденне меню - зразок

Висновок експерта

«Дієта містить достатню кількість вуглеводів і лише вилучає з раціону вуглеводи, що легко всмоктуються (швидко всмоктуються). Дозволені овочі, фрукти з низьким вмістом цукру, бобові та, можливо, нерафіновані зерна містять складні вуглеводи. Завдяки високому вмісту клітковини він всмоктується повільно, повільно підвищує рівень цукру в крові, тривалий час викликає відчуття ситості - і містить набагато менше калорій, ніж проста вуглеводна їжа.

Порада: Прості (рафіновані) вуглеводи повинні бути виключені з нашого раціону не тільки на час блискавичної дієти, але і назавжди, щоб ми могли уникнути ефекту йо-йо та зберегти ідеальну вагу та здоров’я в довгостроковій перспективі. Регулярні фізичні вправи, принаймні 3 рази на тиждень, необхідні як під час дієти, так і після неї.!

Увага: Надмірне споживання білка може підкислити наш організм, що в довгостроковій перспективі може спричинити втому, нездужання, проблеми із суглобами, мігрень та інші скарги ".