домашніх

Журналіст, який спеціалізується на здоровому способі життя

Оновлено: 27 квітня 2020 р

домашнє завдання Вони можуть бути одними з найбільш утомливих і ненависних зобов'язань більшості людей, але все це може змінитися, якщо поглянути на це з іншої точки зору: з точки зору союзу з вашим добробутом. І це те, що прибирання меблів, підмітання чи догляд за садом може вам допомогти Спалюйте калорії, і навіть заощадити плату за тренажерний зал. У ці часи також є варіант 2х1, коли нас ізолює стан тривоги, щоб зберегти мінімум форми, поки будинок дезінфікується та захищається від коронавірусу.

Є кілька досліджень, які зосереджувались на цій темі, щоб з’ясувати, які завдання виконуються щодня вдома або щотижня, що спалюють найбільше калорій. Один з них, проведений Інститутом доброго ведення господарства, визначив, що лише за дві години прибирання будинку в середньому може спалитись 602 ккал, що, за їхніми викриттями, було б майже вдвічі більше енергії, необхідної за п'ять кілометрів гонки.

10 домашніх справ, які допомагають підтримувати форму

Слідкуйте за чистотою будинку, тому ви можете зробити нас витрачайте близько 1500 ккал на тиждень З невеликими зусиллями, але це багато в чому залежить від зусиль, які до них докладаються, і, звичайно, від віку, ваги та зросту людини. До того ж, як ви вже зрозумієте, не всі домашні справи вимагають однакової енергії, і, наприклад, прасування не буде таким, як прибирання підлоги або меблів, для чого вам доведеться весь час бути в русі.

За дві години, виконуючи роботу по дому, ви зможете спалити близько 602 ккал, крім того, що допоможе тонізувати м’язи практично всього тіла

З цієї причини ми підготували орієнтовний список із найкалорійніші домашні справи так що ви можете зробити власний тренувальний стіл вдома і знати, якою буде його приблизна та узагальнена еквівалентність у спорті, завдяки дослідженню StarBrands, виробника чистячих засобів:

Догляд за садом (213 ккал)

За даними дослідження Інституту доброго ведення господарства (GHI), одне із завдань, яке спалює найбільше калорій. Якщо у вашому домі є сад, хорошим способом підтримувати фізичну форму є особистий догляд за ним. Нахилившись, щоб зрізати коріння, обрізати листя, згрібати або збирати плоди невеликого дерева, може підтримувати ваше тіло у формі, спалюючи до 213 ккал за півгодини активності, щось подібне до 15 хвилин бігу.

Очистіть вікна (115 ккал)

Це найнебезпечніше завдання з нашого списку, адже якщо їх неможливо розібрати, щоб почистити, вам доведеться піднятися по сходах. Звичайно, завжди робіть це обережно та з максимальною безпекою. Залишення іскристих кристалів допоможе вам спалити 115 ккал кожні 20 хвилин, за даними GHI, і хоча це не потрібно робити щодня, це може бути додатковою за день проведення, з еквівалентом, подібним до 25 хвилини кругового тренування.

Скраб для підлоги (107 ккал)

Це домашнє заняття - одне з тих, якими ви можете займатися щодня, тому ви будете тримати свою підлогу без бактерій та бруду, які прилипають до взуття, з яким ми гуляємо на вулиці, а також ви можете спалити до 107 ккал кожні 20 хвилин фізичних вправ, що було б еквівалентно 45 хвилинам плавання під час очищення всього будинку, хоча, очевидно, це залежить від розміру вашого будинку. Це завдання, в якому всі кімнати переміщуються, рухаючи ногами, а обидві руки зміцнені, що потрібно для переміщення швабри, її очищення та зливу.

Прибирання ванної кімнати (100 ккал)

Поряд з попереднім, це одне із завдань, яке вимагає більших рухів, і в якому кожні 20 хвилин очищення спалюється близько 100 ккал. Наприклад, прибирання екрану ванної кімнати або навіть поверхні ванни або душу може викликати піт більше, ніж у 20-хвилинному класі прядіння, особливо якщо це прибирання включає також настінну плитку.

Прання білизни (148 ккал)

Це завдання включає кілька підзавдань, таких як відділення одягу, покладання його в пральну машину, а потім підвішування - комплекс заходів, що вимагають різних зусиль. Дослідження, опубліковане в The Lancet, показало, що прання одягу вручну може включати вправу, подібну до прогулянки, і може спричинити спалення приблизно 148 ккал за кожні півгодини очищення. Ми знаємо, що з пральною машиною це можна було б вирішити, але, наприклад, ви можете зробити це вручну з тим одягом, який є більш делікатним; ви залишите їх ідеальними і будете тримати руки в тонусі, як ніби ви робили 40-хвилинну силову підготовку.

Пил (194 ккал)

За кожні 40 хвилин, витрачених на видалення пилу з меблів, спалюється 194 ккал. Це має сенс, оскільки це одне із завдань, яке вимагає найбільше рухів. Переміщення рук, нахили або підйом по сходах, щоб дістатися до певних ділянок меблів, допомагає м’язам спалювати енергію та допомагає підтримувати форму. Намагайтеся чергувати руку, якою ви пропускаєте пильовик або тканину, щоб уникнути дисбалансу, і завжди пам’ятайте правильно нахилятися, щоб не пошкодити спину. Залишення меблів від кліщів було б еквівалентно приблизно 20 хвилинам аеробіки.

Наповніть посудомийну машину (105 ккал)

Це може здатися простим завданням, але промити посуд і поставити їх на своє місце в посудомийній машині - це заняття, яке може спалити 105 ккал за 30 хвилин. У цього є недолік, і він полягає в тому, що, маючи гарну звичку класти посуд у цей прилад відразу після їх використання, навряд чи ви витратите енергію, і єдиним варіантом буде накопичення їх у раковині, поки вам не вистачить часу розміщуючи їх. Його еквівалент у спорті був би схожий на 10 хвилин велосипеду.

Застеліть ліжко (70 ккал)

Це, мабуть, найпростіше завдання з усіх, а також одне з небагатьох, яке потрібно робити щодня, адже щовечора ми скасовуємо ваші аркуші. Застелення ліжка займе дуже мало часу, і ви навряд чи витратите енергію, але повністю перевдягаючи ліжко або б’ючись з ковдрою під час заміни покривала, можна спалити близько 70 ккал, так само, як якщо б ви робили близько 20 хвилин пілатесу.

Пилососування (86 ккал)

Раз на тиждень, або частіше, якщо у вас є домашня собака чи кішка, ви можете пилососити кожен куточок свого будинку. У своєму дослідженні GHI виявив, що люди в середньому спалювали 86 ккал, коли користувались цим невеликим приладом протягом 30 хвилин, оскільки він вимагає певних рухів і рухів, щоб отримати все без плями пилу, щось подібне до того, що горить при бігу 20 хвилин - швидко ходити. Звичайно, уникайте поганих поз під час використання, оскільки це може спричинити шкоду на вашій спині.

Залізний одяг (157 ккал)

Наступним кроком після прання та висушування білизни є прасування. Скорочення гори зморщеного одягу, який накопичується в кутку, може стати хорошим способом вправ, оскільки ви можете витратити до 157 ккал за годину, так само, як якщо б ви провели 30 хвилин на заняттях з аквафітнесу. Навіть якщо ви збираєтеся прасувати довгий час, робіть це стоячи, так ви спалите більше калорій, і спробуйте чергувати руки та тиск, щоб все було однаково тонізовано.

Тепер, коли ви знаєте, яку кількість калорій ви можете спалити у власному будинку, залишився лише один крок: приступайте до роботи з прибиранням і дотримуйтесь його. Сприймайте це як спосіб навчання; ви можете покласти музику і навіть підрахувати втрачені калорії за допомогою браслета для активності та мотивувати себе перевершити власні рекорди. Виконуйте всі завдання енергійно і приділяючи особливу увагу скороченню м’язів, і ви будете залишатися в тонусі, навіть не усвідомлюючи цього і не сплачуючи плату за тренажерний зал.