Інфлюенсер поділилася у своїх історіях з деякими своїми улюбленими вправами, і найкраще, що ми можемо скопіювати їх, щоб зробити це влітку без потреби в матеріалі чи багато часу.

Оновлено 3 липня 2020 р., 12:04

бути

Альба Діас стала королевою коротких та ефективних тренувань. Впливова особа почала дуже серйозно займатися спортом під час ув'язнення і всіма силами намагається підготуватися до літніх канікул, а найкраще те, що її процедури ідеально підходять для експрес-операції в бікіні і легко виконуються вдома.

Улюблені вправи Паули Ечеваррії для спалювання жиру, щоб показати своє чудове тіло влітку

Дочка Вікі Мартін Беррокаль поділилася історіями з деякими своїми вправами, щоб залишатися такою у формі це поєднання серцево-судинних вправ з іншими силовими вправами та основні функціональні вправи, такі як присідання або випади з іншою динамікою, такі як стрибки або біг присіданнями. Звичайно, не бракує ізометричних абс.

Це спортивна рутина Мігеля Лордана, тренера інших знаменитостей, таких як Ноелія Лопес або Малена Коста. Проста процедура, яку ми можемо скопіювати вдома без матеріалу і що це швидка та ефективна робота. Всього за 20 хвилин ми можемо спалити багато калорій і відчути себе супер добре.

Альба Діас демонструє сукню бохо, яка найкраще підходить для літа (а це з супермаркету)

Рутина Альби Діаса є повною і вибуховою, але є прості, але ефективні вправи. Їх фізичні вправи зосереджують свої зусилля, крім покращення загального фізичного стану, на ретельній обробці ніг, сідниць та живота (особливо проблемні зони серед жінок).

Що стосується ніг, не бракує класики: присідання та випади, щоб мати дуже тверді ноги та серцевий напад сідниць. Ми залишаємо вам усі ключі, щоб добре робити ці вправи.

  • Кардіо та ізометрика

Ідеальна спортивна програма - це поєднання вправ, які працюють більше на серцево-судинному рівні, з іншими силовими вправами для набору м’язової маси. Тренінг HIIT Альби Діаса вводить дуже кардіо вправи - які вдома ми могли б замінити підйомом і спуском по сходах у перегонах або бурпіях, - і, звичайно, дошки, одне з найбільш повних вправ для зміцнення всієї основної області, але визначити руку і навіть квадрицепс.

  • ABS

Щоб мати твердий камінь живіт, дочка Вікі Мартін Беррокаль працює зі своєю вагою тіла. Ще одна з найпростіших вправ для копіювання - покласти м’яч між ніг (або будь-якого іншого побутового предмета, наприклад подушки) і, не падаючи, піднести коліна до грудей як хрускіт.

ПРИМІТКА: Зробіть 4 підходи по 15 повторень кожної вправи і супроводжувати їх під час прогулянок, прогулянок, танців, підйому сходами. Окрім, звичайно, здорового та збалансованого харчування важливо для досягнення бажаної фігури. Хто приєднується до виклику?