• Найпростіший і найпоширеніший спосіб зниження артеріального тиску - це ліки, але вони мають побічні ефекти.
  • Розслаблення психіки та тіла може допомогти знизити систолічний тиск.
  • В одному дослідженні пацієнти, які дотримувались «реакції розслаблення», знижували артеріальний тиск більше, ніж ті, хто займався спортом і втрачав сіль і вагу.

знизити

Гіпертонія - одне з тих тихих захворювань, яке звільняє все більше місця в розвинених країнах. За оцінками, в Іспанії вже існує 14 мільйонів гіпертоніків, хоча 14% навіть цього не знають. Найпростіший і найпоширеніший спосіб зниження артеріального тиску - за допомогою наркотиків.

Але вони мають побічні ефекти, і процес пошуку оптимального лікування часто займає значний час. Тому прийоми релаксації тіла та розумової діяльності - хороший союзник. Вони займають лише кілька хвилин, і щоденне використання може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск, що є найбільшим числом у вашому показнику артеріального тиску.

Дослідження Інституту медицини душевного тіла Бенсона-Генрі в Массачусетській загальній лікарні, що працює при Гарвардській медичній школі (США), порівнює технікауправління стресом під назвою «реакція на релаксацію» навчається щодо змін способу життя, таких як зниження натрію (менше їжі в їжі), втрата ваги та фізичні вправи.

Автори встановили, що артеріальний тиск більше знижувався в групі реакції на релаксацію. Крім того, 32% добровольців у цій групі змогли усунути антигіпертензивний препарат та утримувати свій тиск під контролем у порівнянні з 14% у групі стилю життя.

Показана реакція на розслаблення, розроблена лікарем Гарварда Гербертом Бенсоном зменшити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, частоту дихання та артеріальний тиск мускулистий. Ось як вони описують процедуру:

  1. Виберіть, щоб зосередитись на слові (наприклад, "один" або "мир"), короткій фразі чи реченні.
  2. Сидіть спокійно в зручному положенні і закрийте очі.
  3. Розслабте м’язи, поступово від ніг до колін, стегон, живота і так далі до шиї та обличчя.
  4. Повільно вдихайте носом і мовчки повторюйте слово, фразу або речення під час видиху.
  5. Коли в голову приходять інші думки, не хвилюйтеся, просто поверніть свою увагу на своє слово, фразу чи речення.
  6. Робіть це протягом 10-20 хвилин.
  7. Посидьте спокійно хвилину і більше, а потім відкрийте очі.
  8. Практикуйте реакцію розслаблення один-два рази на день.

Систолічний та діастолічний

Систолічний тиск відноситься до тиску крові, коли серце б’ється при накачуванні і діастолічний тиск до артеріального тиску при відпочинок на серці між одним ударом і наступним.

Нормальний артеріальний тиск є у випадку нижчого систолічного 120 і менше 80 для діастолічного; при догіпертензії значення знаходяться між 120-139 для систолічного та між 80-89 для діастолічного; коли є гіпертонія, систолічний рівень становить 140 і вище та 90 і більше для діастолічного.

Відповідно до критеріїв Більше інформації