Американський косметолог Керол Маджо говорить, що пластична хірургія - не єдиний спосіб боротьби зі старінням або дефектами обличчя. На основі багаторічного досвіду Карол розробила низку вправ, які вона позиціонує як реальну альтернативу кардинальним вимірам скальпеля хірурга. За допомогою цих вправ ви можете зробити ніс тоншим, губи товстішими і подвійний підборіддя майже непомітним.
Світла сторона пропонує вам 10 перевірених вправ із відомої книги Керол Маджо, «Аеробіка для шкіри та м’язів обличчя», спрямованих на вирішення основних проблем зовнішності.
Поради щодо виконання вправ
- Поза. Всі вправи рекомендується виконувати в такому положенні: перед початком сидіти прямо, звести живіт до максимуму, ніби ви намагаєтеся притиснути пупок до хребта. Стисніть м’язи верхньої частини ніг і сідниць. Це положення дозволить вам зосередитись на окремих м’язах обличчя, над якими ви будете працювати.
- Відчуття печіння в м’язах. Під час вправ в опрацьованих м’язах повинно відчуватися печіння, серцебиття або вібрація; це ознака того, що м’яз працює з максимальною ефективністю. При тренуванні м’язів обличчя вага пальців виконує функцію обтяження, забезпечуючи необхідний опір м’язовій активнішій роботі.
- До побачення з болем. Щоб розслабити м’язи після вправ, стисніть губи і різко дмете, стежачи за тим, щоб губи вібрували. Це зніме надлишкову напругу м’язів і полегшить можливі болі в м’язах під час тренування.
1. Вправа для зміцнення верхніх повік
Помістіть середні пальці між бровами, на переніссі і вказівні пальці біля зовнішніх куточків очей, злегка притискаючи шкіру. Подивіться вгору. Скоротіть нижню повіку, ніби хочете піднести її до верхньої.
Ви повинні відчути пальцями биття м’яза на зовнішній стороні ока. Примружте повіки і по черзі розслабляйте м’яз 10 разів поспіль, концентруючись щоразу на пульсації м’яза. Потім утримуйте скорочення нижніх повік і стискайте верхні. З щільно закритими очима рахуйте до 40.
Ця вправа тренує круговий м’яз ока, що призводить до тонування верхньої повіки: в результаті воно стає твердішим, а погляд стає більш відкритим.
2. Вправа для зміцнення нижніх повік
Вказівні пальці обох рук покладіть на зовнішні куточки очей, а середні пальці на внутрішні куточки і злегка натисніть. Подивіться вгору. Скорочуйте нижню повіку, поки не відчуєте, як б’ються м’язи на внутрішній і зовнішній сторонах ока.
Скоротіть і розслабте повіки 10 разів. Тримайте верхні повіки відкритими. Примружте очі і подивіться вгору, утримуючи напругу нижньої повіки. Порахуйте до 40.
Ця вправа зміцнює круговий м’яз ока і нижні повіки, а також знімає набряклість під очима.
3. Вправа на розгинання чола
Вказівні пальці обох рук розмістіть посередині чола, паралельно бровам. Потім проведіть пальцями до брів. Залиште їх у такому положенні і подивіться вгору. Притисніть пальці до чола, концентруючись на підсуванні брів вгору.
Підніміть брови і розслабляйте їх по черзі. Повторити 10 разів. Потім підняти брови і натиснути пальцями. Робіть короткі рухи, піднявши брови вгору, поки не відчуєте печіння в м’язах. Тримайте брови піднятими, плавно натискаючи пальцями вниз. Порахуйте до 30. Розслабте м’язи і масажуйте брови круговими рухами.
Вправа піднімає брови, запобігає утворенню зморшок на лобі при наморщивании і розгладжує вже наявні.
4. Вправа для розвитку щоки
Відкрийте рот, відводячи куточки губ в сторони. Рот повинен мати форму витягнутого овалу, верхня губа притискається до зубів. Покладіть вказівні пальці обох рук на «яблука» щік. Посміхніться куточками губ, а потім опустіть їх. Повторіть цей рух у швидкому темпі 35 разів. Працювати повинна лише верхня губа, притиснута до зубів.
Під час цієї вправи ви працюєте круговим м’язом у роті. При регулярному виконанні «яблука» щік піднімають, згладжуючи порожнини під очима.
5. Вправа для «вкорочення» носа
Підніміть вказівним пальцем кінчик носа вгору. Опустивши верхню губу вниз, змусьте ніс рухатися також у цьому напрямку. Ви відчуєте, як кінчик носа штовхає палець. Затримайте цю позу на секунду. Розслабте губу, а потім повторіть вправу 35 разів. У цій вправі зверніть увагу на дихання: воно повинно бути плавним, без затримок.
Вправа вдосконалює кінчик носа, тренуючи м’яз, що опускає носову перегородку, трохи піднімаючи ніс і візуально допрацьовуючи його.
6. Вправа для формування контуру губ
Притисніть губи, не стискаючи їх. Вираз обличчя повинен бути більш-менш схожим на вираз дітей, коли вони ображаються. Акуратно постукайте вказівним пальцем посередині губ. Уявіть, що ви тримаєте рот олівцем. Вийміть палець з губ. Уявіть, що олівець стає довшим. Тримайте губи стиснутими, поки не відчуєте печіння. Як тільки воно починається, зробіть пульсуючий рух пальцем у центрі губ і зупиніться, коли порахуєте до 30.
Регулярне виконання цієї вправи робить губи товстішими, а зморшки на верхній губі пом’якшуються.
7. Вправа для розгладження носогубних складок
Подумки намалюйте точку в центрі верхньої губи і ще одну в центрі нижньої губи. Відкрийте рот, відокремивши ці точки, щоб губи утворили витягнутий овал. Верхня губа повинна бути щільно притиснута до зубів, прикриваючи їх. Уявіть собі лінію - від куточків рота до крил носа. Проведіть вказівними пальцями по цій уявній лінії вгору, потім назад. Повторюйте рухи, поки не відчуєте печіння в носогубних складках. Потім швидко пульсуйте вказівними пальцями вгору-вниз, рахуючи до 30.
Систематичне виконання цієї вправи допомагає розгладити зморшки від носа до куточків рота.
8. Вправа для зміцнення шиї
Зручніше виконувати цю вправу в положенні лежачи. Обійміть передню частину шиї долонями рук. Злегка підніміть голову від землі і затримайтеся в такому положенні, потім опустіть її. Повторити 30 разів. Потім покладіть руки вздовж тіла. Стягнувши сідниці, підніміть голову та плечі приблизно на дюйм від підлоги. Поверніть голову вліво і вправо 20 разів, а потім розслабтеся. Повторіть ще 10 разів.
Ця вправа допомагає зміцнити м’язи, якими ми тримаємо голову прямо, а також розгладжує і підтягує шкіру на шиї.
9. Вправа для схуднення обличчя
Цю вправу також можна виконувати в положенні лежачи. Відкрийте рот, підводячи губи всередину над верхніми та нижніми зубами. Покладіть руки по обидва боки щелепи, а потім повільно посуньте їх вгору. Тоді подивіться вгору. Залишайтеся в такому положенні, поки не відчуєте печіння з боків обличчя. Після цього підніміть руки над головою і залишайтеся в такому положенні, рахуючи до 30.
Ця вправа зміцнює і підтягує м’язи всього обличчя.
10. Вправа в тон шиї та підборіддя
Сядьте прямо, піднявши підборіддя. Закрийте губи і широко посміхайтеся, не показуючи зубів. Потім обхопіть руками шию біля основи ключиці і обережно потягніть шкіру вниз. Подивіться вгору. Нахиліть голову назад і опустіть її, відчуваючи сильне напруження м’язів шиї та підборіддя. Порахуйте до 3 і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 35 разів.
Ця вправа зміцнює шию і щелепу, а також допомагає значно зменшити подвійне підборіддя.
Для досягнення відчутного і тривалого результату автор методики Карол Маджо рекомендує робити вправи принаймні 2 рази на день приблизно 10 хвилин. Окрім основних вправ, у книзі представлені й інші більш складні, завдяки яким, на думку автора, можна візуально омолодити більше десятка років і надати рисам обличчя більш гармонійний вигляд.
А ви тренуєте м’язи обличчя? Поділіться з нами в коментарях!