Найкращі вправи - це ті, які залучають все тіло, активізуючи якомога більше груп м’язів.

дуже

Якщо ми добре підіберемо вправи і виконуємо їх з відповідною інтенсивністю, ми можемо схуднути за короткий проміжок часу.

Якщо ми добре підіберемо вправи і виконуємо їх з відповідною інтенсивністю, ми можемо схуднути за короткий проміжок часу. Найкращі вправи - це ті, які залучають все тіло, активізуючи якомога більше груп м’язів. Що стосується інтенсивності, то найефективніший спосіб спалити калорії та накопичений жир - це тренуватись з високою інтенсивністю, вимагаючи від нашого організму максимальної продуктивності. Таким чином, ми не тільки спалюємо калорії під час тренувань, але й прискорюємо метаболізм, щоб досягти кращих результатів у середньо- та довгостроковій перспективі. Роберто Креспо, інструктор Zagros Sports, пояснює, які є 5 найефективніших вправ для схуднення до 5 кілограмів.

Джек, що стрибає:

Кардіо вправи або вправи на опір, які активізують все ваше тіло. Ця вправа складається з стрибків, одночасно відкриваючи і закриваючи ноги та руки. Це вправа, за допомогою якого ми збільшуємо пульс, щось схоже на біг. М'язи ніг відіграють дуже важливу роль: ми працюємо на литки при виконанні стрибків, викрадачі та сідниці при відкриванні та закритті ніг та м'язи ніг, які амортизують і отримають удар кожного стрибка. Спина, лати, трапеція, грудна клітка та дельти також підтримуються активною жестом відкривання та закривання рук.

При виконанні Джек, що стрибає, тіло буде в постійній активації. Спину і тулуб слід тримати рівно, не опускати голову і розводити ноги при кожному стрибку на ширину плечей. Руки повинні торкатися за головою, а не над нею. Якщо ми збільшимо швидкість вправи, не втрачаючи контролю над рухом, ми активізуємо більше м’язових ділянок і збільшимо витрату калорій.

Завдяки цій вправі ви не тільки піднімете пульс, але й отримаєте користь, покращивши свою аеробну та анаеробну витривалість. При цьому ви спалюєте велику кількість калорій. Ось чому це одна з найкращих вправ, і вона часто залишається непоміченою.

Burpees:

Дуже ефективна гімнастична вправа для спалювання калорій. Щоб правильно виконувати завдання, ми повинні намагатися бути дуже суворими з технікою та її виконанням. Якщо ми втрачаємо контроль, шукаючи швидкості в жесті, ми можемо нашкодити собі. Це вправа, яка досі використовується як тест на знання фізичного стану спортсмена. Як і в попередньому випадку, це вправа, за допомогою якого ми досягнемо покращення аеробної та анаеробної стійкості і спалимо високий відсоток накопиченого жиру.

Запустити a Берпі це просто:

Ми присідаємо, спираючись руками на землю, розставивши ноги на ширині плечей, а ноги близько до ваших рук.

Стрибком ми повертаємо ноги назад у положенні дошки, стегнами горизонтально, активуючи живіт.

З цього положення ми продовжуємо виконувати низ грудей.

Ми швидко знову підводимо ноги до рук.

На закінчення стрибаємо з витягнутими вгору руками.

Гірський альпініст або альпініст:

У його виконанні ми почнемо з положення дошки, руки опираються на землю на ширині плечей. З цього положення і, сильно контролюючи живіт і спину, ми будемо по черзі підводити ноги до грудей. Контроль, рівновага та швидкість важливі для жесту, при цьому вдається активувати багато м’язових волокон нижньої частини тіла, грудної клітки, живота і особливо розгинача спини.

Знову ж таки, це вправа, в якому витрата калорій дуже велика, а отже, і спалювання жиру. Ми будемо покращувати серцево-судинну витривалість та зміцнювати м’язи.

Пропуск або кар'єра на сайті:

Це, мабуть, найпростіша вправа з усіх запропонованих вправ, оскільки вона заснована на імітації жестового перегону на місці. Ми можемо додати різні змінні, щоб знайти більшу чи меншу інтенсивність, наприклад, підняття колін на висоту стегон, виконання пропускаючи прагнучи торкнутися сідниць п'ятою, робіть це в односторонньому порядку, лише однією ногою або виключаючи використання удару рукою.

Стрибнути присідання:

Присідання не можуть бути відсутніми в будь-якій тренувальній програмі схуднення. Ми будемо дуже сильно тренуватися в нижній частині тіла, крім більш м’язових структур, таких як живіт, спина та руки.

У цій вправі виконання та контроль важливі, щоб не нашкодити собі. Як і в класичному присіданні, ми розділимо ноги нижче ширини стегон або плечей. Ми робимо згинання для виконання присідання, але намагатимемось не перевищувати 90 градусів у згинанні коліна. Відразу після цього ми знову просуваємось до стрибкової посадки і шукаємо нового присідання. Ми створюємо безперервний ланцюг.

Швидкість виконання, різні допоміжні матеріали, такі як обтяжений жилет, прутки, каучуки. вони дадуть нам ступінь інтенсивності вправи.

Ми можемо виконувати ці вправи у вигляді схеми: ми повторюємо кожну протягом 1 хвилини і відпочиваємо 30 секунд. Так до завершення 4 кіл. Таким чином, менше ніж за півгодини ваше навчання буде завершено. Виконуючи ці вправи тричі на тиждень, ми помітили б їх ефективність у схудненні. Поки ми супроводжуємо їх здоровим та збалансованим харчуванням та повноцінним відпочинком.

Звичайно, все це буде не настільки ефективно, якщо ми не будемо супроводжувати це збалансованим харчуванням.