Забудьте про в’ялі, безформні сідниці за допомогою цього швидкого, суперефективного тренування. Getty Images
Фізичні вправи вдома
Вправа
Сідниці
Для досягнення удару видобутку важливо усунути в’ялість сідниць за допомогою вправ, крім того, щоб уникати вуглеводів, перероблених жирів та пити багато води протягом дня. Не впадайте у відчай! Хоча це означає середньостроковий процес, головне - наполегливо тримати і пам’ятати про це завидний тил Чого ви хочете досягти.
Щоб спонукати вас до своєї мети, ми показуємо вам найкращі рухи, які допомагають підтягнути і усунути провисання в цій області. Ви можете робити їх вдома, і вам не потрібно вкладати в них більше 10 хвилин. Почніть займатися ними сьогодні!
1. ХРЕСТОВІ ПРИСЕСЛЕННЯ
Встаньте, випряміть спину і відкрийте компас трохи ширше плечей. Тепер підтримайте кінчик лівої стопи ззаду, підносячи руки до талії і опускаючи стегна присідати. Потім підніміться, знову відкрийте компас і повторіть, але з лівою ногою позаду. Ви зробите 5 підходів з 10 присідань.
Тримайте м’яч руками, щоб не спиратися на них і не додавати ще більше сили сідничним м’язам. Getty Images
ПОРАДА G: Ви хочете тонувати і збільшувати гучність? Це такі Присідання, які слід робити для збільшення сідничних м’язів. Це два в одному!
2. ШВИДКІ СТРАЙДИ
Продовжуйте стояти з прямою спиною, витягніть грудну клітку і нахиліться правою ногою попереду, трохи зігнувшись. Опустіть тулуб, повністю витягніть ліву ногу назад, затримайтеся в цьому положенні 2 секунди, поверніться у вихідне положення і повторіть ті ж рухи, на протилежній стороні. Зробіть перемикач стрибком на збільшення інтенсивності і виконує 5 циклів, 10 разів. Будьте обережні, це теж a швидкі вправи для активізації після офісу.