За період з 1975 по 2017 роки ожиріння в усьому світі потроїлося, приблизно 1,9 мільярда дорослих мають надлишкову вагу. З них понад 650 мільйонів дорослих страждали ожирінням. Щоб залишатися здоровим сьогодні, потрібно багато зусиль та часу, двох речей у більшості з нас, на жаль, немає.
Світла сторона пропонує вам 10 способів оптимізувати режим схуднення, щоб ви могли залишатися здоровими та щасливими!
10. Їжте, перш ніж їсти
Недавнє дослідження показало, що з’їдання миски супу перед їжею може допомогти контролювати апетит. Одним із ймовірних пояснень могло б бути те, що поки ви чекаєте, поки кальділло охолоне, ви повинні їсти його повільно, даючи своєму мозку, гормонам і шлунку достатньо часу, щоб узгодити повідомлення про «повноту» або ситість.
9. Приправте їжу спеціями
Ви любите гостру їжу? Якщо так, то ми маємо добрі новини. Вживання гострої їжі може тимчасово збільшити ваш метаболізм до 8%, збільшуючи швидкість спалювання калорій в організмі. Також спостерігалося вживання гострої їжі, яка спонукає людей їсти повільно, що корисно для вашого метаболізму.
8. Їжте корисні закуски
Їжте більше, але не під час їжі. Так, ви правильно прочитали. У процесі схуднення ви, ймовірно, збільшили час між прийомами їжі. Незважаючи на те, що це може звучати логічно, дочекавшись, поки ви будете надзвичайно голодним, швидше за все, ви з’їсте більше, перш ніж почуватись задоволеним. Крім того, ви, швидше за все, швидко їсте, що категорично не рекомендується.
Тримайте під рукою здорові закуски, такі як насіння соняшнику, мигдаль, нарізані яблука, сухарі з цільної пшениці та нежирний сир, і їжте їх кожен раз між їжею.
7. Більше спати
Адекватний відпочинок дуже важливий для нормального функціонування вашого організму. Одне дослідження показало, що люди, які харчуються, споживають на 6% менше калорій, коли вони висипаються.