Втратити вагу це не те, що завжди просто, Але утримати ці зайві кілограми на відстані може бути не менш складним завданням.
Ось шість порад для вас тримати втрату ваги.
Тримайте свою вагу назавжди назавжди
Досягнення вашої мети щодо схуднення, безумовно, є приводом для святкування, алеви теж переживаєте повернути ті зайві кілограми, які ви втратили?
Як тільки ви схудли, пора відкласти страх і зосередьтесь на наступному кроці. Підтримуйте втрату ваги тривалий термін.
Доктор Девід Лау, який спеціалізується на ожирінні і є професором Медичного факультету Університету Калгарі (він також є президентом Інституту ожиріння Канади), каже, що тримайте свою вагу під контролем може означати остаточне прощання зі своїми старими і шкідливими звичками.
“Ми говоримо про те, щоб допомогти людям змінити свої звички назавжди », - говорить доктор Лау.
Якщо ви повернетеся до своїх старих звичок, ви знову наберете вагу.
Ось шість способів переконатися, що цього не станеться.
1 Знайте причину переїдання
Озираючись назад, ви бачите що привело вас до переїдання в минулому?
Важливо зрозуміти, чи звертаєтесь ви до їжі коли ти переживаєш стрес або коли хочеш комфорту.
Іноді провокує переїдання може бути пов’язано з гормонами.
Наприклад, гормональні зміни ПМС можуть спричинити жінки мають тягу солодка або солона їжа.
Інший фактор це може бути ваш настрій. «Типовим прикладом є депресія, - каже доктор Лау, - коли люди пригнічені, вони можуть стати фізично неактивними».
І коли вони почуваються пригніченими, вони звертаються до чогось, що змусить їх почуватись краще, часто до продуктів, які можуть викликати звикання ", - говорить він.
2 Складіть план успіху
Сплануйте харчування на день, склавши щоденний бюджет на харчування що включає закуски.
Доктор Лау припускає, що основним прийомом їжі протягом дня повинна бути тарілка з їжею джерело білка, наприклад, м’ясо або бобові на чверті тарілки, крохмаль як рис або макарони на чверті тарілки, і дві порції овочів різні кольори на іншій половині тарілки.
За словами доктора Лау, на почуття голоду може впливати тип їжі, яку ви вживаєте.
"Не зловживайте вуглеводами", - каже він. "Їжте більше білка".
Це не обмежуючись тваринним білком, однак - обов’язково включіть трохи білка з рослинні джерела, такі як бобові та горіхи теж.
3 Тримайте свої порції під контролем
Що б ви не їли, вам потрібно стежити за розмірами порцій: насолоджуйтесь кулькою морозива, не п’ять.
З часом ви можете набрати вагу, навіть коли харчуватися здоровою їжею якщо ви споживаєте їх у великих кількостях.
"Порція це розмір вашого кулака. Середнє яблуко більше кулака, тож це дві порції ", - говорить доктор Лау.
Чим менша людина, тим менший кулак, меншою повинна бути порція
Доктор Лау зазвичай призначає підрахунок калорій своїм пацієнтам, але він виявив, що люди, які найбільш успішно підтримують свою вагу, є ті, у кого є харчовий щоденник.
4 Використовуйте шкалу
Національний реєстр контролю ваги - це дослідження, яке відстежує понад 5000 людей, які успішно схудли і тримають його під контролем, виявлено деякі секрети людей, яким вдається підтримувати свою вагу.
Примітно, що 75% людей зважуються раз на тиждень - рекомендація, з якою погоджується доктор Лау.
"Якщо ви набрали півкіло або кіло, ви повинні починайте піклуватися про свої порції”Консультує доктора Лау.
Іноді важко зрозуміти, коли це означає велике число на шкалі ви затримуєте рідину, замість того, щоб насправді набирати вагу.
Якщо ви затримуєте рідину, ваші кільця або взуття стануть міцнішими.
Однак щільний ремінь на улюблених джинсах може відображати або приріст води, або надлишок їжі.
Станьте на шкалу регулярно тримати свою вагу в руці, перш ніж у вас буде можливість знову набрати вагу.
5 Робіть щонайменше півгодини вправ
Так, це правда - все одно вам потрібно зробити кілька вправ якщо ви хочете зберегти свою вагу.
Такі дослідження, як Національний реєстр контролю ваги, показали, що люди, які підтримують свою вагу, є такими ті, хто регулярно займається спортом, і вони використовують це як стратегію, щоб уникнути набору зайвих кілограмів.
Доктор Лау пропонує жінкам займатися спортом мінімум півгодини на день, робити аеробні вправи та тренування на опір (це можуть бути гирі або ізометричні вправи)
"Жінки повинні робити те, що їм подобається", - говорить доктор Лау. "Садівництво може бути таким же виснажливим, як відвідування тренажерного залу".
Доктор Лау пропонує збільшити інтенсивність та тривалість ваших фізичних навантажень. коли ти будеш готовий для виклику.
6 Дотримуйтесь правила 80/20
Якщо все це звучить як занадто багато зусиль і занадто мало їжі, яка вам подобається, просто пам’ятайте про це не потрібно постійно бути ідеальним.
Ключ у помірності
Доктор Лау каже, що він вірить у правило 80/20: Якщо ви практикуєте здорові звички 80% випадків, тоді ти можеш відпочити 20% часу (але спокійно - особливо нездорова їжа може скасувати всю важку роботу, яку ви зробили за тиждень).
"Якщо ви хороша дівчина протягом цілого тижня, ви можете випити келих вина на вихідних, - каже доктор Лау. - Це порожні калорії, але це розкіш, це насолода пити вино".
Пам’ятайте: це питання рівноваги
Хоча це не завжди легко, знайти ваші власні способи зберегти втрату ваги і це може змусити вас почувати себе добре.
"Пошук ідеального балансу дуже важливий”- каже доктор Лау. "Майте активний розум і активний спосіб життя"
І пам’ятайте, ви пройшли довгий шлях - так продовжуйте, залишайтеся позитивними і Ви впевнені, що досягнете успіху!