Важливо! - Це захистить ваше коліно від травм!
За допомогою цих 9 запобіжних заходів ви можете кардинально зменшити ризик нещасних випадків та неприємних болів!
Ми все частіше скаржимося на болі, ослаблені коліна, травми колін стають все більш поширеними, а тістоміри, важкоатлети та інші спортсмени мають особливий ризик перевантаження. Як і для багатьох наших здібностей, для наших колін вірно, що їхнє здоров’я та толерантність різняться залежно від людини, і проблеми, які вони вже розвивають, також потребують індивідуального лікування, але дотримання кількох загальних рекомендацій може зменшити ризик травм від перевантаження та запобігти аварії та більш сильний біль у приміщенні.
Зберігайте вагу!
Потрібно знати, що один фунт ваги тіла в чотири рази навантажує ваші коліна, тобто якщо у вас є 20 кілограмів зайвого, це ніби ви постійно носите 80 фунтів на ногах. Не набирайте вагу і не позбавляйтеся від надлишків, адже не тільки ворог вашого коліна, а й інші органи можуть мати летальні наслідки!
ПРАВИЛЬНО їжте!
Те, що корисно для нашого тіла, це здорово і для наших колін! Наприклад, протизапальна середземноморська дієта з великою кількістю сезонних овочів і фруктів, нежирними молочними продуктами, рибою та птицею та великою кількістю води може стати в нагоді.
ЗМІЦНІТЬ ВАШІ КОМБІЗМИ!
Чим сильніші м’язи, що оточують коліно, тим більше навантаження вони втрачають від колінного суглоба. Слід не можна пропустити не лише тому, що ми можемо легко зробити це як ідіотський мем у мережі, а й тому, що м'язова маса, упакована у верхню частину тіла, також повинна в кінцевому підсумку нестись нашими ногами, тому важливо, щоб вони були у хорошому стані!
ЗАВЖДИ ЗІГРІЙТЕСЯ ДО ПІДНЯТТЯ!
Адекватна розминка відіграє ключову роль у профілактиці травм у всіх видах спорту, тому важливо ніколи не пропускати її, як би мало часу не було! Ідеально підходить для 5-10 хвилин розминки на біговій доріжці, велотренажері або еліптичному тренажері, за яким слід кілька підйомників з невеликою вагою. Дійсно не варто відразу йти стрибати на важкій вазі, професіонали не роблять це інакше, але якщо ви поранені, ви не можете гарантувати, що піднімете на деякий час, і тоді ваші ноги справді слабшають.
ПЛАВНО!
Під час кардіотренування чим більший кут нахилу, тим більше ви напружуєте коліно. Наприклад, на степпер на коліна тиснеш набагато більше, ніж, скажімо, на еліптичний тренажер, який не нахилений. Якщо ви підозрюєте, що не витримуєте коліна, але все ж хочете ускладнити його, замість цього змініть швидкість.!
УВАГА НА СИГНАЛАХ!
При розвитку м’язів основна увага завжди спрямована на розширення наших меж, оскільки це є запорукою розвитку. Це правда, але це не означає, що ми повинні зайво загрожувати собі! Якщо ви вирішили збільшити свою вагу, повторення або час тренувань, важливо робити це поступово! Однак після важких тренувань печіння і судоми в м’язах цілком нормальні біль у суглобах під час фізичних вправ - це зовсім не природне явище! Будь-який біль, набряк або інші попереджувальні ознаки, ймовірно, спричиняють травму, і вам слід негайно звернутися до лікаря.!
НЕ НАПОВНЮЙТЕ САМИ ЗАПАЛЮВАЧІ!
Незважаючи на те, що протизапальні препарати, що продаються без рецепта та без рецепта, досить швидко і ефективно знімають біль, вони все одно мають ряд серйозних побічних ефектів, тому лікуйте їх обережно, і найкраще проконсультуватися з лікарем.
ПЕРЕЙДІТЬ ДО ЛІКАРЯ!
Якщо ви отримали травму під час тренування, попросіть лікаря рекомендувати його після ретельного обстеження безпечні альтернативи лікування, не просто отруйні знеболюючі. Є різні місцеві анестетики, при яких слід очікувати менше побічних ефектів, таких як пероральні ліки. На щастя, сьогодні все інакше наколінники та затискачі також доступні, які надають адекватну підтримку, тому вам не обов’язково пропускати тренування, щадячи. І нарешті, дієтичні добавки (глюкозамін сульфат, екстракти куркуми тощо) також можуть допомогти у регенерації.