Іспанці набирають у відпустці близько трьох кілограмів, але є спосіб запобігти цьому

Поділіться статтею

П’ять ключів до того, щоб "обдурити" тіло і схуднути під час різдвяних свят

тіла

Різдво - це час багатьох надмірностей, споживання солодощів, смаженої їжі, рясної їжі збільшується, і ми їмо за непідконтрольним графіком. Результат? У святкові дні ми набираємо до 3 кг за даними Іспанського товариства ендокринології та харчування. Це часто ускладнює повернення до рутини після тривалого перерви. Справа не в тому, щоб скинути набрані кілограми якомога швидше на основі прожиткового мінімуму чудо або придушення їжі, але робіть це поступово, щоб ефект був бажаним, тобто повернути нам ідеальну вагу. Секрет, здорове харчування і, звичайно, фізичні вправи. (Тут ми залишаємо вам повний стіл вправ).

Щоб допомогти нам боротися із страшним синдромом після відпустки, дієтолог Карла Санчес-Зурдо дає ключі до контролю ваги у відпустці

П’ять хитрощів для схуднення

1. Якщо ви не любитель води. Об’єднайтеся в інфузії! Не можна забувати про щоденне споживання води, близько 2,5-3 літрів. Крім того, якщо ви любите настої та чаї, існує велика різноманітність з очисними та сечогінними властивостями, які допоможуть швидше відновити організм, скорегувати обмін речовин в організмі та вивести накопичені токсини. (Ось три рецепти очищення настоїв).

два. Їжте сезонні фрукти та овочі. Вживання фруктів та овочів у сезон є ключовим фактором здорового та стійкого харчування. Серед овочів ми знаходимо шпинат, ендівію, брокколі або комір. Всі вони ідеально підходять для смачного та корисного меню. (У цьому календарі ви можете перевірити сезонні фрукти та овочі в будь-який час року).

3. Опікова їжа. Для досягнення цього хорошим способом є вживання їжі, яка підвищує температуру тіла і прискорює обмін речовин. Тобто пряні приправи, такі як каррі, кайенський перець або куркума.

4. Їжте цільну їжу. Як і вівсяні пластівці, макарони або коричневий рис, цілі вони містять більшу кількість поживних речовин і багаті нерозчинною клітковиною, яка сприяє транзиту кишечника та створює відчуття ситості.

5. Сильні сніданки. Ви повинні відновити свої п’ять щоденних прийомів їжі: повноцінний сніданок; фруктовий або здоровий смузі в середині ранку; їжа ближче до полудня, ніж до четвертої години дня; йогурт або жменька горіхів на перекус; і легка вечеря за півтори години до сну