Чи знали ви, що 1 з 3 людей у ​​світі страждає на гіпертонію? Це, безумовно, досить високий показник, тому контролювати артеріальний тиск життєво важливо, щоб уникнути ризику інсультів і мати здорове серце. Тут ми представляємо список фруктів, які можуть стати вашими великими союзниками для боротьби з так званим "мовчазним вбивцею".

mercoop

У всьому світі кожна третя доросла людина має високий кров'яний тиск, і це є безпосередньою причиною смерті понад 7,5 мільйонів. Високий кров'яний тиск збільшує ймовірність інсульту, інфаркту, серцевої недостатності, хвороб нирок та ранньої смерті.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) гарантує, що фрукти є важливим компонентом здорового харчування, а достатнє щоденне споживання може сприяти профілактиці таких важливих захворювань, як серцево-судинні та деякі види раку. За його підрахунками, щороку можна було б врятувати 1,7 мільйона життів, якщо б споживання було достатньо збільшено

1) Чорниця
Чорниця - це смачний засіб проти високого кров’яного тиску. Вживання однієї порції на тиждень допомогло б зменшити ризик його розвитку, оскільки вони містять антоціани - сполуку, яка чинить захисний ефект, за словами дослідників з Університету Східної Англії, Великобританія та Гарвардського університету в США.

2) Ківі
Включення двох або трьох шматочків ківі в раціон було б чудовим варіантом утримувати артеріальний тиск на відстані, згідно з дослідженням Університетської лікарні Осло в Норвегії. Соковита зелена м’якоть ківі багата лютеїном, потужним антиоксидантом, який також допомагає захистити організм від пошкодження страшних вільних радикалів.

3) банан
Банан є багатим джерелом калію і відіграє дуже важливу роль у регуляції артеріального тиску, оскільки сприяє виведенню натрію, який ми споживаємо, та збалансує рідину в організмі. Дослідження американського університету Джона Хопкінса показало, що вживання бананів настільки ж добре, як і деякі ліки для контролю високого кров'яного тиску. Два шматочки на день протягом тижня знижували артеріальний тиск на 10%.

4) Диня
Диня також багата калієм і водою, що робить її чудовою їжею для сприяння виведенню токсинів та посилення кровотоку. Дві склянки канталупи містять понад 1000 міліграмів калію, що становить приблизно чверть рекомендованої добової норми, зазначає доктор Лона Сандон, доцент Техаського університету і національний представник Американської дієтичної асоціації.

5) яблуко
Відомий вислів говорить, що "яблуко на день утримує лікаря", і це був би один із його флавоноїдів (кверцетин), який мав би позитивні переваги проти гіпертонії. Згідно з дослідженням з Університету штату Юта, кверцетин діє на фермент, пов'язаний з регуляцією артеріального тиску, який сприяє поліпшенню кровообігу та запобігає звуженню судин.

6) Лимон
Регулярне вживання лимона було б хорошим способом контролювати гіпертонію, оскільки вітамін С, який він містить, буде діяти як сечогінний засіб, змушуючи організм виводити натрій через воду, що в свою чергу розслаблює стінки судин і знижує артеріальний тиск., згідно з дослідженням медичної школи Університету Джона Хопкінса.

7) Виноград
Виноград - це не лише сировина для вина, на думку дослідників з Університету Коннектикуту та Університету Антіокія, поліфеноли (потужні антиоксиданти) і багатий вміст калію у винограді знижують кров'яний тиск і покращують здоров'я судин. Вживання цього фрукта тричі на день, згідно з дослідженням, допомогло б отримати оксид азоту, ключовий судинорозширювальний засіб у випадках гіпертонії.

8) Кокосова вода
Високий рівень калію, антиоксидантів та інших поживних речовин у кокосовій воді робить його ефективним засобом проти високого кров’яного тиску. Згідно з дослідженням Університету Західної Індії, кокосова вода ефективна у боротьбі з гіпертонією, знижуючи систолічний тиск на 71% та діастолічний тиск на 29% у учасників, які її пили.

9) Кавун
Щоденне вживання кавуна тримає артеріальний тиск у захисті та захищає від серцевих захворювань, згідно з дослідженнями Університету штату Флорида. Отримані дані дозволяють припустити, що кавун містить сполуку, відому як кукурбоцитрин, яка допомагає розширювати капіляри крові та покращує роботу нирок. Що в свою чергу сприяє зниженню артеріального тиску.

10) Гуава
Гуава містить майже таку ж кількість калію, як і банан, що робить його союзником проти гіпертонії. Дослідження, проведене в Індії та опубліковане в American Journal of Cardiology, показало, що додавання щоденного гуави до звичного раціону групи людей з гіпертонією протягом трьох місяців знижує як систолічний, так і діастолічний тиск.