Один із секретів схуднення, якщо такий є обмін речовин-процеси йдуть добре, тобто ви можете підтримувати своє тіло, спалюючи калорії в постійному обертанні.
Це він з’ясував Доктор Пітер М. Міллер дослідження яких показали, що лише 70% споживаних калорій спалюється під час метаболізму, а решта 30% використовується організмом під час фізичної активності, тобто він набирає енергію і таким чином позбавляється від неї.
На основі цього результату дослідження, Дієта Хілтонаt, що є a Інститут здоров'я Хілтон-Хедвін отримав свою назву від, що також і зробив Доктор Міллер заснована ще в 70-х.
Що потрібно знати про метаболізм?
дієта багато в чому визначається обмін речовин якість та темп, але також залежить не тільки від калорійності та вмісту вуглеводів у їжі, але також від кількості споживаної рідини та якості та частоти фізичних вправ, як організм справляється з розщепленням та перетворенням калорій.
Ви можете запалити піч свого тіла білками, жирами та вуглеводами найбільше, але це не означає, що чим більше ви їх приймаєте, тим ефективніше ви очистите зайві калорії. Бо якщо співвідношення буде порушено, яким би швидким не був ваш метаболізм, ви наберете вагу. У режимі спалювання жиру організм використовує жир як джерело енергії, що підвищує рівень енергії та усуває втому та млявість.
Однак вуглеводи вважаються швидкозгораючими видами палива, що дають невелику кількість обертів, але якщо ви надмірно їх використовуєте, ви перемикаєтеся на режим спалювання вуглеводів. обмін речовинd, тобто перетворює надлишок вуглеводів у жир і зберігає його.
Як діє ліки Хілтон?
Ця програма змінює хімічні процеси в організмі для природного спалювання жиру. Це все так дієтаdel, який зменшує споживання калорій, але дозволяє вуглеводи в здоровій мірі.
15 найпопулярніших дієт усіх часів
Вам доводиться мати справу з простими вуглеводами, такими як цукор і крохмаль, але ви можете бути більш м’якими з волокнами, які є найскладнішими вуглеводами, оскільки вони допомагають травленню та очищають травну систему, допомагаючи таким чином досягти втрати ваги.
Доктор Міллер також зауважив, що часті, але невеликі кількості споживання їжі також зберігають обмін речовинт, оскільки якщо між прийомами їжі проходить тривалий час, клітини уповільнюють процес метаболізму і йдуть на зберігання. Тому в ньому прописано три основних та два допоміжних прийоми їжі на день дієтав.
Переконайтеся, що ваша їжа не містить доданої солі, але ви повинні робити великий акцент на добавці вітамінів і мінералів, а також кальцію. обмін речовин рясне споживання рідини також є важливою основою для її оптимізації, тому метод рекомендує споживати два літри води на день.
Однак не завадить знати, що холодні напої не корисні для травлення, а газовані безалкогольні напої сильно підкислюють організм, тим самим уповільнюючи травлення і зберігаючи травлення. Лікування Хілтона обмін речовинсприятливий ефект. Крім води, ви також можете поповнити потрібну кількість рідини трав’яним чаєм або фруктовим чаєм. На додаток до призначеного харчування, ви також можете посилити обмінні процеси клітин за допомогою фізичних вправ. Через зменшення споживання калорій Доктор Міллер пропонує низькоінтенсивні види спорту, які можуть складати 20 хвилин ходьби двічі на день, які ви можете замінити вправами на зміцнення м’язів, два-три рази на тиждень.
Поради щодо здорового обміну речовин
Ви хочете знати, що ще ви можете зробити правильно обмін речовинчи ти розумієш Перегляньте наше відео з нашим експертом-дієтологом, щоб отримати надійні поради.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: варене яйце, два скибочки сухарів, чашка зеленого чаю.
10:00: яблуко.
Обід: тарілка овочевого різотто, 15 дкг смаженої курячої грудки, чашка салату.
Перекус: скибочку мюслі.
Вечеря: шматочок бутерброда з тунцем, виготовлений із хліба з непросіяного борошна.
2 дні
Сніданок: кухоль вівсянки з 2 дл молока.
10:00: банан.
Обід: 15 дкг томатної капусти.
Перекус: 10 дкг смаженого, несолоного арахісу.
Вечеря: 5 dkg шинки індички з трьома скибочками абонета і одним зеленим перцем.
3 дні
Сніданок: 2 дл знежиреного йогурту, 10 дкг курячої грудки, шматочок житнього хліба.
10:00: яблуко.
Обід: дві кружки пенне з томатного тунця з щіпкою тертого нежирного сиру.
Перекус: скибочку сухарів із кремом авокадо.
Вечеря: дві кружки змішаних овочів на грилі.
4 дні
Сніданок: 2 дл апельсинового соку, дві скибочки тосту, змащені невеликою кількістю вершкового масла, 5 дкг індички.
10:00: яблуко.
Обід: тарілка вершкового супу з гарбуза, тарілка шпинату з двома смаженими яйцями.
Перекус: 10 дкг смажених фісташок.
Вечеря: хек, запечений у фользі, кухоль салату.
5 днів
Сніданок: м’яке яйце, скибочку насінного хліба, чашку чорної кави.
10:00: чотири очі сливи.
Обід: 10 дкг грудей індички на грилі, кухоль вареного коричневого рису, кухоль спареної стручкової квасолі.
Перекус: два скибочки вдутого рису.
Вечеря: картопля фрі у фользі на три очі з чашкою салату з буряка.
6 днів
Сніданок: 10 дкг пісного сиру, три скибочки Абонетта, помідор.
10:00: дві морквини.
Обід: дві кружки томатної пасти.
Перекус: 10 дкг смаженого, несолоного арахісу.
Вечеря: 10 dkg смаженої курячої грудки з чотирма скибочками обсмажених на сковороді кабачків.