Ця стаття є відповіддю на кілька електронних листів, які ми зазвичай отримуємо. Хоча в різних статтях я пояснював реальність того, чи можна усунути локалізований жир (для отримання додаткової інформації натисніть тут), я збираюся більш детально обговорити це питання. Поліпшення того, що поперековий жир можна усунути, але загальним, а не локалізованим способом.

Важливо, щоб такі типи повідомлень занурювались у свідомість людей. Вони, як правило, дуже соковиті претензії, щоб привернути увагу людей і продавати їм чудові продукти, які працюють. Отже, я збираюся повторити те саме повідомлення, що і мантра: жир не можна видалити локально.

Наполягаючи на повідомленні, ми збираємось повністю ввести статтю.

вдома

Як я вже говорив раніше, так, ви можете усунути поперековий жир. Але, має бути частиною загальноприйнятого процесу схуднення. Тобто, дотримуючись правильної дієти для схуднення та тренувального розпорядку, який покращує спалювання калорій, ми можемо цього досягти.

Організм не розуміє, як спалити локалізований жир. Тобто, скільки б вправ не зосереджувались на певній ділянці нашого тіла, ми нічого не досягнемо. Що означає, що незалежно від того, скільки гиперэкстензив і мертвої тяги ми виконуємо, ми не зможемо ефективніше усувати поперековий жир.

Чи сприяє виконання вправ у цьому контексті позитивно? Так, і з причини, оскільки вони відповідають за зміцнення області, на якій ми хочемо схуднути. Це як тільки ми усунемо там жир, що помістився, буде помічений зміцнений м’яз. Але, я уточнюю, як тільки жир буде усунутий ... що досягається добре організованою дієтою.

Поперек - одне з улюблених складських приміщень. Це додає трохи більшої складності справі, оскільки вона знаходиться в одному з місць, де жир зникне. Але, я хочу залишити вам статтю про певне протоколи, які можуть дуже допомогти усунути «впертий» жир (що є тим, що видалення коштує дорожче):

Трохи зрозумівши питання про усунення поперекового жиру, я збираюся залишити вам вправи, які можуть допомогти нам зміцнити цей регіон. На тому, що я наполягаю, вони допоможуть усунути жир, оскільки вони спалюють калорії, як будь-яка інша вправа тіла, яка фокусується, або не виконувати цю область.

Вправи для зміцнення попереку

Рухи, які ви знайдете в наступному списку, розроблені таким чином, щоб ми могли робити їх вдома. Матеріал, необхідний для виконання деяких вправ, знайдених тут, - це щонайбільше набір гантелей.

І варто придбати їх набір. Для тих, у кого досі немає гри, я залишаю вам посилання, де їх можна придбати:

Гантелі тяга

Станова тяга, разом із присіданнями, це одна з найповніших вправ, які існують. Це дуже повний рух, за допомогою якого ми можемо стимулювати ріст м’язів та функціональну силу. Звичайно, для виконання цієї вправи нам потрібно мати набір гантелей.

Хоча це вправа, яка спочатку може бути важкою та незручною, не впадайте у відчай. Крива навчання дуже крута з цим видом вправ. Але, я не буду вас обманювати, і це буде коштувати нам вашого часу, щоб придбати гарну спритність у своєму практичному виконанні.

Тож ви бачите, як це робиться, я залишаю вам відео. У ньому ви можете побачити, як слід проводити тягу гантелей:

Здравствуйте

Добрий ранок, можливо, це одна з найкращих вправ для зміцнення попереку. Зосередьте свою роботу на тій галузі, яку ми прагнемо зміцнити. Що ще, є чудовим нарощувачем м’язової маси та функціональної сили.

Але, так, ми повинні звернути увагу на його виконання. Якщо ми погано виконуємо рух, ми отримаємо зворотний ефект: пошкодимо поперек. Отже, я залишу вам статтю про те, як слід робити добрий ранок:

Хоча для тих, хто тренується вдома, це можна зробити за допомогою щуки/мітли (навіть з вагою тіла), Я рекомендую вам працювати з брусом. Якщо ми маємо можливість поступово включати в нього навантаження, прогрес буде значно більшим.

Гіперекстензії

Хоча саме ця вправа мені найбільше подобається у цьому списку, вона має свою корисність. Я рекомендую його людині, яка починає займатися світом навчання. Причина в тому, що гіперекстензії - це легка вправа, тому вона ідеально підходить для початківців.

Що ще, Ще одна перевага гіперекстензії, яка є вправою, для якої нам не буде потрібно матеріал. У будь-якому випадку нам допоможе килимок, але категорично не обов’язково мати один із них.

Для тих з вас, хто хоче знати, як виконувати гіперрозширення, я залишаю вам наступну статтю. У ньому він пояснює, як це зробити (із включеним відео):