здаються

  • фітнес
  • домашнє тренування
  • тонування
  • рухатися
  • Проблема суглобів
  • Дієта

Багато людей побоюються, що присідання чи спалахи, або, можливо, стрибкові вправи можуть призвести до травм, хоча, якщо це зробити правильно, ризик після розминки порівняно невеликий. Однак надмірна вага все одно створює додаткове навантаження на суглоби, тому це нормально.

Якщо у вас вже є проблема із суглобами або ви поранені, обов’язково зверніться за порадою до свого лікаря та особистого тренера, щоб скласти план тренувань, який відповідає вашим власним потребам, і навіть дайте достатньо часу для відновлення, навіть якщо це означає період, в який ви взагалі не тренуєтесь. Однак, якщо ви просто хочете вивчити деякі вправи, що щадять суглоби, для домашніх тренувань, як запобіжний захід для надмірної ваги більше десяти фунтів, спробуйте ці!

Тренування для захисту суглобів

Кожна з наступних вправ можна виконувати з власною вагою і, здається, менш спітніла, ніж якби вам довелося відскакувати, але насправді вони працюють багато м’язів. Це сприяє збільшенню маси ваших м’язів, що прискорює ваш метаболізм, і насправді ваше тіло потребує більше калорій для підтримки м’язової тканини, ніж жир, тому це також збільшує втрату ваги.

Вправи засновані на регулярному дотриманні пози. Робіть їх щонайменше 30 секунд або прагніть підхопити саме те затримання. Після цього відпочиньте 30 секунд і потрясіть кінцівками. Один раз на першому тижні, потім двічі на другому тижні зробіть півхвилини всього, а з третього тижня збільште тривалість вправ удвічі до однієї хвилини. Після третього-четвертого тижня рекомендується перейти на більш складну серію вправ, щоб зберегти тренувальну цінність руху. Робіть тренування три-чотири рази на тиждень, щоб дні відпочинку не були поруч. Візьміть принаймні п’ять хвилин перед кожним тренуванням для розминки, наприклад, кружляючи суглобами, тоді не забудьте розтягнутися в кінці вправи.!