Підпишіться на Vitónica

Якщо ваші спроби схуднути не дають очікуваних результатів, настав час зробити огляд, ось чому ми вам це покажемо дев'ять найпоширеніших збоїв у дієтах для схуднення що ви можете вчиняти і для цього, хоча ви намагаєтесь ви не худнете як ти хотів.

Враховуйте лише калорії

втрачаю

Калорії в їжі важливі, оскільки в кінцевому рахунку вам потрібен дефіцит енергії, щоб схуднути, але знання, звідки беруться калорії, має велике значення.

Існує поживні речовини такі як трансжири, які, хоча і забезпечують таку ж кількість калорій, як омега-3 на грам, можуть мати дуже різний вплив на наш організм, оскільки, хоча перші викликають метаболічні зміни, що призводять до ожиріння, другі можуть бути корисними для схуднення.

Подібним чином ті, хто зазначений на етикетці, можуть недооцінювати споживання енергії їжею і показувати нам помилкову інформацію, яка не дозволяє нам забезпечити адекватне споживання калорій для схуднення, і ніби цього недостатньо, підрахунок калорій є напруженим і важким для здійснення що може закінчити дотримання нашої стратегії схуднення.

Не враховуючи порції

Якщо наша стратегія схуднення полягає в тому, щоб їсти якісні продукти, такі як фрукти та овочі, бобові, цільні зерна, насіння, нежирне м’ясо чи інше, але всупереч попередній постанові ви нехтуєте сумою, можливо, ви робите серйозну помилку, оскільки слід враховувати як якість, так і кількість.

Контроль порцій з’їденої їжі дуже корисний при схудненні, оскільки це привчає нас їсти помірковано і сприяє досягненню збалансованої дієти, тобто якщо немає надлишку або нестачі, але все в його пропорціях.

Отже, якщо ви не враховуєте порції і ви витрачаєте споживаючи, наприклад, горіхи або оливкову олію, які є продуктами з великою кількістю калорій і однаково корисними, це може бути виною у вашому раціоні.

Імітуйте дієту друга

Ваш друг на все життя вважає цю дієту дуже успішною, але не для вас, що відбувається? Ну вони явно мають дуже різні потреби і, можливо, вашому другові потрібно більше калорій, ніж вам, і дефіцит, який пропонує ця дієта, працює, поки ви цього не робите.

Навіть дієти, надані медичними працівниками, повинні бути індивідуалізованими, інакше це не підходить для нас і може, а може і не корисно для нас. схуднути турбота про здоров’я.

Ми всі різні, і тому чудодійні дієти з журналу не приносять ніякої користі при схудненні, а також стратегія, яку застосовує наш брат чи друг і яка чудово працює у його житті, але це не повинно бути для нас однаковим.

Зловживання "легкою" їжею

Першими союзниками при схудненні є «легкі» продукти, які повинні мати менше калорій, ніж їх традиційний варіант, але також не завжди корисні, щоб допомогти нам схуднути, оскільки багато разів різниця енергій не є значною, або кількість споживаної великої різниці не робить.

Подібним чином, ми схильні думати про "легку" їжу як для схуднення або здорової їжі, яку ми споживаємо більше, що може призвести до надлишку, а не до дефіциту калорій.

Зловживаючи сіллю

Ви вилучаєте з раціону цукор і рафіновану борошно, і чи вважаєте ви, що для схуднення достатньо, але результату ви не отримуєте? Ви повинні це знати також слід враховувати інші компоненти вашого раціону, такі як сіль.

Надлишок солі призводить до великого споживання калорій, може сприяти поганій гідратації та призвести до надмірної ваги не тільки через більше споживання але також від затримки рідини.

Тому зменшення солі в нашому раціоні так само важливо, як і подбати про калорії та цукор за нашим звичним столом, якщо ми хочемо схуднути.

Вживання багато рідких калорій

Рідини не сприяють ситості, як тверді речовини, і ми можемо випийте велику кількість, не усвідомлюючи цього, тому вибір води як звичайного напою є ключовим для досягнення здорового харчування.

Якщо, навпаки, ми вибираємо солодкі безалкогольні напої, соки, нектари, смузі та зрідка алкоголь, ми, безумовно, можемо перебирайте рідкі калорії в нашому раціоні, які не дають користі, оскільки вони не дають значних корисних поживних речовин, а навпаки, порожні калорії, отримані з цукру або алкоголю.

Як би цього було недостатньо, багато речовин, що містяться в солодких безалкогольних напоях або цукрі та алкоголі, наприклад, можуть викликати звикання до нашого організму і стимулюйте нас споживати все більше і більше з них те, що не сприяє нашим спробам схуднути, піклуючись про своє здоров’я.

Не включайте вправи

Кількість дієт для схуднення або більш складних планів схуднення, ніж не включати фізичні вправи у вашій практиці щось дуже важливе при досягненні результатів.

Крім калорій, фізичні вправи заохочують позитивні зміни в нашому метаболізмі та в наших дуже звичках і поведінці допомагає при схудненні, тому завжди слід враховувати його практику.

Крім того, результати ніколи не будуть однаковими, якщо ми доповнимо дієту та фізичні вправи, ніж якщо ми маємо намір схуднути лише за допомогою харчової стратегії, оскільки фізичні вправи тонізують, допомагають підтримувати м'язову масу і тому також є ключовим фактором для того, щоб не повернути втрачену вагу.

Гідрат погано

Хороша гідратація є ключовим фактором контролю ваги тіла, оскільки, крім усього іншого, ми можемо плутати почуття спраги з голодом і "наситити" його продуктами, що додають калорії, яких вода не забезпечує.

Крім того, дефіцит споживання рідини може перешкоджати метаболізму та спалюванню жирів, а також сприяти утриманню рідин, що може перетворитись на більшу вагу при потраплянні на ваги.

Нарешті, хороше зволоження має бути ще одним фактором, який слід враховувати для досягнення хороших результатів у нашому харчуванні для схуднення, оскільки це також може допомогти нам краще харчуватися.

Виключіть цілі групи продуктів

Виключіть цілі групи продуктів Це дуже типово для диво-дієт, при яких знищуються всі вуглеводи, або всі жири або навіть фрукти та овочі, що пропонують стільки переваг.

Ну, ця стратегія може обернутися проти моменту отримання результатів, тому що зменшує прихильність до дієти навантажуйте організм, стаючи суворою та негнучкою стратегією, і це може призвести до більше тривоги і збільшення ваги.

І якби нам було схуднути, виключивши групу продуктів, наш обмін речовин міг би постраждати, а отже, ми мали б кульмінацію ефектом відскоку, який врешті-решт привести нас до набору ваги замість того, щоб підтримувати втрачену вагу.

Ось такі дев'ять найпоширеніших збоїв у дієтах для схуднення, які заважають бачити результати незважаючи на наші зусилля, спрямовані на її досягнення. Чи вчинили ви когось із них?

Поділіться Ви дієтою, але ви не худнете: це дев'ять найпоширеніших помилок у дієтах для схуднення