Щоб серце билося швидше, не потрібно бігати вулицями, іноді достатньо правильних кардіотренувань. Ця серія, яку ми пропонуємо, не лише коротка (вона ледь триває 10 хвилин), але ви можете зробити це навіть під час кава-брейку в офісі.
Не відвідувати тренажерний зал - це вже не привід вести життя сидячим способом життя і контрактурами. Майже будь-яке місце, ймовірно, стане прийнятним місцем для невеликих фізичних вправ. Де-небудь? Дійсно, будь-який, навіть ваш офіс. Якщо ви вже втратили сором перед своїми колегами на підлозі, роблячи розтяжки, вам потрібно витримати цілий день сидячи, і ви не завжди встигаєте виконати вправу, необхідну для відновлення стільця після робочого дня, ми приходимо до вас із рішенням: 10 хвилин кардіо вправ (кожну вправу потрібно повторити двічі), які ви можете робити в обідній час в офісі (і якщо вам дуже соромно у ванній, якщо ви сядете на стілець). Готові?
Присідання на офісному стільці
Присідання отримали свою назву саме завдяки цьому, завдяки рухам, які ми робимо, сидячи. Переконайтеся, що ваш офісний стілець підігнаний під ваш зріст (коліна повинні знаходитися під кутом 90 градусів, а ступні стояти рівно на землі) і скористайтеся їхньою присутністю, щоб зробити однохвилинний набір присідань. Секрет того, що окрім м’язів, офісні присідання служать вам кардіо вправою в тому, що ви робите їх на повній швидкості. Підніміться вгору-вниз стільки разів, скільки це дозволяє ваша статура, так, не забудьте активувати сідничні та основні м’язи при русі вниз, а ноги і серцевина в русі вгору.
Сидіння ніг піднімає для абс
Сидячи на стільці (переконайтесь, що він стійкий), добре підперте спинку спинкою і схопіть сидіння руками. Активізує м’язи живота, Поставте ноги, витягнуті вперед, п’ятами впираючись у підлогу і піднімайте ноги по черзі зігнувши коліна, підводячи ногу до грудей (навіть якщо вона не торкається її). Робіть цю вправу протягом хвилини.
Обертання талії сидячи
У тому ж початковому положенні, що і в попередній вправі, зблизьте ноги, а зігнувши коліна, по черзі відведіть ноги в один бік сидіння, а інший від стільця. М'язи черевного пояса і талії повинні бути тими, що рухають ногами і переносити їх з одного місця в інше.
Нахили віджимань
Заблокуйте колеса свого стільця (якщо вони є) і поставте себе праска, упершись руками в сидіння. Опинившись у такому положенні, починайте робити віджимання, опускаючи тіло настільки низьким, наскільки дозволяють ваші сили. Пам’ятайте, щоб активізувати м’язи основного та сідничного м’язів, щоб отримати стабільність.
Стрибки на корточках
Вставте в те саме положення, яке ви прийняли б для присідання. Робіть присідання і в русі вгору стрибайте вперед, дбаючи про посадку на присідання. Поверніться стрибком, щоб озирнутися на те місце, з якого ви стрибнули, зробіть присідання і стрибніть до першого місця приземлення на присіданні. Стрибайте і повертайтеся і починайте спочатку. Продовжуйте хвилину.