Клітковина і вода в цих продуктах сприяють очищенню організму.
Ритми кишечника у кожної людини різні, але відвідування туалету лише два-три рази на тиждень є показником запору.
основні причини даною патологією є: малорухливий спосіб життя, стрес, відсутність клітковини в раціоні. Також цим страждають люди, які страждають на цукровий діабет, і вагітні. Крім того, це може бути пов’язано з такими захворюваннями, як рак товстої кишки, дивертикуліт або геморой.
Серед способів боротьби із запорами одним з найбільш підходящих є їжте дієту, багату фруктами оскільки вони містять різні поживні речовини, які прискорюють роботу травної системи і забезпечують велику кількість нерозчинних волокон в організмі.
Ідеальні фрукти для боротьби із запорами
1. Груша
За його високий вміст води та клітковини, груша є чудовим регулятором кишкового транзиту. Крім того, він містить вітаміни групи В, С, Е та такі мінерали, як залізо, кальцій та калій.
Завдяки їх антиоксидантні властивості, сприяє оздоровленню травної системи та сприяє виведенню високого рівня холестерину.
2. Мандарин
вітамін С Цитрусові є важливим компонентом для боротьби із запорами, крім того, він стимулює утворення антитіл в організмі та бореться з атакою шкідливих елементів.
Для свого високий рівень клітковини уникати проблем з травленням, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями.
3. Солодкий виноград
Завдяки своїм властивостям виноград працює як природне проносне, допомагає серцево-судинній системі та знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).
Цей фрукт містить велику різноманітність важливих кислот для правильного функціонування організму. Окрім того, що він дуже низькокалорійний, він сприяє хорошому стану артерій та серця та покращує когнітивні функції організму.
4. Помаранчевий
сік цього фрукта ідеально підходить для запобігання накопиченню залишків їжі в товстій кишці та уникнення серцево-судинних захворювань.
Як і мандарин та інші цитрусові, він є потужний антиоксидант завдяки вмісту вітаміну С., Допомагає зміцнити імунну систему, працює як очищувач, знеболюючий засіб.
Апельсин забезпечує хороша кількість клітковини що покращує кишковий транзит і зменшує запор.
З іншого боку, містять лимонну кислоту, виконує очищувальну функцію, полегшує перетравлення їжі та стимулює хорошу роботу підшлункової залози та печінки.
5. Мамон (папайя)
Поживні речовини мамону роблять цей фрукт ідеальним для полегшити запор, поліпшити кишковий транзит і запобігти раку товстої кишки.
Він містить велику кількість вітаміну С, який підвищує природний захист організму та усуває вільні радикали завдяки своїй антиоксидантній дії. Що 90% її вмісту - вода, також діє як чудовий сечогінний засіб.
6. Яблуко
Шкірка цього фрукта - це та, яка містить найбільшу кількість клітковини, а також є чудовий антиоксидант.
Його вміст кверцетину допомагає знижують рівень холестерину та знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Щоб досягти очищення кишечника, вони рекомендують приймати всередину три-чотири яблука на день, за годину до кожного прийому їжі.
7. Диня
Цей фрукт, багатий мінералами як і калію, магнію, кальцію, цинку, заліза та фосфору, цього не повинно бракувати у нашому щоденному раціоні.
Через його сечогінну дію Він ідеально підходить для запобігання затримці рідини, це сприяє роботі нирок і має м’який проносний ефект.
Навіть, його насіння сприяють вигнанню кишкових глистів.
8. Ківі
Це один із фруктів з найбільшим вмістом клітковини. Але також його насіння викликають сприятливі ефекти для боротьби із запорами, оскільки вони сприяють прискоренню кишкового транзиту.
9. Слива
Багато років цей фрукт рекомендували як природний засіб для прискорення кишкового транзиту.
Вміст цукру забезпечує a легкий проносний ефект і сприяє затримці води в кишечнику, поки процес утворення стільця не закінчиться.
Сушені або свіжі сливи є відмінне джерело клітковини, як розчинний, так і нерозчинний. Крім того, він захищає слизові оболонки і стимулює роботу товстої кишки.
10. Рис
Її харчові та лікувальні властивості вони маловідомі. Однак інжир ідеально підходить для боротьби із запорами.
Його послаблюючий ефект полегшує евакуацію, а також завдяки легкому засвоюванню, захищає шлунок і уникайте таких проблем, як печія або рефлюкс.
Загальні рекомендації
Окрім споживання ідеальних фруктів для підтримання регулярного кишкового транзиту, доцільно також враховувати інші аспекти:
- Збільшити споживання води.
- Уникайте великої їжі.
- Включіть режим вправ.
- Їжте регулярно.
- Уникайте молока та його похідних.
- Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною.
- Управління низьким рівнем стресу.
Більше про:
Завантажте додаток TN і будьте в курсі подій