Для схуднення нам не завжди потрібно вирізати цілі групи продуктів або їсти менше. Швидше, нам потрібно їсти достатньо, щоб забезпечити наше тіло паливом і калоріями, а також вкрай необхідними поживними речовинами, щоб воно могло піклуватися про себе. Харчуватися здорово - це більше, ніж просто не їсти шкідливу їжу. Харчуватися здорово означає їсти правильну для нас їжу, яка є поживною і стимулює наш обмін речовин, тим самим прискорюючи процес схуднення.

жиру

Світла сторона завжди позитивно реагує на здоровий спосіб життя та особисте вдосконалення, і саме тому ми хочемо представити вам 15 продуктів, які допоможуть швидше схуднути.

15. Гірчиця

Не багато людей знають це, але гірчиця насправді є однією з найкорисніших приправ. Він не містить доданого цукру і багатий антиоксидантами. Крім того, куркума, яка є інгредієнтом гірчиці, є потужним агентом, який бореться з раком та хворобою Альцгеймера.

Але поговоримо про роль гірчиці в схудненні. За даними університету штату Пенсільванія, гостра їжа прискорити метаболізм протягом 30 хвилин після споживання. Зокрема, гостра гірчиця може це зробити, і ви можете знайти її майже скрізь.

14. Яйця

Їсти яйця на сніданок чудово з кількох причин. Вони багаті антиоксидантами, вітаміном D і холіном, які посилюють обмін речовин. Вони також багаті білком, і згідно з цим дослідженням, багатий білками сніданок збільшує відчуття ситості у людини. Крім того, це дослідження 2014 року показало, що споживання білка збільшує наш метаболізм з 13% до 30%.

13. Авокадо

Авокадо - це суперфрукт, який усі люблять, і це з поважною причиною. Він багатий мононенасиченими жирами, які змушують вас почуватись ситими і зменшують шанс на більшу тягу до закусок.

Але ось найкраща частина! Дослідження в штаті Пенсільванія показало, що люди, які їли авокадо щодня протягом 4 тижнів, зменшили жир на животі на 1,6%. Мало того, але вживання авокадо також пришвидшує ваш метаболізм і дає вам великий природний заряд енергії.

12. Сироватковий білок

Дослідження показують, що сироватковий білок будує і відновлює м’язи. І саме цього ми хочемо, тому що коли м’язи спалюють калорії, це прискорює ваш метаболізм. Це нам потрібно, якщо ми намагаємося втратити жир.

Приймайте совок сироваткового білка після тренування або коли ви не можете їсти.

11. Кориця

Згідно з навчання, кориця активує термогенез і допомагає спалювати калорії, крім того зменшує накопичення жиру в області живота. Ще одна річ, яка робить корицю чудовою, це те, що вона вже солодка, а це означає, що нам не потрібно додавати цукор у свою страву.

10. Волоські горіхи

Дослідження Гарвардського університету показує, що вживання горіхів зменшує загальний голод і змушує вас почуватися ситішими. Причиною цього є те, що вживання такого типу їжі активує область мозку, яка пов’язана з контролем голоду та бажання.

Що ще, омега-3 жирні кислоти змушують наше тіло швидше спалювати жир.

9. Цілісні продукти

Дослідження 2008 року показало, що вживання цільної їжі значно покращує і прискорює втрату ваги. Цілісні зерна багаті клітковиною, магнієм та вітаміном В6. Клітковина змушує нас почуватися ситішими, зменшуючи шанс переїдати.

8. Грейпфрут або грейпфрут

Грейпфрут - це головне, якщо ви намагаєтеся швидше спалювати жир! Дослідження виявило, що люди, які їли цитрусові протягом 6 тижнів, втратили більше 2 сантиметрів від талії. Крім того, інше японське дослідження показало, що навіть запах грейпфрута активує коричневі жирові клітини, які спалюють калорії і одночасно знижують апетит.

7. Груші

Груша - ще один дивовижний фрукт для схуднення. Вони багаті клітковиною, яка допомагає нам почуватися ситими протягом тривалого періоду часу. Вони також містять багато фруктози та глюкози, що забезпечує природний заряд енергії. І що ще краще, це те, що, на відміну від багатьох інших фруктів, груші зменшують всмоктування вуглеводів у кров. А це означає, що не відбувається швидкого зростання та падіння рівня цукру в крові, що в свою чергу призводить до зменшення тяги до більше їжі.

І якщо цього було недостатньо, щоб переконати вас, ви можете прочитати тут, як споживання груші пов’язане з кращим споживанням поживних речовин, якістю дієти та параметрами ваги у дорослих.

6. Ягоди

Ягоди мають низьку калорійність, що є прекрасним початком, адже чашка чорниці забезпечує менше калорій і більше клітковини, ніж банан. Вони також насичені клітковиною та антиоксидантами, що робить їх дуже ситними та є одними з найбільш здорових фруктів.

Дослідження BMJ (Journal of Medicine and Science) показало, що дорослі, чий раціон містив найбільше флавоноїдів (таких як полуниця, малина, чорниця та інші), рідше набирали вагу.

5. Кайенський перець

Кайенський перець ідеально підходить, якщо ви намагаєтеся схуднути завдяки капсаїцину, який є сполукою, завдяки якій перець чилі стає гострим. Згідно з дослідженнями, трохи прискорює метаболізм, саме цього ми хочемо, коли намагаємось схуднути.

Більше досліджень показує, що люди, які споживають кайенський перець з кожним прийомом їжі, мають менше тяги.

4. Шпинат

Не всі люблять шпинат, хоча багато хто знає, що він для нього корисний. Можливо, це через мультфільм "Попай". Але є реальні факти, які показують, що шпинат для нас чудовий. Він має низьку калорійність і високу кількість поживних речовин, що робить його ідеальним продуктом для схуднення. Містить фолат, рибофлавін, вітамін В6, магній, залізо та кальцій.