Йдеться про запас цих основних продуктів для приготування страв, які обходяться без м’яса.

Щоразу випускаються нові типи дієти, але наявність овочів та відсутність м’яса - це те, що найбільше переважає, коли мова йде про схуднення. З цієї причини ми пропонуємо серію продуктів, яких не може бракувати у вашому розпорядку їжі, а також ідеально підходять для вегетаріанців та веганів:

включати

1. Мигдаль: Ці горіхи містять велику кількість кальцію, вітаміну Е і В6, рибофлавіну, ніацину, тіаміну, пантотенової кислоти та фолієвої кислоти. Це ідеальний інгредієнт для поліпшення здоров’я кишечника. Мигдаль також є джерелом здорового для серця білка та жирів, які сприяють зниженню "поганого" холестерину.

2. Квасоля: вони мають численні переваги для здоров’я. Вони багаті вуглеводами, і півсклянки було б еквівалентно унції м’яса за кількістю білка, лише практично без жиру або холестерину.

3. Зерна клітковини: Вони забезпечують «хороші» жири для серця, а також вітаміни та мінерали, що знижують ризик серцево-судинних захворювань. У разі необхідності дотримуватися безглютенової дієти, найбільш вказаним є амарант, гречка, кукурудза або овес.

4. Чіа: Він містить омега-3 жирні кислоти, які також, як було показано, допомагають зменшити цей "поганий" холестерин. Він також служить для профілактики серцевих аритмій та зменшення тригліцеридів, артеріального тиску та накопичення нальоту.

5. Кіноа: Незважаючи на те, що це модний інгредієнт, реальність така, що вона існує століттями ... Кіноа також приносить користь серцю і має вдвічі більше кальцію, ніж цільна пшениця, тому вона приносить користь кісткам і запобігає остеопорозу. З іншого боку, це насіння допомагає зменшити запалення та боротися з вільними радикалами завдяки великому запасу антиоксидантів.

6. Авокадо: 75% жирів в авокадо ненасичені. Дві столові ложки містять 50 калорій.

7. Соя: це нежирне джерело білка, яке зменшує симптоми менопаузи. Це основна їжа для вегетаріанців та веганів, яка також багата клітковиною, необхідними вітамінами та мінералами, включаючи фолієву кислоту, кальцій, магній, цинк та вітамін К.

8. Фрукти: виробляють ситний ефект, не споживаючи великої кількості калорій, будь то у свіжому, замороженому або консервованому варіанті. Він багатий антиоксидантами, поліфенолами, вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами.

9. Спеції: приправа їжі, не вдаючись до солонки, є ключем до оздоровлення ... Спеції допомагають нам збільшити смак, діють як антибактеріальні, протизапальні засоби, а іноді допомагають контролювати рівень глюкози в крові.

10. Альтернативні молока: мигдальне молоко, соя, рис, коноплі ... Це лише деякі з тих, що зайняли молочну секцію в супермаркетах. Ці напої забезпечують різноманітні переваги.