переваги

Ми говоримо вам, що ключі до середземноморської дієти, вважається одним з найбільш здорових для охорони здоров’я. На чому він заснований і чому є чудовим союзником найкращого харчування.

Багато хто задається питанням, що таке середземноморська дієта і чому вона корисна для неї. Він відомий у всьому світі. Ось ваші ключі:

10 ключів до середземноморської дієти

  1. Харчуйтесь різноманітно: урізноманітнюйте страви на тарілці, але завжди в невеликих кількостях. Наприклад: приготуйте салат з різних овочів та кольорів, з помідорами, цибулею, оливками, сиром, орегано, олією, болгарським перцем тощо та супроводжуйте його рибою.
  2. Завжди поважайте час їжі і не пропускайте жодного. Фахівці рекомендують їсти 5 разів на день: сніданок, обід і вечерю, додаючи дві закуски, в середині ранку та в середині дня.

  • Регулюйте кількості. Якщо зменшити порції, шлунок звикає до цього, і ситість настає раніше. Важливо їсти з голоду, а не з переживання.
  • Я віддав перевагу нежирному м’ясу, коли це можливо, і обрізав жир перед приготуванням. Їжте принаймні чотири рази на тиждень рибу: лосось, тунець, сардини, сурубі, хек, сурубі, що вам подобається.
  • У всі страви я включав салат як закваску і завжди використовував оливкову олію.
  • Їжте щонайменше три фрукти на день. Якщо ви можете розпочати свій ранок з лимонного або апельсинового соку, користь буде неодноразовою.
  • Чотири рази на тиждень я їв бобові, рис та макарони. Макарони краще супроводжувати натуральним томатним соусом або з овочами. Максимально уникайте крему.
  • Щодня я включав добру порцію круп, крім сухофруктів, таких як волоські горіхи або мигдаль. Якщо крупа ціла, краще.
  • Намагайтеся не включати занадто багато солі в їжу. Я виявив переваги ароматичних трав, чебрецю, розмарину, материнки та інших смаколиків, дуже корисних для здоров’я.
  • Випивайте щодня не менше двох літрів води і склянку червоного вина: це одна з найкращих складових відомої дієти. Захищає серце та має антиоксидантну користь.