Крім примх, смузі допомагають нам їсти більше фруктів та овочів та наповнювати наш організм корисними речовинами та вітамінами.

Оновлено 8 вересня 2020 р., 11:21

коктейлів

Коктейлі для схуднення - це коктейлі, які зазвичай роблять з більшою часткою овочів, ніж фрукти, щоб уникнути передачі цукру та калорій. Краще робити їх блендером, ніж блендером, щоб зберегти всі вітаміни та клітковину, якими володіють м’якоть та шкіра.

Рецепти смузі для схуднення

Щоб зробити ці фруктові та овочеві смузі ідеальними для схуднення, майте на увазі:

  • Якщо воно було дуже послідовним, додайте воду або овочевий напій.
  • Збагатіть їх на свій смак насінням соняшнику, гарбуза, кунжуту, льону чи чіа та спеціями, які вам найбільше подобаються, наприклад корицею, коріандром, куркумою чи імбиром.
  • Щоб зберегти всю клітковину та поживні речовини фруктів та овочів, не використовуйте блендер, використовуйте ручний міксер, американський міксер або спеціальний міксер для смузі.

Смузі для схуднення та виведення токсинів

Хоча організм вже детоксикується природним шляхом через печінку або піт, деякі продукти покращують цю функцію, наприклад, лимон або зелений чай.

Інгредієнти:

  • 1 жменя шпинату
  • 4 серця з артишоку
  • Лимонний сік
  • Зелений чай

Шейк для схуднення проти втоми

Це льстец, який додає сили та оздоровлює. Він очищає кишечник, покращує запор та очищає сечовий міхур та нирки. Він також вважається антианемічним.

Інгредієнти:

  • 3 столові ложки м’якоті буряка
  • 1/2 груші
  • 1/4 авокадо
  • Вода
  • 1 щіпка морської солі

Проносний шейк для схуднення

Ось варіант струшування, який діє як захисник травлення, є проносним і джерелом вітамінів А, С і Е.

Інгредієнти:

  • 1/4 манго
  • 1 жменя малини
  • Лід

трясе, щоб схуднути і не затримувати рідину

Якщо ви, як правило, роздуті, цей струс може допомогти вам не відчувати себе таким важким. Огірок, диня та ананас мають високий вміст води і дуже сечогінні.

Інгредієнти:

  • 1/2 огірка
  • 1 скибочка дині
  • 1 скибочка ананаса
  • 3 полуниці

Детокс шейк для схуднення

Цей коктейль багатий калієм, а також низьким вмістом натрію, що робить його ідеальним для виведення рідини, очищення організму та схуднення. Крім того, це поглинання кальцію, фосфору та магнію. А також невелика кількість деяких мікроелементів, таких як залізо та йод.

Інгредієнти:

  • 1 жменя свіжого крес-салату
  • 1 груша
  • Кокосова вода
  • 1/2 побачення

Ситний шейк для схуднення

Цей смачний банановий коктейль додасть вам енергії, яка вам потрібна, а також допоможе схуднути, оскільки він дуже ситний і легкий.

Інгредієнти:

  • 1 банан
  • 1 персик
  • 1 щіпка імбиру
  • 1 чайна ложка маточного молочка або сирого меду

Шейк для схуднення "Ідеальна шкіра"

На додаток до того, що цей шейк допомагає вам у зменшенні ваги, цей шейк містить всі інгредієнти, щоб зміцнити шкіру зсередини, підвищити її захист та зробити її легкою, гладкою та без недоліків.

Інгредієнти:

  • 5 полуниць
  • 1 йогурт
  • 1/2 банана
  • Кориця
  • 1 чайна ложка насіння чіа

Дізнайтеся про всі властивості цього ідеального шейка для вашої шкіри.

Шейк для схуднення проти запору

Вівсяна каша та яблуко у цьому смузі утворюють потужний коктейль з клітковини, який допоможе вам, якщо ви страждаєте запорами. Ожина забезпечить вас вітамінами С і Е та антиоксидантами.

Інгредієнти:

  • Половина яблука
  • 4 ожини
  • 1 чайна ложка вівсяних пластівців
  • 1 йогурт
  • 1 чайна ложка насіння льону
  • Кориця

Дізнайтеся все про цей шейк, який є природним рішенням від запору.

Смузі, щоб схуднути і зробити вас коричневими

Морква та абрикос у цьому коктейлі містять бета-каротин, який допомагає підготувати шкіру до сонця, підсилює засмагу та захищає від шкідливого впливу сонця.

Інгредієнти:

  • 1 морква
  • 1/2 абрикоса
  • 1/4 манго
  • 4 полуниці
  • Вода

Антиоксидантний шейк для схуднення

Апельсин та папайя - це два фрукти з високою концентрацією вітаміну С, потужного антиоксиданту, який запобігає передчасному старінню шкіри та допомагає у зростанні та відновленні тканин.

Інгредієнти:

  • М'якоть апельсина
  • 1/2 невеликої папайї
  • 3 полуниці
  • Апельсинова цедра

Детокс-соки для очищення

Якщо вам сподобалися ці коктейлі, вам напевно буде цікаво подивитися, як створюються найкращі соки для детоксикації, щоб відчувати себе дуже легкими.

Не завжди легко з’їсти три порції фруктів і дві овочі на день, які рекомендуються в дієті для схуднення - і в здоровій дієті загалом. Але це дозволяє усунути захворювання до 40%, згідно з дослідженням Лондонського університету. Ці шейки для схуднення Вони трохи полегшують вам роботу, оскільки допомагають дістатися до необхідних порцій.

Поради щодо створення ідеального шейка для схуднення

«Ідеально приймати їх із сезонними овочами та фруктами. Вони смачніші і зберігають усі свої харчові властивості, оскільки їх не слід піддавати масовому вирощуванню, консервації чи транспортуванню ”, - рекомендує дієтолог Ана Аменгуаль з Коледжу дієтологів та дієтологів Каталонії.

Не намагайтеся приймати всі 5 порцій фруктів та овочів одночасно в одному смузі. В першу чергу, тому що "організм не матиме здатності засвоювати всі поживні речовини", говорить Аменгуаль.

За ці покупки ви з’їсте більше овочів, і це вам нічого не буде коштувати!

Крім того, якщо ви додасте відразу три шматки фруктів, його фруктоза підвищить рівень цукру в крові. Це має кілька недоліків: якщо ви часто робите це, ви роками піддаєтесь підвищенню ризику діабету 2 типу. З іншого боку, ви викликаєте коливання гормону інсуліну, який бере участь у почутті голоду.

Шейки для схуднення є доповненням до вашого раціону, вони не повинні замінювати їжу. Вони ідеально підходять як закваска або закуска. Ці смузі також стануть в нагоді.

Шейки для схуднення на будь-який смак

  • Проносне: манго + малина
  • Проти стомлення: буряк + груша + авокадо
  • Сечогінний засіб: огірок + диня + ананас + полуниця
  • Детокс: крес-салат + груша + кокосова вода
  • Ситні: банан + персик + імбир
  • "Ідеальна шкіра": полуниця + йогурт + чіа + кориця
  • Проти запору: яблуко + ожина + вівсянка + насіння льону + кориця
  • Літо: морква + абрикос + манго + полуниця
  • Антиоксидант: апельсин + папайя + полуниця
  • Без токсинів: шпинат + артишоки + зелений чай + лимон

Чи правда, що смузі, коктейлі та зелені соки настільки здорові та очищають?

Клавіші для трясіння, щоб схуднути

  1. Вибирайте сезонні фрукти та овочі.
  2. Додайте більше овочів, ніж фруктів, щоб зменшити вміст калорій та цукру.
  3. Робіть їх зі шкірою, щоб у них було більше клітковини.
  4. Кращий блендер, ніж блендер.
  5. Збагачуйте його насінням, спеціями або горіхами.
  6. Додайте кілька крапель лимона і тримайте в холодильнику, щоб краще зберегтися.
  7. Якщо він занадто послідовний, додайте воду, лід або трохи овочевого напою.

Важливо

Чи є смузі заміною цілих фруктів та овочів?

Ні. Завжди найкраще їсти цілі фрукти та овочі. Роблячи це, ми повинні їх пережовувати, а також ми використовуємо всю їх клітковину, і вони швидше заповнюють нас. До того ж, готуючи сік, ми використовуємо більше шматочків, ніж під час їх вживання, а отже, ми також приймаємо більше калорій.