Ми покажемо вам, які продукти не повинні бути відсутніми в раціоні вашої дитини, щоб забезпечити здоровий розвиток дитини без ризику розвитку патологій.

продуктів

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 17 серпня 2020 року.

Останнє оновлення: 17 серпня 2020 р

Фактом є те, що дітям подобаються барвисті, насичені смаком і не завжди корисні продукти. Ось чому ви повинні знати, що ваша дитина має збалансоване та здорове харчування, яке забезпечує її здоровий ріст та розвиток. Таким чином рівень захворюваності на складні захворювання буде зменшуватися з плином років.

Важливо забезпечити, щоб ваша дитина отримувала відповідні мінерали та вітаміни . Що ще важливіше, ви можете максимально зменшити і уникнути надлишку цукру і порожніх калорій. Ці дві останні речовини пов’язані з гіршим станом здоров’я.

Ось кілька продуктів, яких не повинно бути в раціоні вашої дитини.

1. Цільнозерновий хліб

Існує загальне переконання, що хліб відгодовується. І це правда, але лише при надмірному споживанні. Але ви повинні знати, що хліб абсолютно необхідний у харчуванні вашої дитини.

Два скибочки цільнозерновий хліб забезпечує кількість вуглеводів, необхідну для енергії. Пам'ятайте, що клітковина виявилася важливою речовиною для забезпечення належного кишкового транзиту.

Ідеальний раціон може складати 250 грамів на день. Це ідеальний замінник промислових хлібобулочних виробів. Спробуйте вибрати цільнозерновий хліб, виготовлений з пшениці або жита. Якщо є можливість, ви можете приготувати його вдома і додати трохи насіння, щоб зробити його більш апетитним.

2. Помаранчевий

Як ви знаєте апельсин містить багато вітаміну С, але він також очищає організм і є сечогінним засобом . Відмінна ідея включати шматочок апельсина в раціон вашої дитини щодня.

Багато батьків використовують склянку апельсинового соку для супутника сніданку. Однак це не рекомендується через велику кількість цукру, який він містить.

Хороша альтернатива - включити апельсин в обід, який ви візьмете до школи або після обіду. Так ви отримуєте вітамін С і якомога менше цукру.

3. Яйця - це їжа, яка забезпечує найбільше білка

Його називають королем білків і він повинен бути в раціоні вашої дитини. Готувати, комбінувати та їсти дуже просто. Цінність його білка висока завдяки вмісту в ньому незамінних амінокислот.

Завдяки його практичності при приготуванні, яйце можна використовувати на сніданок. Скористайтеся можливістю, щоб поєднати його з деякими овочами, такими як помідор, гриби або перець. Таким чином, сніданок вашої дитини буде більш збалансованим.

4. Горіхи як необхідні продукти харчування

У цій групі ми знаходимо фісташки, фініки, курагу, сливи, сушений виноград, фундук та мигдаль. Вони повинні бути в раціоні вашої дитини, оскільки вони забезпечують багато переваг:

  • Білок.
  • Такі мінерали, як калій, цинк, кальцій, залізо та магній.
  • Здоровий для серця жир, який, згідно з дослідженнями, опублікованими в Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, асоціюється з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
  • Вітаміни типу В та Е.

Якщо вашій малечі менше 3 років, вибирайте мелені горіхи. Таким чином ви можете їх їсти без ризику.

Відповідний розмір порції для дитини - від 20 до 25 грам. Це від 5 до 7 штук, і це тому, що вони дуже енергійні . Тому уникайте включення горіхів у нічний раціон дитини.

5. Кол

Будь-яка їжа з капустяної сім’ї повинна бути в раціоні вашої дитини . Сюди входять брокколі, червонокачанна капуста, зелень, брюссельська капуста, брокколі.

Вони є продуктами, що мають багато переваг, серед яких:

Найкращий спосіб скористатися його перевагами - варене. Але оскільки ми знаємо, що ваша дитина не захоче спробувати їх так, спробуйте нарізати їх на маленькі шматочки. Потім поєднуйте з іншими овочами, наприклад, картоплею, і поєднуйте з заправкою.

6. Йогурт

Перевага цієї їжі полягає в тому, що діти люблять її за різноманітність смаків і фактур . Тому вам не складе труднощів додати його до раціону вашої дитини.

Основну користь йогурту забезпечують живі молочнокислі бактерії для організму . Пам’ятайте, що хороша кишкова флора необхідна, щоб уникнути наслідків неправильного харчування та захворювань.

Якщо у вашої дитини вже є такі проблеми, як діарея та запор, йогурт може вирішити проблему. Обов’язково вибирайте йогурт із найменшою кількістю цукру . Ви також можете придбати натуральний йогурт без консервантів і подрібнити трохи фруктів. Змішавши ці два інгредієнти, ви отримаєте насичений йогурт, який вони будуть їсти із задоволенням.

Майте під рукою здорову їжу

Хороший варіант оздоровлення дієти вашої дитини - це постійне харчування. Намагайтеся якомога більше не мати вдома солодощів, печива та будь-якої іншої нерекомендованої їжі. Таким чином ви можете зменшити ризик розвитку патологій у міру зростання.