Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини. Він виконує кілька важливих функцій у здоров’ї нашого тіла та мозку. Ми розповідаємо вам 10 переваг магнію для здоров’я, які підтверджуються науковими дослідженнями.
1. Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій у вашому організмі
Магній - мінерал, що міститься в суші, морі, рослинах, тваринах та людях. Близько 60% магнію в організмі міститься в кістках, а решта міститься в м'язах, м'яких тканинах і рідинах, включаючи кров (1).
Насправді, кожна клітина у вашому тілі містить її і потрібна для її функціонування. Однією з основних функцій магнію виступає як кофактор або "допоміжна молекула" в біохімічних реакціях, що здійснюються безперервно ферментами.
2. Магній може підвищити ефективність фізичних вправ
Магній також відіграє певну роль у виконанні вправ. Під час вправ нам може насправді знадобитися на 10-20% більше магнію, ніж коли ми відпочиваємо, залежно від активності (2).
Магній сприяє виведенню цукру з м’язів з м’язів і вимиванню молочної кислоти, яка може накопичуватися в м’язах під час фізичних вправ та викликати біль (3). Дослідження показали, що добавки можуть підвищити фізичну працездатність спортсменів, людей похилого віку та людей з хронічними захворюваннями.
3. Магній бореться з депресією
Магній відіграє вирішальну роль у роботі мозку та його настрої, а низький рівень пов'язаний із підвищеним ризиком депресії (4).
Аналіз понад 8 800 людей показав, що люди молодше 65 років із найменшим споживанням мали 22% підвищений ризик депресії (5).
4. Магній ефективний проти діабету 2 типу
Магній також має сприятливу дію проти діабету типу 2. Вважається, що приблизно 48% діабетиків мають низький рівень магнію в крові. Це може вплинути на здатність інсуліну утримувати рівень цукру в крові під контролем (6).
5. Магній може знижувати артеріальний тиск
Дослідження показують, що добавки магнію можуть знизити артеріальний тиск (7).
В одному дослідженні люди, які приймали 450 мг на день, відчували значне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску (8). 
6. Магній має протизапальну дію
Низьке споживання магнію пов’язано з хронічним запаленням, яке є одним із факторів старіння, ожиріння та хронічних захворювань (9).
7. Магній може допомогти запобігти мігрені
Мігрень болюча і виснажлива. Нудота, блювота та чутливість до світла та шуму виникають часто. Деякі дослідники вважають, що люди з мігренню частіше за інших відчувають дефіцит магнію (10).
8. Магній знижує резистентність до інсуліну
Інсулінорезистентність є однією з основних причин метаболічного синдрому та діабету типу 2. Характеризується погіршенням здатності м’язових клітин та печінки належним чином засвоювати цукор із крові.
Купуйте продукти магнію на Amazon
Магній відіграє вирішальну роль у цьому процесі, і багато людей з метаболічним синдромом відчувають дефіцит (11).
9. Магній покращує симптоми ПМС.
Передменструальний синдром (ПМС) - одне з найпоширеніших розладів серед жінок дітородного віку. Його симптоми включають затримку води, спазми в животі, втому та дратівливість.
Цікаво, що показано, що магній покращує настрій у жінок з ПМС, а також може зменшити затримку води та інші симптоми.
10. Магній безпечний і широко доступний
Магній абсолютно необхідний для доброго здоров'я. Рекомендований щоденний прийом становить 400-420 мг на день для чоловіків та 310-320 мг на день для жінок. Можна отримати з їжі та добавок.
Отримання достатньої кількості магнію має важливе значення для підтримки здоров’я. Переконайтеся, що ви їсте достатньо продуктів, багатих магнієм, або приймайте добавки, якщо ви не можете отримати достатньо лише з дієти. Без необхідної кількості цього мінералу ваш організм просто не може функціонувати оптимально.