Якщо ваша мета цього 2020 року полягає в тому, щоб мати кращі звички підходити до більш здорового життя та відчувати себе енергійнішими, регулювати рівень гормонів, худнути, мати розумову ясність, зменшувати запалення у своєму тілі, тоді ви готові розпочати з дієтою KETO.

успіху

Ключовим фактором дієти KETO є тривале перебування в кетозі. Іноді може здатися дуже сильним думка, що ви не зможете їсти хліб, вуглеводи або десерти, і це не обов'язково правда.

Тіло функціонує ефективніше як спалювач жиру, ніж спалювач цукру. Протягом 24-48 годин, не вживаючи вуглеводів, організм переходить у стан кетозу, в результаті чого печінка розщеплює тригліцериди, виробляючи кетони, які стають основним джерелом енергії організму.

З цієї причини я збираюся допомогти вам простим посібником, щоб ви змогли цього досягти.

10 простих кроків до успіху за допомогою дієти KETO

1. Зрозумійте, що кето-дієта розподіляє макроси не так, як зазвичай.

60% корисних жирів, вершкового масла, топленого масла, олійних культур (пекан, мигдаль, макадамія, фундук, арахіс, насіння соняшнику), кістянки (оливки, авокадо), кокосова олія, MCT, оливкова олія та олія авокадо.

25% високоякісний білок. Яйця, якісні сири, нежирне м’ясо, білкові суміші.

15% вуглеводів з низьким вмістом глікемії, багато клітковини та антиоксидантів. Овочі: переважно зелені та в достатку; ягоди.

ПОРАДА: Рекомендую завантажити на мобільний телефон додаток Carb Manager, щоб переконатися, що ви відповідаєте відсоткам, про які я щойно згадав, і що ви також не перевищуєте калорій.

2. Встановіть ритм і графік за своїм розпорядком дня, так вам буде легше їсти те, що вам потрібно

3 рази їжі

3. Дотримуйтесь 12-годинного голодування, тобто якщо ваш останній прийом їжі був о 20:00, ви не зможете нічого їсти до 8 ранку наступного дня.

4. Приймайте добавки, на кето-дієті ви можете зневоднитися, а з втратою води настає втрата мінеральних речовин. Рекомендується приймати три мінерали природним шляхом або з добавками.

Калій. листова зелень, авокадо та гриби або добавки.

Магній. Візьміть гарбуз, чіа, мигдальне насіння або добавки.

Натрію. Вживайте морську сіль і приймайте 1 або 2 склянки бульйону або консоме щодня.

5. Виключіть зернові, фрукти, бобові, коріння, алкоголь та всі харчові продукти з високою обробкою

6. Інтегруйте режим вправ або вранці, або вночі.

7. Спіть не менше 8 годин на день.

8. Майте у своїй коморі відповідні підсолоджувачі, такі як рідка стевія або фрукт-чернець.

9. Насичені та легкі рецепти. Знайдіть у розділі Inspire рецепти кето.

10. Візьміть з собою скрізь улюблені десерти та закуски без вина, щоб уникнути спокуси, коли ви прагнете чогось, чого «не можете» з’їсти.

Пообіцяйте собі не сідати на дієту, а змінити свої звички та спосіб життя, щоб почуватись краще, жити довше та в кращих умовах.

Будьте вашим пріоритетом.

Кожна клітина вашого тіла залежить від вас!

Якщо ви зацікавлені дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, цей відеорецепт бананового торта сподобається вам. Заходьте на канал Canasta Rosa на YouTube, щоб дізнатись більше про підприємництво та домашні продукти.