Середземноморська дієта включає основи здорового харчування в стилі традиційної кухні країн, які межують із Середземним морем

Автор Даніела Брачо/Жан Белло

Вівторок, 8 січня 2019 р., О 16:51

ефективно

Середземноморська дієта - це план здорового харчування, заснований на типових продуктах та рецептах приготування страв у середземноморському стилі. Дізнайтеся, як прийняти середземноморську дієту.

Елементарні речі в плані харчування

Середземноморська дієта включає основи здорової дієти, плюс бризку смачної оливкової олії та, можливо, келих червоного вина, серед інших компонентів, що характеризують традиційний стиль приготування страв, які межують із Середземним морем.

Більшість здорових дієт включають фрукти, овочі, рибу та цільні зерна, а також обмежують нездорові жири.

Переваги середземноморської дієти.

Дослідження показали, що традиційна середземноморська дієта знижує ризик серцевих захворювань.

Насправді, дослідження, проведене понад 1,5 мільйона здорових дорослих, прийшло до висновку, що дотримання середземноморської дієти асоціюється з меншим ризиком серцево-судинної смертності та загальної смертності.

З цих причин більшість, якщо не всі, провідні наукові організації заохочують здорових дорослих людей адаптувати стиль харчування, такий як середземноморська дієта, для профілактики основних хронічних захворювань.

Вчені розробили вакцину для усунення жиру в животі

У середземноморській дієті основні моменти:

-Їжте переважно рослинні продукти, такі як фрукти та овочі, цільні зерна, бобові та горіхи
-Заміна масла на корисні жири, такі як оливкова олія та ріпакова олія
-Використання трав та спецій замість солі для ароматизації продуктів.
-Обмежте червоне м’ясо не більше декількох разів на місяць
-Їжте рибу та птицю не менше двох разів на тиждень.
-Насолоджуючись трапезою з родиною та друзями.
-Пийте червоне вино в помірних кількостях (необов’язково)
-Роблячи багато вправ

Ось декілька конкретних кроків

почати: