Ви втомилися чи втомилися від "швидких дієт", створених людиною, яка не має грошових проблем і має весь час на світі піклуватися про себе?
Для багатьох з нас не надто приємно і практично проводити половину нашої неділі, ретельно готуючи їжу частинами протягом решти тижня, або, можливо, ми не маємо хорошого фінансового становища, щоб купувати всі наші фасовані страви в правильні порції. І є ті, хто здригається від думки зважити їжу, щоб досягти «ідеального розміру порції». Ось чому я даю вам десять порад щодо складання здорової швидкої дієти, але такої адаптації до реального життя для таких людей, як ми.
1. Якщо ви їсте на вулиці: порції ресторану, як правило, величезні, а якщо вони є на тарілці, ми, як правило, їмо все. Якщо є можливість, замовляйте з дитячого меню, де порції більш розумного розміру.
2. Розмістіть здорові закуски скрізь і легкодоступні. Фрукти на кухонному столі, ємність із селеровими або морквяними паличками в холодильнику або пара банок дієтичної газованої води або фруктовий салат на робочому столі допоможуть вам захопити щось здорове, коли болі. зробити свої перші прояви. Іншими словами, ви, швидше за все, захопите щось низькокалорійне і корисне для вас, якщо його легко їсти і поруч із вами.
3. Замініть консервовані овочі замороженими. У консервованих овочах, як правило, багато натрію, якого ми не хочемо, і мало корисних для нас поживних речовин. Купуйте економні мішки із застібкою на блискавці, щоб було простіше зберігати порцію їжі та нічого не розливати.
4. Купуйте овочеву плиту на пару. Приготування на пару - це один з найбільш здорових способів приготування овочів. Їжа зберігає майже всі природні поживні речовини замість того, щоб вимиватися у воду для готування. Ще краще, це робить ваш чудовий смак ще більш концентрованим. Дуже ймовірно, що вони можуть наситити вас трохи більше, ніж жирна їжа, яка продається в готовому вигляді.
5. Не їжте стоячи. Один з найпростіших способів саботувати швидке здорове харчування - це «їсти, не замислюючись». Намагайтеся їсти з повагою, яку ви заслуговуєте, підготуйте власну тарілку. Сідайте і їжте спокійно. Це буде приємніше, ніж просто відкривати рот і вставляти їжу, не звертаючи уваги.
6. Розподіляйте їжу в різний час протягом дня. Прийнявши звичку “пастуху”, ви будете підтримувати свій метаболізм протягом усього дня. Пообідайте невеликий сніданок, фрукти з печивом або тости, легкий обід та закуски після школи в середині ранку. Пізно, це показано для швидкої дієти. Тільки пам’ятайте, що ви споживаєте однакову кількість їжі меншими порціями, не додаючи більше їжі у свій щоденний раціон.
7. Пийте фруктовий сік або ароматизовану воду замість соди. Сода - це не що інше, як порожні калорії. Ніяких поживних речовин і багато цукру. Замість цього візьміть пляшку 100% фруктового соку або ароматизовану воду з деякими фруктами.
8. Пийте воду, але будь ласка: їжте теж. Навіть FDA рекомендує не менше 8 склянок на 8 унцій, наповнених водою на день, щоб підтримувати ваше тіло добре. Коли ви сидите на швидкій дієті, вам слід пити ще більше. Ви не тільки почуватиметеся ситими, але і будете здоровішими, оскільки вода допомагає організму правильно засвоювати їжу та очищає ваше тіло.
9. Не можете дозволити собі тренажерний зал? Укладання пакту з друзями про спільні вправи є хорошою альтернативою. Призначайте зустріч принаймні три рази на тиждень, щоб грати у волейбол, гуляти або витрачати півгодини, займаючись чимось активним, ви також можете грати з родиною, щоб кожен міг займатися вправою, окрім покращення сімейних відносин.
10. Уникайте картоплі фрі, це найгірше для здорового швидкого харчування. Жирні закуски, смажені на гідрогенізованій олії, як картопля фрі, додають лише жир і калорії, а не багато іншого. Натомість ви можете випити жменю горіхів або чашку йогурту, щоб отримати однакову кількість калорій та багато інших харчових переваг.
Якщо ви хочете їсти здорову швидку дієту, ніколи не забувайте про це:
"Якщо ви хочете харчуватися здоровою швидкою дієтою, не забувайте, що ви шукаєте користі для себе, і незалежно від думки інших, ви заслуговуєте на те, щоб бути здоровим чи здоровим, ви заслуговуєте на те, щоб піклуватися про своє тіло для себе, оскільки це ресурс, який Бог дав вам, ви також заслуговуєте насолодитися їжею, будь ласка, завжди пам’ятайте, що ви робите це, щоб бути кращою людиною "