Існує безліч аналізів для з’ясування переваг фізичної активності. Очищення розуму, схуднення, підтримка здорового життя та запобігання певним захворюванням - ось деякі з переваг постійних фізичних вправ. Однак, як фізичні вправи мають і свою позитивну сторону, вони мають і свою негативну сторону, завжди пов’язану з помилками на практиці або надмірною тривалістю. Прагнення поліпшити якість життя або мета досягнення кращих спортивних результатів може призвести до перетренованості.

найпоширеніших

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), одним із ключів до гарного здоров’я є виконання аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень, або на 75 хвилин більш вимогливе. Нехтуючи цими порадами, є люди, які наважуються на рекомендований термін і зловживають особистим опором, будучи здатними породити більше проблем, ніж рішення.

Першою ознакою надмірного посилення рутинних вправ є помітне зниження продуктивності. Перевищення спроможності зусиль збільшує частоту серцевих скорочень, ставлячи здоров'я під загрозу. Німецькі дослідники провели дослідження, яке показало, що сидячі люди вдвічі частіше перенесли серцевий напад, але ті, хто займався фізичними вправами щодня та надмірно, мали ще більше шансів.

Наслідки вимагання занадто багато

-Втома: одна з найпоширеніших проблем - хронічна втома. Можна відчути надзвичайну втому та брак енергії, що може призвести до безсоння. Відсутність відпочинку викликає зміни в обміні речовин, крім того, що неможливо вчасно відновитись від вимог фізичних вправ.

-Травми: Надмірні фізичні вправи збільшують ризик переломів і тріщин. Існує навіть ймовірність руйнування через напруження кісток через втрату маси. Також можуть статися пошкодження суглобів і зв’язок.

-Вага: Втрата кілограмів, але без спалювання жиру - один з найпоширеніших наслідків. Це пов’язано з атрофією м’язів, оскільки волокна м’язів розриваються, а відновлення відбувається повільно, що в кінцевому підсумку послаблює організм. У деяких випадках це також викликає втрату апетиту.

-Мрія: Надмірна практика прискорює тіло, а також розум, тому нормально з’являтися безсоння. Організм часто трактує інтенсивні фізичні вправи як стресову діяльність, виділяючи такі гормони, як кортизол, які змінюють нормальний цикл сну.

-Менструація: у жінок можуть бути варіації менструації, такі як олігоменорея (коли менструація настає з меншою силою) або аменорея, повна відсутність кровотечі, яка може тривати місяцями.

-Дихання: надмірно вправляючись, серце б'ється дуже швидко, викликаючи зміни в циркуляції крові. Неможливість перевести подих після декількох хвилин зупинки - це один з головних ознак того, чи є тренування дуже інтенсивним.

-Хвороби: Зловживання тренуванням може призвести до падіння захисних сил організму. Імунна система ослаблена, піддаючи вас вірусним інфекціям. Патології, які раніше виникали епізодично, можуть бути частішими. Найчастіше зустрічаються головний біль, кашель або грип.