Орієнтуватися у світі схуднення важко, а часом навіть небезпечно - зрештою, там є багато суперечливих порад. Тож цього разу ми взяли за мету зібрати 10 найпопулярніших міфів про схуднення, щоб допомогти вам розумно та безпечно досягти поставлених цілей.

скудення

МІФ №1: ВІДЧУВАЙТЕ ГОЛОД І ДЕТОКС-ДІЄТИ
Кілька досліджень показали, що такі типи дієт не працюють в довгостроковій перспективі. Багато людей, які практикують їх, як правило, відновлюють вагу, яку втрачають протягом року. Найбільша проблема полягає в тому, що багато з цих дієт є обмежувальними, можуть пошкодити ваш метаболізм і призвести до втрати необхідних поживних речовин. Оскільки вашому організму не вистачає енергії, воно жадає їжі з високим вмістом жиру та цукру, а це означає, що існує тенденція до запою .

МІФ №2: Вживання багато фруктів та овочів змушує вас худнути
Вживання здорової їжі, наприклад, нездорової їжі, не відмінює калорій, які ви вживаєте. Вживання фруктів та овочів має доповнювати інші продукти, замість того, щоб розглядати їх лише як доповнення .

МІФ No3: Втрата ваги ПОСТІЙНА
Деякі дні ваша вага нижча, а інші можуть трохи збільшуватися. Не хвилюйся! Можливо, це пов’язано з тим, що ви несете їжу в травній системі, або що ваше тіло утримує більше рідини, ніж зазвичай. Поки тенденція до зменшення ваги, ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі .

МІФ No4: ПІТНА ВОДА ЗМУЖАЄ ВАС
Вода необхідна для того, щоб бути здоровою, але вживання її не означає, що ви схуднете. Однак, оскільки спрагу можна сплутати з голодом, підтримання гідратації може призвести до того, що ви їсте менше.

МІФ №5: РЕКУЛЬТУРА РУТИКАЛЬНИХ ВПРАВ - ЄДИНИЙ СПОСІБ Схуднути
Регулярні фізичні вправи дивовижні, але прохання вашого тіла пристосуватися до вимогливих нових режимів протягом ночі може дати зворотний результат. Успішна втрата ваги повинна включати невеликі зміни у ваш розпорядок дня, які ви можете продовжувати робити довгий час, а не швидкі виправлення .

МІФ №6: ШВИДКА ЇЖА ЗАВЖДИ НАБАЛЮЄТЬСЯ
Більшість дешевих ресторанів швидкого харчування пропонують корисні (або, принаймні, не настільки погані) варіанти, наприклад, курячий салат. Якщо вам не вдається уникнути фаст-фуду, обов’язково поцікавтесь у працівників закладу про найбільш корисний варіант меню. .

МІФ №7: ВУГЛЕВОДИ ВИ ВАЖЛЮЮТЬ
Скорочення рафінованих вуглеводів, таких як білий рис, макарони, перероблені закуски та цукри, може допомогти вам схуднути, але це не означає, що вуглеводи обов’язково змушують вас набирати вагу. Такі продукти, як цільнозерновий хліб та макарони, містять багато вуглеводів, але все ще неймовірно корисні. Якщо ви їсте їх у достатній кількості та як частина збалансованої дієти, вони не змусять вас набирати вагу!

МІФ No8: ВСІ КАЛОРІЇ РІВНІ
Усі калорії мають однаковий енергетичний вміст, але не всі джерела калорій мають однаковий вплив на ваше здоров’я та вагу. Наприклад: 200 ккал білків набагато краще, ніж 200 ккал цукру .

МІФ No9: СЛІД ІЗОБРАЖУВАТИ СОЛОТУ ТА БОРОШИНИ
Оздоровчі коктейлі, бари та супи - це ефективний спосіб зменшити голод і тягу, одночасно надаючи вам енергію. Принадність дієтичних добавок полягає в тому, що вони розроблені, щоб забезпечити ваше тіло необхідними поживними речовинами із заданою кількістю калорій - плюс вони довше залишають вас задоволеними. .

МІФ No10: МОЙ ХЛОПЧИК І Я МОЖЕМ З’ЇСТИ ТАКСЬКУ КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКТІВ, ЩОБ Схуднути
Чоловічі тіла сконструйовані генетично, щоб зберігати більше м’язів і менше жиру, ніж жіночі. Через це нерідкі випадки, коли чоловіки їдять більше, ніж жінки. .