Автор: Пенс Бенс 3 жовтня 2019 | Блог

фізичні

У цій статті ми зібрали 10 найпоширеніших хибних уявлень про фізичні вправи та здоровий спосіб життя.

1. Вранці найкраще рухатися

Науково не доведено, що тренування для спалювання жиру ефективніші вранці. Найголовніше для спалювання жиру - регулярні, інтенсивні фізичні вправи. Тому вам найкраще самостійно вирішити, в який час дня ваше тренування падає краще. Ви ніколи не робите цього з примусу, бо це закінчиться лише тим, що ви заснете і зупинитесь. Якщо вибраний вами час доби відповідає вашому способу життя, ви, швидше за все, будете регулярно тренуватися.

2. Більше поту, менше жиру в організмі

Скільки ви потієте під час або після конкретного тренування, не має нічого спільного з тим, наскільки важко ви працювали. Потовиділення - засіб регулювання температури тіла. Під час фізичних навантажень ваше тіло починає прогріватися і, щоб не перегріватися, воно виділяє тепло через потовиділення. Отже, не існує зв’язку між потовиділенням та спалюванням жиру.

3. Чим більше вправ, тим краще

Багато людей думають, що якщо невеликий рух - це добре, більший рух - це навіть краще. Однак майте на увазі, що тіло не нарощує м’язи в тренажерному залі. Ваші м’язи також повинні відновлюватися. Щоб схуднути і зберегти здоров’я, вашому тілу потрібно мінімум 50 хвилин вправ середньої інтенсивності три-п’ять разів на тиждень.

4. Розтяжка перед тренуванням запобігає травмам

Більшість людей перед вправами роблять вправи на розтяжку, сподіваючись, що це зменшить ризик отримання травм та покращить працездатність. Кілька досліджень показали, що не існує взаємозв'язку між вправами на розтяжку та профілактикою травм. Розтяжка збільшує гнучкість, але більшість травм відбувається в звичайному обсязі рухів. Навпаки, інтенсивна розминна серія вправ дуже допомагає і готує вас до тренування.

5. Можливе місцеве споживання

На жаль, неможливо схуднути спеціально з певної ділянки тіла. Справа в генетиці та макіяжі, хто зникне звідки простіше і важче. Тіло в організмі зберігається в організмі. Зазвичай там, де ви вперше внесли його на зберігання, це піде найпізніше.

6. Без болю без болю - Без болю, без посилення

Ні болю, ні посилення, продовжує говорити. Тобто, результату без болю не буває. Звичайно, буквально це неправда. Вам не потрібно відчувати біль під час або після тренування, щоб бути ефективним. Можливо, у вас якийсь м’язовий бунт, але це цілком нормально. Однак якщо вправа призвела до особливого навантаження на м’язи або суглоби, не слід ігнорувати це.

7. Ви втрачаєте свою жіночну фігуру від тренувань з обтяженнями

Багато жінок не хочуть тренуватися з обтяженнями, оскільки вважають, що незабаром це стане паростком м’язів. Жінкам набагато важче наростити м’язову масу, ніж чоловікам, оскільки лише одна третина тестостерону, що міститься у чоловіків, присутня в їх організмі. Не потрібно боятися чоловічих опуклостей, м’язи стають більш напруженими, а також можна позбутися від жирових подушечок.

8. Якщо ви припините тренування, ваші м’язи перетворяться в жир

Якщо ви припините тренування, очевидно, що ваші м’язи зменшаться. Як результат, ваш метаболізм сповільнюється, і оскільки ваше тіло не використовує енергію для накопичення жирових клітин, вони починають рости. Ось чому багато людей помилково вважають, що м’язи перетворюються на жир.

9. "Я ледве їжу, але набираю вагу!"

Нечисленних може бути дуже багато. Хліб, макарони, їжа з високим вмістом жиру та солодощі містять багато енергії, тому люди, які харчуються, повинні вживати лише невелику кількість. Крім того, більшість людей навіть не враховують невеликі закуски, які вони викидають між двома прийомами їжі. Однак це може означати багато калорій в цілому.

10. Я не п’ю до і під час занять спортом, оскільки це заважає мені схуднути

Вам потрібно компенсувати втрачену рідину під час тренувань, інакше ваша працездатність буде знижена, і ви можете почувати себе погано. Чим довше та інтенсивніше ви рухаєтесь, тим важливішим є правильний тип заміщення рідини.