Міф чи реальність: грейпфрут споживає?

Підпишіться на наші новини! Блог Alpinbike Зони спалювання жиру - Міфи про спалювання жиру 10 міфів про схуднення На жаль, на сьогоднішній день ми все ще знаходимо в Інтернеті багато статей, які, базуючись на величезних непорозуміннях, десь дуже далекі від істини про спалювання жиру.

Днями я зіткнувся з одним із них, який подав певні ідеї та факти щодо передбачуваного дослідження, яке пов’язувало тренування з повільною інтенсивністю до спалювання жиру ... Правда полягає в тому, що тлумачення, опис зв’язків, було зовсім іншим від реальності! Давайте будемо усвідомлювати це питання.

Взагалі, я щодня читав багато непорозумінь щодо тренувань, які мене розлючують - але найгірше - це, мабуть, серія непорозумінь щодо зон спалювання жиру. Зона спалювання жиру - це не що інше, як Чоловічі сумки, як помилкове уявлення, винайдене та поширене фітнес-індустрією!

Давайте також розберемося: що робить тренування для спалювання жиру ефективною?

Розподіл зон для них важливий лише для того, щоб навіть менш підтягнуті люди повірили, що зробили цінну серію тренувань. Зони спалювання жиру відіграють дуже незначну роль насправді, азонбан, однак, більшість людей не роблять напружених, всеохоплюючих тренувань! Простіше пройти повільну програму з низькою інтенсивністю, ніж пробіжку з високою інтенсивністю за менший час.

схуднення

Але це може бути і не ефективніше! Але повернімось до велосипедів ... Перший факт, який нам потрібно пояснити, це те, що існують зони спалювання жиру. Існує рівень інтенсивності, коли жир сприяє тому, що ваше тіло може виробляти більше енергії. Однак цей рівень інтенсивності не однаковий для будь-кого, і він може змінюватися з кожним днем ​​залежно від того, на якій фазі тренування та 10 міфів про схуднення ви перебуваєте.

Візьміть приклад. Якщо ви почнете швидке, інтенсивне тренування відразу вранці, після пробудження ви будете спалювати більше жиру, ніж після ситного сніданку, багатого вуглеводами. Але в чому тоді проблема? Досить просто: вам потрібно забути про зони спалювання жиру, 10 міфів про схуднення, які ви хочете зменшити в організмі.

Є кілька причин, чому слід уникати повільних пробіжок, які спалюють жир замість вуглеводів. Перший полягає в тому, що ви будете спалювати лише невелику кількість жиру під час них. Один грам жиру еквівалентний 9 калоріям. Друга причина уникати тривалих, повільних серій - це те, що вони підвищують апетит, тоді як високоінтенсивні тренування зменшують його. Отже, якщо ви тренуєтеся три години і спалюєте 60 грамів жиру, неважко уявити, що ви одразу приймете назад 10 міфів про схуднення з їжею.

Тож під час інтенсивного тренування ви спалюєте більше калорій і навіть пригнічуєте голод. Ви не можете в це повірити, правда? Випробувано Університетом Лаваля в Квебеку. Вони сформували дві окремі групи та пройшли різні навчальні програми. Це відповідає повільній інтенсивності, постійній програмі.

Світ дієт

Інша група тренувалась з 10 людьми з високою інтенсивністю, у 30-хвилинних блоках, протягом 15 тижнів. Вихід енергії для першої групи, таким чином, був удвічі вищий, ніж для другої, вони спалювали більше калорій. Однак, як не дивно, члени 10-ї міфної групи втрат ваги втратили в 9 разів більше жиру, ніж перша група! Хоча цей експеримент був проведений більше 20 років тому, все ще існує непорозуміння, що кардіопрограми повільнішої інтенсивності ефективніше спалюють жир.

Досі не вірите? Подивіться на жінок та чоловіків, які бігають на Олімпійських іграх. Як виглядають найшвидші люди у світі? Ну, 10 міфів про схуднення - це найдутіші люди в легкій атлетиці, правда? У них набагато нижчий відсоток жиру в організмі, ніж у марафонців!

І з’ясуйте, скільки зон спалювання жиру ви можете робити з повільною інтенсивністю… То що ви можете зробити, якщо хочете спалювати жир? По-перше, забудьте про зони спалювання жиру. А тепер послухайте: їжте менше 10 міфу про схуднення тренуйтеся, більше порад може не стояти на своєму!

10 міфів про вагітність

Йдеться не про калорії, оскільки наше тіло не є замкнутою системою, де споживання та викид калорій відігравали б таку важливу роль - багато гормонів та інших процесів також відіграють під нашою шкірою!

Навпаки, головне - вибрати їжу та форму фізичних вправ, які контролюють ваш апетит, уникати їжі, наповненої цукром вранці, а потім зосередитися на високоінтенсивних тренуваннях.

Вибирайте продукти, які не спонукають ваше тіло накопичувати жир, і якщо ви не дуже тренуєтесь, пропустіть цукор із чаю.

І ось мені трохи суперечливо: тренування для спалювання жиру не можна повністю спростити. Це пов’язано з тим, що витривалість добре підвищується завдяки тривалим низькоінтенсивним тренуванням!

Привчайте до йоги! (йога вдома) День 1- Основи

Факт: Велоспорт - одна з найкращих форм вправ для спалювання жиру! 10 міфів про схуднення, щоб спалити якомога більше жиру, кататися на голодний шлунок і довго!

Дотримуйтесь цих основних правил і крутіть, поки вам дійсно не доведеться змушувати м’язи! Це точно почне спалювати жир.

Ось проста схема тренувань для початківців велосипедистів, які прагнуть схуднути. Не завадить розігрітися хвилину, перш ніж їздити на велосипеді. Зрештою, не забудьте висновок, що означає хвилини легкої намотки. Під час фізичних вправ звертайте увагу на споживання рідини!

Повернувшись додому, не впадайте до нього в холодильник! Швидше, трохи потягніться, а потім прийдіть натуральна куряча грудка з великою кількістю сирих овочів! Якщо у вас ще немає відповідного велосипеда для цього, ми у вашому розпорядженні!

Ми допоможемо вам вибрати найбільш підходящий для ваших цілей велосипед, який ви також можете протестувати разом з нами! Будь то дорожній велосипед, MTB велосипед або фітнес-велосипед!