перестати

Багато з нас весь день дуже добре харчуються, щоб порушити свої ретельні плани вночі. Я розумію - іноді просто здається, що ваша воля вичерпується лише через шість обіду. Це найбільша перешкода для схуднення для багатьох людей, і це може дуже засмутити.

Я щороку допомагаю людям схуднути. Я виявив, що існує лише одне реальне рішення перекусити вночі: корінь проблеми - суть, чому ви це робите. Але перш ніж це зробити, важливо пообіцяти, що ви повністю чесні із собою. Якщо так, ми можемо створити план, який назавжди забуде нічну їжу!

П’ять найскладніших питань про нічну їжу, на які ви коли-небудь відповісте:

Всі ми шукаємо чудовий еліксир. Єдиний фізичний пристрій, який ви можете придбати, - це завантажити таблетку або додаток ... якщо ви просто знайдете потрібний, ви можете подути! Проблема вирішена. І я нічим не відрізняюся - мені часто також хотілося отримати чарівну відповідь.

Дозвольте мені поділитися однією з моїх улюблених цитат про Опра: "Якби це було абревіатура здорового тіла, я впевнена, що я зараз таємна". зізнався, що шукав ярлик. Він має всі мислимі ресурси і зрозумів, що скорочень просто не існує.

Справа в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зробити багато. Це непросто, і ти не можеш обійтись. Отже, якщо ви хочете припинити гру Бінгена вночі, вам доведеться чекати наперед очікувань і вирішити, що настане час, коли ви захочете зупинитися. Важливо, щоб ми передбачали це і готувались до цього. Незручність - компас; Це свідчить про те, що ми йдемо в правильному напрямку. Не бійтеся дискомфорту, обіймайте його.

2. Знає різницю між фізичним та емоційним голодом?

Іноді важко відрізнити різницю. Інколи буває пізня ніч, і бажання настільки сильне, що ви не знаєте, чи може це бути до ранку. Якщо ви перебуваєте в цей момент, ви можете легко повірити в те, що відчуваєте як фізичний голод!

Якщо ви хочете втратити цукровий буряк, ви можете легко зійти з розуму, якщо відчуваєте, що відчуваєте фізичний голод (я там був.) Але насправді, якщо ви вечеряєте о 18:00. а зараз 9:00, фізичного голоду немає. Те, що ви відчуваєте, емоційне - в цей момент їжа має іншу мету.

Запитайте себе:

  • Я їм це, бо мені нудно, сердито, страшно чи самотньо?
  • Я їжу, щоб винагородити себе?
  • Їжте, щоб уникнути болю, не їжте?

Одним із ефективних способів визначити, чи не голодні ви фізично чи емоційно, є тест на брокколі. Поступово настає фізичний голод. Якщо він не їв минулої ночі, він відчував біль цілий день. Однак емоційний голод є миттєвим і нагальним.

. 3 Ви готові прийняти їжу?

Якщо ви їсте пізно вночі, є одне, що потрібно знати про всі сумніви: це рішення вирішувати, їсти чи ні. Вам доведеться відмовитися від несправної гри і взяти на себе відповідальність за прийняті рішення. Незалежно від того, їсте ви чи ні, ви контролюєте 100 відсотків.

Не винна ваша дружина, коли вони випікають торти вдома, не винні діти, бо вони не люблять здорову їжу, і не винен ваш друг, тому що він хотів піти в стейк-хаус,

І не тому, що ти не можеш керувати собою. Ви говорите цю брехню, щоб виправдати, чому ви їсте. Рішення, їсти чи ні, вам добре сидить. Якщо ви звинувачуєте іншу людину чи ситуацію, ви завжди відчуваєте, що їжа поза вами. Єдиний спосіб, яким ми можемо відновити контроль, - це відновити контроль. Зупиніться на пасажирському сидінні і запитайте себе, чому ви не можете дістатися туди, куди хочете. Це ваша відповідальність.

Тож коли перед нами вночі рішення, скажи собі: «Моя їжа - це моє рішення, я її вибираю, і ніхто інший мене не з’їсть». беріть те, що і коли їсте.

. 4 Ви дійсно хочете перестати їсти пізно ввечері?

Коли я запитую: "Ви не хочете їсти вночі?" Звучить дурне запитання, чи не так? Звичайно, він відповів би: "Так, звичайно, тому я тут". Але якщо ви втрачаєте все, що вважаєте за необхідне сказати, ви можете отримати чесну відповідь: "Ні. Я насправді цього не роблю, я люблю їсти вночі, це допомагає послабити стрес і почувати себе добре, навіть якщо короткий термін ".

Ви згодні з тим, що хочете зупинити ніч пізно? Тому що подумайте про альтернативу. Не приймаючи їжу, вам доводиться мати справу з негативними, неприємними емоціями. Залишити порожнечу. Дірка. Якщо ви їсте, тому що ви ...

  • Нудно . Як ти хочеш провести цей час?
  • стурбований . Як ви збираєтеся боротися з цією емоцією?
  • Самотня . Як саме ви хочете впоратися з цим почуттям?

Дуже часто ми не хочемо перестати їсти пізно ввечері, тому що якщо це так, ми відчуваємо дискомфорт, який не заважає нашим харчовим почуттям. Я хочу, щоб ви зробили наступне:

Складіть список причин, чому ви не хочете перестати їсти пізно ввечері.

Будьте абсолютно чесні з собою. Запитайте: "Якщо сьогодні я не їжу, які негативні емоції я повинен відчувати?" Пам’ятайте, може бути і більше. Ви можете відчувати тривогу, нудьгу та розчарування одночасно.

Складіть список причин, через які ви хочете зупинитися пізно ввечері.

Ви можете вирішити, що я не хочу відчувати ще одну ніч у ліжку, ніби ви не можете контролювати своє життя. Можливо, ви втомилися відчувати провину. А може, вам не подобається те, що ви відчували вранці. Запам’ятайте, з якої причини наступного разу ви зіткнетеся з нічним заворушенням.

Чому вам слід зупинитися (і потрібно) є одним із найпотужніших мотиваційних інструментів у вашому арсеналі.

. 5 Що ви зробите, якщо паніка?

  • Чарівного рішення немає.
  • Вони знають, що це бажання не спричинене фізичним голодом вночі - воно викликане емоціями.
  • Ви несете відповідальність за прийняті вами рішення щодо харчування.
  • Знаєте, якщо ви вирішите приборкати нічну їжу, вам доведеться мати справу з порожнечею.

Тепер нам потрібно поговорити про це Момент істини: якщо ви вирішите порушити свої харчові звички вночі, ваше тіло буде відчувати, що ніхто не говорить вам про ваше рішення. Він знає лише те, що зараз він чекає їжі. А якщо ви не розумієте, це буквально спричинить застереження.

І тоді паніка включається. Що ви збираєтеся робити в цей момент? Сподіваюсь, ваш план не покладається на силу волі. Тому що, як ми знаємо, сили волі там ніколи не бачать, коли вона нам найбільше потрібна. Вам потрібен конкретний план: вам потрібна підтримка і ви повинні взяти на себе відповідальність. Тиждень або місяць між звітами про звітність просто занадто довгий - я вірю в щоденні реєстрації. Звичайно, ви можете вирішити цю проблему самостійно, але чому це складніше? Коли ви готові пізно ввечері, підзвітність є першорядною.