10 найкращих помилок дієтичного бодібілдингу
Найбільші помилки культуристи роблять з точки зору харчування.
1. Їжте занадто багато
Всі ми знаємо біологію. Надлишок калорій зберігається у вигляді жиру в організмі. Метою номер один у культуристів є нарощування м’язів, а жирові відкладення - їх ворог номер один. Який сенс працювати з вражаючою серією м’язів, які вимагають багато крові, поту та сліз, якщо це приховано шаром сала? Чи можу я запропонувати очевидне? Якщо у вас надмірна вага, їжте менше. Простий акт споживання менше їжі призведе до втрати ваги. Однак майте на увазі, що якщо ви їсте менше, але підтримуєте свій поточний харчовий профіль, у підсумку ви створите мініатюрну версію свого старого. Менша кількість їжі зменшить вас, але ваше співвідношення м’язів і жиру в організмі залишиться незмінним. Кінцевий результат? Ви, хлопці, будете виглядати як раніше, лише на кілька кілограмів легше. Справжня фізична трансформація полягає у втраті жиру при збереженні м’язів. Щоб досягти справжньої харчової нірвани, ви повинні нарощувати м’язи, втрачаючи при цьому жир, для чого нам потрібно практикувати дієту на основі поживних речовин.
Щоб втратити жир і підтримувати м’язи, крім аеробних вправ, потрібно їсти точну кількість білка, вуглеводів і жиру. Ви повинні знати про поживні речовини. Прочитайте етикетки продуктів, які ви їсте. Що формується консенсусом на метаболічній нірвані? Щоб підтримувати м’язи, нарощувати енергію та паливо, потрібно багато білка. Щоб втратити жир і зберегти м’язи, для фізичного перетворення, яке ви шукаєте, потрібно багато якісних поживних речовин, але не надто багато. Ви повинні наступити на край бритви між достатньою і занадто великою кількістю. Весь світ різний. Експеримент і контроль.
2. Їсти дуже мало
Їсти занадто мало - це так само погано, як і переїдати. Фізіологічно неможливо наростити м’язи, якщо у вашому раціоні не вистачає належних поживних речовин. Велика кількість білків, вуглеводів і так, навіть жиру необхідні для нарощування м’язів. Фокус у балансі, вам потрібно достатньо якісної їжі, щоб м’язи росли. Однак навіть найкраще м’язове паливо буде зберігатися у вигляді жиру, якщо його приймати в надлишку. Ключова стратегія - обмежити свій раціон “чистим паливом”, щільною їжею їжею з невеликою кількістю жиру та цукру або зовсім без неї. І їх потрібно їсти багато. Культурист, який також регулярно виконує серцево-судинні вправи, потребуватиме додаткових поживних речовин, щоб впоратися з новими метаболічними потребами.
3. Недостатня кількість білка
Справа в тому, що білок є найважливішим з поживних речовин для нарощування та регенерації м’язів. Фокус полягає у використанні лише нежирного білка. Білки та жири зазвичай співіснують у джерелах їжі. М'ясо, риба, птиця, молочні продукти - усі ці первинні джерела можуть мати багато жиру. За старих часів ми не турбувались про ці незручності. В результаті у великих поїдачів білків з’явилися засмічені артерії та астрономічний рівень холестерину. Помилка не в білку, а в жирі, пов’язаному з білком.
Сьогодні ми, важкі тренери, обмежуємо свій білок нежирними або нежирними джерелами. Нежирне молоко, яєчний білок, риба, птиця без шкіри, фланговий стейк і, звичайно, найважливіша ланка в тренуванні - білкові порошки. Ці продукти представляють потужні та чисті джерела білка. Почніть з прийому всередину 1 - 1,5 грама білка на кг. маси тіла на добу. Щоб залишатися анаболічним, розділіть загальне споживання на 4-8 рівних порцій і вживайте ці джерела білка з низьким вмістом жиру через рівні проміжки протягом дня.
4. Невдача приготувати самостійно
Щоб бути справді успішним як культурист, ви повинні вміти готувати власну їжу. Для отримання анаболічного стану необхідно цілий день їсти поживну їжу. Більшість культуристів-чоловіків (і деякі жінки) не готують. Велика помилка. Чому це залежить від матері, дружини, ресторанів чи закладів швидкого харчування?
Вам не тільки доводиться мати справу з кухнею, ви також повинні розвивати велику винахідливість та репертуар страв та страв. В іншому випадку ви опинитеся замкненим у еквіваленті тюрми чау. У в'язниці їжі не вистачає фантазії, вона не має смаку.
Щоб впоратися з прийомами їжі, потрібно багато фантазії. Тунець і яєчний білок не повинні бути нудними. Як невіглас стає просвітленим? . Читайте кулінарні книги та журнали з нежирними рецептами. Зберіть свої інгредієнти, виділіть трохи часу і зробіть їх. До того ж, ви вразите маму, коли якось неділі подасте їй нежирне застілля.
5. Не ведення обліку харчування
6. Занадто багато жиру та цукру
Два демони харчування. Жир є калорійно найщільнішим з усіх поживних речовин, дев’ять калорій на грам. Жир є найбільш калорійним з усіх поживних речовин, дев’ять калорій на грам. Жир важко засвоюється і є найкращим матеріалом для зберігання в організмі. Хоча певна кількість жиру необхідна для мозку та інших функцій організму, мало того, що потрібно, легко набути, регулярно вживаючи їжу з низьким вмістом жиру.
Надлишок цукру легко перетворюється на жир, потрапляючи всередину організму. Майте на увазі, що: Їжа може рекламуватися як з низьким вмістом жиру і при цьому завантажена цукром. В надлишку цей цукор можна швидко перетворити на жир. В надлишку цукор можна швидко перетворити на жир. Деякі спортивні напої та бари спортивного харчування завантажені цукром. Обмежте споживання жиру приблизно до 15% від загального споживання калорій.
7. Не пити достатньо води
Як ми знаємо, в організмі 67% води, і ви повинні пити багато води протягом дня. Водні потоки через тіло; підтримуйте в чистоті труби корпусу. Тому постійно і регулярно промивайте систему, відновлюючи м’язові клітини за рахунок поповнення води. Випивайте 10 склянок води на день.
8. Відсутність позитивного балансу рівня азоту
Позитивний баланс азоту - це фізіологічний стан м’язів, при якому можливий ріст. Як це зробити? Кожні 2-3 години приймайте нові поживні засоби для нарощування м’язів. Людський організм працює найефективніше, коли невеликі страви дають через рівні проміжки часу протягом дня. Ці страви повинні складатися з високоякісних білків і вуглеводів.
Як можна їсти кожні 2-3 години, стикаючись із суворою роботою, сім’єю та реальними обов’язками? Поживний спортивний бар та склянка знежиреного молока можуть забезпечити 50 грамів білка та 50-100 грамів вуглеводів. Скільки часу потрібно, щоб з’їсти бутерброд? Або пити молочний коктейль? Як щодо фрукта та курячої грудки? Коли спортсмен знаходиться в позитивному азотному балансі, організм готовий, бажає і здатний до зростання.
9. Відсутність збалансованості харчування
10. Ігнорування добавок
У всіх нас є невеликі діри та недоліки в нашому раціоні, і добавки допомагають нам заповнювати їх. Всі елітні спортсмени використовують добавки. Витрати, клопоти та плутанина дієти з добавками лякають деяких культуристів. Велика помилка. Якісний білковий порошок, високоякісний вуглеводний порошок і велика кількість стейків з печінки вчинить чудеса для вашого одужання, тренувань та статури.