страждаєте

В останні роки завдяки досягненню техніки нейровізуалізації було виявлено багато аспектів фіброміалгії. Відомо, наприклад, що спостерігається деяка патологічна дисфункція мозкових реакцій ноцицептивної системи.

Це пояснює той факт, що певні подразники можуть стати болючими, і це є певні точки тіла, де концентрується більша перевантаження болю.

Також відомі люди з фіброміалгією мають більшу частку малих волокон типу С (пов’язане з больовою нейропатією) та менша кількість нейровегетативних волокон навколо дрібних кровоносних судин.

Все це, безсумнівно, змушує нас все краще і краще розуміти цю хворобу, яка не має нічого спільного з настроєм чи будь-якими психологічними розладами.

Ми раніше стан, що вимагає, перш за все, коригування звичок життя, контактувати зі спеціалістами, дбати про тригери та, в свою чергу, дотримуватися дієти.

Наприклад, уникнення продуктів, що викликають запалення, допомогло б цим пацієнтам контролювати частину тих тригерів, пов’язаних з болем. У свою чергу, важливо, щоб людина добре вибирала поживні речовини.

Вони повинні вибирати тих, хто може найбільше допомогти в боротьбі з стражданнями і піклуватися про ті кровоносні судини, які багато разів, викликати більшу частину цього виснажливого та виснажливого болю.

Якщо ви страждаєте фіброміалгією і хочете насолоджуватися якісним життям, ми пропонуємо наступне: починайте піклуватися про свої сніданки, щоб мати змогу провести свій день найкращим чином.

1. Апельсин з медом та корицею

Смачно і природно для тих, хто страждає на фіброміалгію. Вживайте цитрусові регулярно протягом тижня може значно зменшити симптоми цієї хвороби завдяки своїй антиоксидантній здатності.

У свою чергу, щось таке просте, як поєднання апельсина з невеликою кількістю меду та кориці надайте можливість зробити сніданок ще здоровішим. Це пов’язано з протизапальними властивостями кориці, викритих у статті, опублікованій у журналі Oxidative Medicine and Cellular Longevity.

Пам'ятайте, що завжди буде краще з’їсти цілі фрукти. Просто поріжте апельсин на клинки і капніть столову ложку меду з невеликою кількістю кориці. Вам сподобається!

2. Авокадо з червоними ягодами

Авокадо забезпечує омега-3 жирні кислоти, які також дуже корисні для пацієнтів, які страждають на фіброміалгію.

  • Вітамін Е, що міститься в авокадо, надає позитивний ефект для полегшення характерних болів фіброміалгії, як зазначено в дослідженні, опублікованому в 2016 році.
  • Так само, його багатство вітамінами групи В, С і К, а також мінералами, такими як марганець та залізо, а також вміст клітковини роблять його хорошим варіантом для початку дня.

Можна приготувати насичений смузі, куди можна додати червоні ягоди. Полуниця, вишня або чорниця повні антиоксидантів, дуже необхідний для пацієнтів з фіброміалгією.

3. Лимонний сік з насінням чіа

Завдяки вітамінам і мінералам цитрусових та насіння, запальні процеси також можна контролювати і, таким чином, трохи полегшити біль. З іншого боку, ці поживні речовини допомогли б розпочати день з максимальною енергією.

  • Зараз дуже вдалим способом скористатися лимоном є споживайте його натуральний сік у поєднанні зі столовою ложкою насіння чіа.
  • Насіння чіа - одна з найбільш поживних продуктів, яка існує, оскільки забезпечують білок, клітковину, мінерали та омега-3 жирні кислоти.

4. Папайя з мигдалем

Майже 70% людей, хворих на фіброміалгію, також страждають роздратованою кишкою. Тому необхідно, щоб вони дбали про своє здоров’я кишечника та уникали тих продуктів, які, як правило, сприяють запаленню.

Зрозуміло одне: кожна людина - це інший світ, і те, що одним здається добре, інші запалюють чи набрякають. Однак якщо є така їжа, яку майже всі почувають добре, і це папайя.

  • Папайя поживна і травна. Якщо ви також поєднаєте його з кількома мигдалем, ви отримаєте поживний і дуже корисний сніданок. Містить значну кількість клітковини, яка призведе до селективного росту мікробіоти, зменшуючи проблеми з транзитом.

5. Вівсяні млинці: ідеально підходять для пацієнтів із фіброміалгією

Чи наважуєтесь ви їх спробувати? Вам потрібні лише яйце та вівсянка. Щось таке оригінальне та поживне забезпечить вас великою кількістю білка, щоб ми почувались добре та сильними.

  • Не бійтеся їсти яйця два-три рази на тиждень, вони є природним джерелом енергії та білка, яке не слід відкидати.
  • У свою чергу, овес дуже корисний для того, щоб забезпечити нас великою кількістю амінокислот і допомогти контролювати рівень цукру в крові. Кількість клітковини, яку містить ця їжа, корисно для функціонування кишечника.

Разом з цим вівсяним млинцем додайте, якщо хочете, трохи натуральних фруктів, таких як трохи полуниці, трохи манго або навіть дині. Ви можете включити трохи меду, і ви отримаєте ще один варіант сніданку, який вам сподобається спробувати.

Щоб допомогти контролювати фіброміалгію, покращуйте свій раціон

Коли справа стосується поліпшення лікування цієї хвороби, важливо звертати увагу на дієту. Антиоксидантні продукти та продукти із запальними поживними речовинами повинні бути частиною звичного раціону.

Навіть деякі добавки, такі як мелатонін та пробіотики, здатні зменшити стан втоми та хронічного болю, пов’язаного з цією патологією.

Не забувайте робити фізичні вправи відповідно до рекомендацій, які дав вам лікуючий лікар. Таким чином ви збільшите свою м’язову силу та моторику.