1. Завжди знаходьте час для сніданку: прийом їжі відразу після пробудження дає значний приріст метаболізму, завдяки чому ваше тіло буде в режимі спалювання жиру весь день. 2. Уникайте оброблених харчових продуктів: Їжа, виготовлена із свіжих інгредієнтів, набагато поживніша, має менший вміст солі, цукру та жиру, а також смачніша. 3. Їжте кожні 3-4 години, […]
1. Завжди знаходьте час для сніданку: якщо ви їсте одразу після пробудження, ви значно посилюєте свій метаболізм, тому ваше тіло буде в режимі спалювання жиру весь день.
2. Уникайте оброблених харчових продуктів: Продукти, приготовані зі свіжих інгредієнтів, набагато поживніші, мають нижчий вміст солі, цукру та жиру та смачніші.
3. Їжте кожні 3-4 години, поки не спите: Це підтримує стабільний рівень цукру та інсуліну в крові. Цей розпорядок дня також запобігає переїданню вечорами.
4. Змінюйте кольори: спробуйте новий овоч та фрукти щодня, щоб ви підкидали звичні страви та спекулювали на своєму раціоні життєво важливими поживними речовинами. Емпіричне правило: чим кольоровіше, тим здоровіше!
6. Перевірте дози: застосовуйте правило більшості в більшості випадків. Порція нежирного м’яса повинна мати максимальний розмір долоні, сиру - максимум скибочку або кубик. Якщо ви з’їсте півкілограма хліба з півкілограма м’яса, не дивуйтеся, якщо язик ваг показує набагато більше, ніж ви хочете.
7. Кухарська дієта: Вибирайте здоровіші олії (наприклад, оливкову або соняшникову олію), а при ароматизації продуктів використовуйте трави та спеції замість солі та цукру.
8. Уникайте жирного білка: вибирайте нежирне м’ясо і намагайтеся з’їдати щонайменше дві порції жирної риби на тиждень, оскільки вітамін D і жирні кислоти омега-3 мають життєво важливе значення для вашого організму. Зміна буде помітна на вашій шкірі, нігтях та волоссі за короткий час.
9. Коричневий найкраще: з’їдайте 3 порції цільних зерен щодня. Складні вуглеводи наповнені цінними вітамінами та мінералами, які забезпечать вам ситість і принесуть багато клітковини у ваш організм: це допоможе вам досягти ідеальної ваги та засвоїти здоровий стан.
10. Напій! Чи знали ви, що голод насправді є першою ознакою спраги? І що всі ваші клітини у вашому тілі потребують води, щоб ефективно функціонувати? Тому випивайте не менше 8 склянок води (2 літри) на день.
- 9 харчових звичок, за які ви подякуєте собі у віці 80 років - Диван
- 7 щоденних звичок, що відповідають за біль у спині Ну; підходить
- Інформаційний портал про аутизм для батьків аутичної дитини - розлади харчування
- 5 найздоровіших підсмажуючих свердловин; підходить
- Зірки вражені абсурдними харчовими звичками