1. Завжди знаходьте час для сніданку: прийом їжі відразу після пробудження дає значний приріст метаболізму, завдяки чому ваше тіло буде в режимі спалювання жиру весь день. 2. Уникайте оброблених харчових продуктів: Їжа, виготовлена ​​із свіжих інгредієнтів, набагато поживніша, має менший вміст солі, цукру та жиру, а також смачніша. 3. Їжте кожні 3-4 години, […]

1. Завжди знаходьте час для сніданку: якщо ви їсте одразу після пробудження, ви значно посилюєте свій метаболізм, тому ваше тіло буде в режимі спалювання жиру весь день.

2. Уникайте оброблених харчових продуктів: Продукти, приготовані зі свіжих інгредієнтів, набагато поживніші, мають нижчий вміст солі, цукру та жиру та смачніші.

3. Їжте кожні 3-4 години, поки не спите: Це підтримує стабільний рівень цукру та інсуліну в крові. Цей розпорядок дня також запобігає переїданню вечорами.

4. Змінюйте кольори: спробуйте новий овоч та фрукти щодня, щоб ви підкидали звичні страви та спекулювали на своєму раціоні життєво важливими поживними речовинами. Емпіричне правило: чим кольоровіше, тим здоровіше!

здорових
5. Будь готовий: завжди тримайте при собі здорові закуски, щоб вам не довелося турбуватися про те, що вас спокушатиме при вигляді свіжої випічки, бо ваші очі стукають від голоду. Прекрасна ідея заморозити кілька зайвих порцій здорової їжі на час, коли ви не встигнете приготувати (це дешевший і корисніший варіант, ніж забігати в ресторан швидкого харчування).

6. Перевірте дози: застосовуйте правило більшості в більшості випадків. Порція нежирного м’яса повинна мати максимальний розмір долоні, сиру - максимум скибочку або кубик. Якщо ви з’їсте півкілограма хліба з півкілограма м’яса, не дивуйтеся, якщо язик ваг показує набагато більше, ніж ви хочете.

7. Кухарська дієта: Вибирайте здоровіші олії (наприклад, оливкову або соняшникову олію), а при ароматизації продуктів використовуйте трави та спеції замість солі та цукру.

8. Уникайте жирного білка: вибирайте нежирне м’ясо і намагайтеся з’їдати щонайменше дві порції жирної риби на тиждень, оскільки вітамін D і жирні кислоти омега-3 мають життєво важливе значення для вашого організму. Зміна буде помітна на вашій шкірі, нігтях та волоссі за короткий час.

9. Коричневий найкраще: з’їдайте 3 порції цільних зерен щодня. Складні вуглеводи наповнені цінними вітамінами та мінералами, які забезпечать вам ситість і принесуть багато клітковини у ваш організм: це допоможе вам досягти ідеальної ваги та засвоїти здоровий стан.

10. Напій! Чи знали ви, що голод насправді є першою ознакою спраги? І що всі ваші клітини у вашому тілі потребують води, щоб ефективно функціонувати? Тому випивайте не менше 8 склянок води (2 літри) на день.