Біль у хребті зазвичай є наслідком поганої постави та/або сидячого способу життя. Біль у попереку - одна з найпоширеніших скарг у багатьох країнах світу, майже 80% дорослого населення Угорщини страждає нею.

Самий основний захист - це не зайва вага спини. Але що ви можете зробити, якщо ваш ІМТ також ідеальний на основі вашого ІМТ, ви ведете відносно активний спосіб життя, але біль у попереку все одно робить ваше повсякденне життя гірким? Це спосіб прожити решту свого життя? Біль, як правило, є іншим симптомом, тому організм намагається якомога швидше звернути вашу увагу на такі шкідливі звички.

Ви занадто напружуєтесь і переживаєте

Чи знаєте ви першопричину болю в хребті? Стрес! Все більше досліджень стосуються емоційних причин болю в спині, і у всіх них було виявлено, що стрес можна звинувачувати в мучительному болі. З іншого боку, методи зменшення стресу на основі уважності ефективно допомагають зменшити вже розвинуті симптоми.

Рішення: Зменште рівень стресу у своєму житті і починайте регулярно розслаблятися. Кожен стає різним, ви можете включити йогу або медитацію уважності.

Ви працюєте вдома

Робота вдома має безліч переваг: ви ділитесь часом і способом роботи, можете будь-коли робити перерви, виходити на кухню за здоровою їжею, ви можете бути вдома зі своєю хворою дитиною, і ми могли б навіть список. Проблема починається там, коли ти настільки забуваєш про роботу, що ти навіть не встаєш цілими днями і навіть не маєш колеги, який попереджає тебе про це, викликаючи на каву. Найгірше, що ви можете зробити, це працювати на дивані або навіть у ліжку, тому що поза, яку ви приймаєте таким чином, дуже шкодить вашому хребту. На жаль, гнучка робота вдома може призвести до болю в спині та шиї.

Рішення: обов’язково влаштуйте вдома офіс або офісний куточок, де ви зможете працювати з відповідним письмовим столом і стільцем. Завжди робіть перерви і розтягуйте великий. Під час дзвінка сміливо гуляйте по кімнаті, і так вас ніхто не побачить.

Ви весь час сидите

"Зустріч - це нове куріння!" ̶ Документ про професійну конференцію був виданий з такою назвою кілька років тому. Для ефективної роботи м’язам потрібно буде скорочуватися і розслаблятися. У разі тривалого сидіння ми автоматично нахиляємося вперед, що призводить до постійного болю в попереку.

Рішення: сидячи, посуньте сідниці до упору назад, наскільки зможете. Якщо стілець не підходить для підтримки спини, покладіть за талію невелику подушку. Також переконайтеся, що ноги спираються на землю, оскільки це сильно напружує талію, якщо ноги не спираються. Іноді вставайте і розтягуйте великий, навіть у лежачому положенні.

звичок

Ви носите занадто важку сумку

Вам здається, що ваша сумка схожа на перенесення свинцю? Ваша сумочка ніколи не повинна бути важчою за 10% ваги вашого тіла. Більшість жінок, однак, упаковані у все, кажучи, що вони ніколи не знають, що знадобиться протягом дня.

Рішення: виберіть у своїй сумці все непотрібне. Регулярно переглядайте свій вміст і сортуйте те, чим ви не користуєтесь регулярно. Поміняйте мішок між правим і лівим боком, щоб уникнути одностороннього навантаження, що також призводить до болю в спині. Якщо вам доведеться носити кілька речей протягом усього дня, наприклад, ноутбук, книгу, тренувальні речі, розділіть їх на дві сумки, а точніше носити рюкзак, який у будь-якому разі є модним.

Ви пропускаєте вправи

Не встигаєте поїхати на HIIT чи навчання в табір? Не біда, прогулянка може творити чудеса, суть у тому, щоб залишатися активним. Не бійтеся і важких тренувань, якщо ви правильно виконуєте вправи, рух зовсім не збільшується, насправді це помірно зменшує біль.

Рішення: переходьте до звичайного тренування та включайте щотижневе тренування хребта. У багатолюдні дні підійде довша прогулянка.

Ваша дієта неправильно складена

Ви думали, що функціонування травної системи впливає і на спину? Діарея, запор, газифікація і навіть порожній шлунок можуть викликати біль у спині. Газ тисне на черевну порожнину, включаючи м’язи попереку. Багато разів сира дієта із занадто великою кількістю клітковини (сирі овочі, смузі) призводить до нестерпного болю. Погано складена дієта, яка включає швидку і солодку їжу, викликає запалення в організмі, що також призводить до болю в спині.

Рішення: Правильно складена, здорова дієта творить чудеса як для травної системи, так і для м’язів спини. Протизапальна дієта також може бути ефективною для полегшення болю в спині. Уникайте споживання запальних продуктів, таких як готові страви, рафіновані вуглеводи, цукор та алкоголь.

Ти палиш

Якщо вам потрібна ще одна вагома причина, щоб кинути палити, сміливо відчувайте біль у спині. Дійсно, американське дослідження показало, що курці втричі частіше схильні до хронічних болів у спині, ніж їхні колеги, що не палять. Куріння впливало не тільки на спину учасників, а й на їх мозок. Вони відчували біль набагато краще завдяки повідомленням мозку.

Рішення: Відмова від куріння вилікує навіть хронічний біль. Покладіть сьогодні сигарету!