Це м’яка серцево-судинна діяльність, яка налаштовує серце та оксигенує органи. Але що ти робиш з любовними ручками?
На цьому етапі збудження вашого серцевого м’яза ви можете задатися питанням, чи вважається ваш заняття йогою серцево-судинною діяльністю. Ну, все буде залежати від типу дисципліни, яку ви дотримуєтесь. Якщо він дуже статичний, він мало що допоможе. З іншого боку, якщо він буде більш енергійним, як віньяса чи потік енергії, він буде на шляху. Ключ дає Американський коледж спортивної медицини. Відповідно до цього органу, відповідального за керування зарядом при встановленні вказівок у спортивній медицині, серцево-судинною формою вважається та активність, яка призводить до того, що у суб’єкта розвивається від 65% до 90% від максимального пульсу, який триває щонайменше 20 хвилин і залучає великі групи м’язів і виконується три-п’ять днів на тиждень.
"Чергування скорочення та розтягування м’язів збільшує кровотік і тим самим збільшує частоту серцевих скорочень за рахунок стискання та розширення вен" (Макарена Кутілья, вчитель йоги)
Професор Хуан дель Косо, керівник лабораторії фізіології фізичних вправ при Університеті Каміло Хосе Села, зазначає: «У здорової людини в стані спокою буває від 60 до 80 ударів в хвилину. Виконання будь-якого виду діяльності прискорюватиметься для задоволення енергетичних потреб, що виробляються в м’язах. У цьому сенсі йога є певним чином щадним серцево-дихальним способом фітнесу. Однак це завжди слід розглядати як доповнювальну практику, ніколи не як єдину діяльність, оскільки вона рідко перевищує 100 ударів на хвилину ".
Менше травм
Якщо під час першого заняття ви помітили, що серце б’ється, як локомотив, що втік, але через пару місяців воно починає гнутися, як очерет, посеред терпимої серцево-судинної суєти, вітаю. Ваш серцевий м’яз починає налаштовуватися, і йому потрібно битися менше, щоб накачати таку ж кількість крові. Крім того, ви отримаєте гнучкість, таку якість бракує західним м’язам. Дель Косо вказує на ще одну перевагу занять йогою: "Оскільки серцевий стрес обмежений, шанси перенести серцевий напад у здорової людини також далекі". Тож немає ризику? Як і у мейгів, вони є. "Оскільки немає удару або фізичного контакту, поширеність травм нижча, ніж у інших видах спорту". Тим не менш, практикувати це у вітальні з DVD, не маючи жодного поняття, може закінчитися погано. Це підтверджується дослідженням епідеміології йоги у Канаді: 73% сміливих перенесли деякі пошкодження суглобів, особливо розтягнення зв’язок (34%) та пошкодження різних ступенів нижніх кінцівок (42%).
Нульовий стрес
Чому це допомагає вам розслабитися? "В йозі або медитації переважає реакція парасимпатичної системи [вона управляє станами спокою], присутність адреналіну та кортизолу знижується, і в результаті настає довгоочікуване розслаблення", - пояснює Томас Фернандес, керівник спортивної медицини Відділення клініки Cemtro. Мілі Лазкано, викладач з "Шамбала Йога Урбано", додає: "Зосереджуючись на кожному вдиху та видиху, ми заспокоюємо розум і з'єднуємось із собою". Що Будда сприймає як належне, показує нейропсихолог Ширлі Теллес та вчені з Фонду досліджень Патанджалі та Інституту медичних наук Нью-Делі: якщо ви займаєтеся йогою, якщо ви зосередитесь на своєму диханні або ввійдете в стан медитації, ви зможете спуститися до 19, 6 ударів в хвилину. І, до речі, підмітати реакції, пов’язані зі стресом і тривогою. Отже, Чезарео Фернандес Алонсо із Служби екстреної допомоги лікарні Сан-Карлоса в "Книзі здоров'я серцево-судинної системи" (Фонд BBVA) зазначає, що, щоб стрес не призвів до пошкодження серця, крім прийому наркотиків, варто підписатися на техніки релаксації, медитації або йоги.
Але худнете ви чи ні?
Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.