найгугленіших

Уже майже новорічна ніч, тож ви можете подумати про кілька новорічних постанов ... або розміркувати над кількома з минулого. Одна з найпоширеніших змін, яку вносять люди, - це почати їсти здоровіше. На жаль, від цієї мети, як і від багатьох інших, врешті-решт відмовляються через кілька тижнів чи місяців. Основна причина, через яку ми так швидко втрачаємо інтерес, полягає в тому, що вони настільки різкі, що стають нежиттєздатними. Отже, з метою пропаганди більш стійких цілей дієти на 2018 рік, нижче ви знайдете список найбільш затребуваних дієт у 2017 році та те, як вони можуть працювати для довгострокового схуднення! Ми замовили дієти, виходячи з їх популярності.

1. Палео дієта

Цього року палео-дієта була найбільш популярною в Google, однак це не означає, що вона найкраща. Творці базуються на ідеї, що сучасна їжа робить нас хворими, і тому нам слід відступити і харчуватися, як наші предки палеоліту. Ніякої обробленої їжі, круп, молочних продуктів, цукру-рафінаду ... Ви можете зрозуміти. Спочатку палео-дієта була дуже успішною серед любителів крос-фіту, але вона стала дуже популярною, особливо за останній рік. Завдяки популярності деякі люди дотримуються оригінальної дієти, а інші віддають перевагу дієті, що надихнута палеолітом.

УНИКНІТЬ ЦЕ. Популярність у цьому випадку не однакова з якістю. Фахівці рекомендують уникати будь-якої дієти, яка не включає цілі групи продуктів та надмірно жорсткі дієти. Це справа з режимом палео. Як наслідок усунення всіх видів молочних продуктів і круп, ви ризикуєте страждати від харчового дефіциту. Більше того, враховуючи обмеження дієти паело, їсти з друзями, які її не дотримуються, або замовляти їжу в ресторані може бути досить складно. Обидва ці фактори ускладнюють підтримку цього способу життя. Тому в більшості випадків це не найкраща дієта для тривалого схуднення/підтримки.

2. Військова дієта

Військова дієта, відома як армійська дієта або дієта з морозивом, помилково пов’язана з військовими і представлена ​​як спосіб схуднути до 10 фунтів всього за тиждень. Протягом перших трьох днів ви повинні дотримуватися певної дієти (яка включає морозиво), яка забезпечує близько 1100-1400 калорій на день. Потім протягом 4 днів їжте здорову їжу і споживайте менше 1500 калорій на день. Підсилювачі дієти стверджують, що ви можете повторювати цю послідовність скільки завгодно разів, якщо ви робите 4-денну перерву між циклами. Однак це не рекомендований довготривалий спосіб життя.

УНИКНІТЬ ЦЕ. Військова дієта має всі попередження експертів. Він короткочасний, дуже обмежувальний, гіпокалорійний і не підтримується вченими. Хоча більшість людей втрачають вагу, вживаючи менше 1500 калорій на день протягом тижня, це не є стійкою ситуацією, і ви швидко відновите вагу. Безпосередність просто не варта. Як говориться в приказці: "здається, це занадто добре, щоб бути правдою".

3. Дієта Аткінса

Дієта Аткінса, мабуть, найвідоміша серед дієт з низьким вмістом вуглеводів. Вперше він був опублікований д-ром Робертом К. Аткінсом на початку 1970-х рр. Він складається з 4 фаз і спочатку сприяє дуже низькому споживанню вуглеводів (менше 20 грамів на день), а потім заохочує послідовників додавати здорові вуглеводи поступово протягом решти фази. В кінці циклу користувачі дієти Аткінса можуть споживати всі вуглеводи, які їм потрібно, не набираючи ваги. Однак більшість джерел показують, що вам доведеться їсти з низьким вмістом вуглеводів протягом усього життя, якщо ви хочете зберегти довгострокову втрату ваги. Це дуже популярний режим, оскільки ви можете їсти багато продуктів, класифікованих як шкідливі для здоров’я (наприклад, бекон або відбивна), але це було широко критиковано, оскільки воно включає багато насичених жирів і мало овочів.

УНИКАЙТЕ ЦЕ. Дієта Аткінса була дуже успішною, оскільки обіцяє велику втрату ваги за короткий час. І це, мабуть, є, але це єдина його "перевага". Експерти стверджують, що рівень жиру (насиченого) у цій дієті може збільшити ризик серцево-судинних захворювань або діабету типу 2. Хоча деякі люди можуть підтримувати фазу 4 Аткінса більш-менш здоровим способом, але ризик прийому занадто великої кількості натрію та мало вітаміну (фрукти та овочі) також все ще дуже присутнє. Це не найгірший варіант, але існують і інші дієти, які краще ведуть здорове життя в довгостроковій перспективі.

4. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта заохочує споживання риби, фруктів, овочів та корисних жирів (наприклад, оливкової олії) та обмежує кількість червоного м’яса, оброблених продуктів та цукру. Користувач може вільно вирішити, скільки кожного виду їжі він хоче їсти щодня. Аргумент цієї дієти полягає в тому, що люди в середземноморських країнах живуть довше і страждають на менше хронічних захворювань, ніж американці. Отже, може бути так, що якщо ви дотримуєтеся дієти, подібної до їхньої, і якщо ви також додаєте вправу до свого повсякденного дня, ви можете жити довше і здоровіше!

НАПЕРЕД! Ця дієта збалансована, проста в догляді та гарантує довгострокові переваги (наприклад, покращення здоров’я серцево-судинної системи). Крім того, це науково доведено, це може допомогти вам схуднути здоровим і стійким способом. Всі ці якості роблять його дуже популярною дієтою серед користувачів та лікарів. Тому, якщо ви хочете взяти дієту в 2018 році, середземноморська дієта - хороший варіант! Якщо ви хочете дізнатись більше, натисніть тут.

5. Безглютенова дієта

Клейковина - це білок, що міститься в пшениці, ячмені, солоді та житі, і є причиною губчастої текстури хліба. Безглютенова дієта - це просто дієта, яка виключає всі види їжі, що містять глютен. Люди, які дотримуються цієї дієти, як правило, уникають таких типових продуктів, як хліб, макарони, піца, печиво або соєвий соус. В принципі, він був розроблений для лікування целіакії, тобто людей, у яких цей білок виробляє аутоімунну реакцію. Однак, коли непереносимість глютену стала відомою, режим став дуже популярним, і багато людей (включаючи знаменитості) відчули на собі переваги усунення цього білка. Тим не менше, багато експертів критикують тенденцію до усунення глютену, якщо в цьому немає медичної потреби.

ЗАЛЕЖИТЬ. Необхідно дотримуватися безглютенової дієти у випадку людей з целіакією або непереносимістю глютену, якщо це так, то це найздоровіша дієта. Однак, якщо ви не страждаєте жодним із перерахованих вище станів, немає медичних причин, щоб виключити його з раціону, це не найкращий варіант. Люди, які уникають глютену, мають більший ризик дефіциту харчових продуктів. Крім того, цей білок присутній у багатьох продуктах харчування, що ускладнює виїзд їсти з друзями. Крім того, у багатьох випадках продукти, що не містять глютену, містять більше калорій і жиру (і є дорожчими), ніж еквівалентні продукти. Що стосується тривалого схуднення, то безглютенова дієта - не найкращий варіант.

6. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта є одним з найбільш екстремальних прикладів дієт з низьким вмістом вуглеводів. Спочатку він був створений для лікування дитячої епілепсії. Це дієта, заснована на великій кількості жиру, помірному вмісті білка та низькому вмісті вуглеводів. Глюкоза, присутня у вуглеводах, є першим варіантом харчування нашого організму. Коли в нашому раціоні недостатньо вуглеводів, організм отримує енергію до кетонів. Кетон складається з накопичених жирних кислот. Отже, коли організм переходить у стан кетозу, він починає спалювати накопичений жир замість глюкози. Кетогенна дієта може допомогти вам схуднути, регулювати рівень цукру в крові та покращити розумову готовність. Однак, якщо ви вживаєте його до крайності або якщо не виконуєте його належним чином, це може завдати шкоди здоров’ю.

УНИКНІТЬ ЦЕ. Кетогенна дієта просто занадто затягує обмеження вуглеводів. В основному, як і багатьох дієт, яких слід уникати у цьому списку, найбільша проблема полягає в тому, що їх дуже важко дотримуватися протягом тривалого часу, а довгострокові наслідки невідомі. Якщо лише під наглядом лікаря (і під наглядом дієтолога), навіть спроби досягнення та підтримання кетозу можуть бути важкими. Якщо ви приймаєте Qsymia, пам’ятайте, що ліки визначають цю дієту як фактор ризику метаболічного ацидозу та каменів у нирках. Відповідно, переконайтеся, що ваш лікар знає, що ви дотримуєтесь цієї дієти, приймаючи Qsymia або фентермін.

7. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Коли ми говоримо про дієту з низьким вмістом вуглеводів, ми маємо на увазі будь-який тип дієти, який зменшує кількість щоденних калорій від вуглеводів, які ми споживаємо. Як і злаки, молочні продукти, фрукти, бобові та крохмалисті овочі (наприклад, картопля) містять вуглеводи. Тому їсти менше вуглеводів означає споживати менше цих продуктів. Типова дієта може рекомендувати приймати від 60 до 130 г вуглеводів на день. На відміну від цього, людина з нормальним харчуванням 1800 калорій споживає приблизно 203-293г вуглеводів щодня. Останнє є відображенням рекомендованої дієти в США, яка передбачає споживання 45-65% добових калорій у вигляді вуглеводів. Тому навіть «поміркована» вуглеводна дієта є великою зміною для більшості людей. Схеми цього типу можуть допомогти вам схуднути, регулювати рівень цукру в крові та контролювати деякі захворювання (наприклад, діабет).

ВИМІРИТИ ВАРІАНТ. Якщо ви прийняли рішення їсти менше вуглеводів, ви можете робити це здоровим способом. Насправді загалом зменшення вуглеводів часто корисно для здоров’я. Запорукою хорошої дієти з низьким вмістом вуглеводів (і дієт в цілому) є уникнення крайнощів. Хоча їсти менше білого хліба - це корисно, виключити зі свого раціону всі види вуглеводів - ні. Найкращий спосіб дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів - це виключити шкідливі (білий хліб і рис, солодощі) і включити здорові (хліб і макарони з цільнозернового пшениці, бобові та фрукти). Якщо ваш раціон включає продукти з усіх груп продуктів і велику кількість корисних вуглеводів, це, швидше за все, життєздатний і стійкий варіант схуднення.

8. DASH дієта

Це дієта, розроблена спочатку медичним закладом США (NHLBI), і це схема, призначена для людей з високим кров'яним тиском (Dеєтарний ДОпідходи до Sзверху Hіпертензія). Однак сьогодні він став дуже популярним для схуднення та ведення здорового життя в цілому. Основна концепція полягає у включенні здорової їжі з усіх груп продуктів та зменшенні споживання оброблених продуктів, цукру та солі. Таким чином, більшість продуктів містять нежирні білки, такі як риба та курка, а також фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти. Рекомендована кількість калорій залежить від віку, статі та рівня активності.

НАПЕРЕД! Дієта DASH зайняла перше місце в списку найкращих дієт США News & World Report. Експерти оцінюють його як найкращий, оскільки це поживна, стійка, збалансована і відносно проста у дотриманні дієта. Це також вважається найкращим режимом лікування діабету та серцево-судинних захворювань. Якщо ви вважаєте, що DASH є хорошим варіантом для вас, сміливо ознайомтесь з посібником з дієти DASH від NHLBI.

9. Дієта Дюкана

Ця дієта обіцяє схуднути за короткий час і навіть без підрахунку калорій. Він базується на теорії, що білок є ключовим фактором для схуднення, тому користувачі дотримуються дуже суворої дієти, яка включає багато білка, а потім поступово додають вуглеводи, такі як хліб, фрукти та овочі. Ця дієта складається з чотирьох фаз, причому остання з них - зобов’язання на все життя. На жаль, це дуже обмежувальний режим, який важко підтримувати і може спричинити захворювання нирок та серцево-судинні проблеми.

УНИКНІТЬ ЦЕ. Що стосується дієт для схуднення, це не найкраще. Насправді медичні експерти з журналу US News & World Report визнали його одним із найгірших (останнє в списку). Через свою обмежувальну природу дієта Дюкана не може забезпечити довгострокові результати. Крім того, це збільшує харчові дефіцити організму (оскільки повністю усуває цілі групи продуктів харчування) і може спричинити пошкодження нирок та проблеми з серцево-судинною системою. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, уникайте цієї дієти.

10. Дієта для діабетиків

На відміну від інших схем, про які ми згадали вище, специфічної дієти для діабетиків не існує. Натомість цим терміном позначають режим харчування, який діабетики використовують для лікування своєї хвороби. Найголовніша мета - регулювати рівень цукру в крові, що також допомагає досягти здорової ваги, якщо це необхідно. Як результат, продумана дієта для діабетиків повинна обмежувати вуглеводи і включати відмірну порцію цільного зерна, багато клітковини, овочів і нежирного білка. Більшість дієт, розроблених для хворих на цукровий діабет, також наголошують на важливості зменшення кількості споживаного нами цукру (особливо доданого), солі та жиру. Однією з відмінностей діабетичної дієти від інших режимів є те, що час прийому їжі також дуже важливий. Якщо ми хочемо контролювати рівень глюкози в крові, важливо їсти принаймні кожні 4-6 годин у неспанні.

НАПЕРЕД! Якщо у вас діабет, дієта є ключовим фактором лікування захворювання. Вибір їжі (і терміни) може визначити підйоми і падіння глюкози або допомогти вам краще контролювати рівень цукру в крові - все залежить від вашого вибору. Однак навіть якщо у вас немає діабету, зміна харчових звичок, щоб допомогти регулювати рівень глюкози в крові, може значно допомогти схудненню. Ми прагнемо більше, коли цукру мало, тому дієта, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним протягом дня, корисна для більшості людей. Багато інших дієт, таких як середземноморська дієта, також можуть дотримуватися здорового способу, як дієта для діабету.

Як вибрати здорову дієту

Коротше кажучи, ви повинні вибрати стійкий і розумний режим. Швидше за все, спочатку ви не будете худнути так швидко, але будете продовжувати худнути довше. Якщо ви не впевнені, чи корисна нова дієта, знайдіть ці пункти:

  • Це обіцяє негайні та різкі результати (наприклад: "Ви втратите 20 фунтів за 2 тижні!")
  • Виключіть цілі групи продуктів (напр .: відсутні фрукти)
  • Здається, це занадто добре чи просто, щоб бути правдою

Якщо нова дієта відповідає будь-якому з цих критеріїв, виконайте пошук і переконайтеся, що цей новий режим здоровий і стійкий, перш ніж виконувати його.

Думаєте розпочати нову дієту в 2018 році? Якщо так, то який саме та чому? Поділіться з нами своїм досвідом у розділі коментарів нижче!