Якщо ви зайшли так далеко, у вас вже є власний батут чи батут, і ви хочете отримати від нього максимум, безумовно ви хочете почати робити більш складні трюки та трюки, тим самим дивуючи як друзів, так і родичів.
Далі ми залишаємо вас 10 прийомів та вправ, які ви можете робити на своєму батуті, придатному для всіх рівнів, гарантуючи вам високу інтенсивність тренувань та всі пов'язані з цим переваги. Крім того, ви дізнаєтесь, як правильно стрибати на батуті.
Індекс статей
Які вправи можна робити на батуті? Базовий рівень
Батут - ідеальне доповнення для поліпшення вашого фізичного стану. За даними НАСА, вони можуть спаліть 1000 калорій за одну годину, на 68% ефективніше, ніж біг. І дорослі, і діти можуть отримувати форму у веселій та розважальній формі, незалежно від того, що думають інші.
Крім того, ви можете виконувати різні типи вправ та ігор так, щоб стрибки не стають нудною рутиною. Якщо ви вже знаєте основні вправи і хочете перейти на рівень експертів, відвідайте безпосередньо найкращі трюки на батуті.
Ми можемо диференціювати тренування залежно від типу батута, який у вас є, Отже, якщо у вас є фітнес-батут, ви можете виконувати ще більш вибухонебезпечні вправи, такі як фітнес-стрибки або стрибки в тілі (вправи цього стилю ви можете переглянути тут). Якщо, навпаки, у вас більший або садовий батут, йдіть за нами.
Виконуючи ці прості вправи, які ми пропонуємо 3 або 4 рази на тиждень приблизно 20-30 хвилин може допомогти вам схуднути ефективніше, ніж біг або ходьба.
Базовий стрибок
Проста і досконала вправа для початківців, що складається в основному з стрибати без зупинок на батуті, згинаючи ноги як під час стрибка, так і при посадці, щоб пом'якшити удар. Ідеально підходити для вирішення цього завдання 30 хвилин на день та досягнення вашого ідеального тіла.
- Складність:
Перехресний стрибок
На підставі попередньої вправи, складається з розгинання рук і ніг, коли ви досягаєте найвищої точки, отримуючи хрестоподібну форму з тілом. Ідеально чергувати з основним стрибком, додаючи додаткову складність у вашу рутину.
- Складність:
Стрибати на колінах
Як тільки ви почнете контролювати базовий рівень, ви зможете наважитися на нові ідеї, як приземлення на коліна, достатньо рухаючи себе, щоб поєднати це з одним стрибком нижче. Важливо дотримуватися прямої і правильної постави, щоб не нашкодити собі.
- Складність:
Крапля дупи
Подібно до попередньої вправи, але цього разу робіть це в сидячому положенні, підстрибуючи дупу на стрейч-килимку. Спробуйте зробити це, не підтримуючи руки, оскільки вони вразливіші до розриву.
- Складність:
Досконалі трюки та хитрощі на батуті: складний рівень
Оволодіти полем спочатку завжди важко, тому, якщо якийсь із прийомів не виходить, не слід опускати руки, Практика робить майстра. Крім того, ці фокуси є більш складними і вимагають великого контролю над власним тілом.
Виконання коліс і трюків на батуті значно збільшує рівень зусиль, що робить його ідеальний спосіб отримати максимум користі від тренувань на батуті і швидше вдосконалюватися.
Навчання виконувати цей тип піруєту може відкрити вам двері для роботи в місцях відпочинку, таких як батутні парки або батути, і навіть у цирках.
Посадка на спину
Це може здатися важким, але якщо вам вдалося впасти дупу, це буде можливо. Він складається з досягнення найвищої точки стрибка і потрапляння в горизонтальне положення до удару спиною на батуті (Намагайтеся грати лише спиною на килимку, ваш стрибок буде вище). Потім спробуйте повернутися у вихідне положення стрибка.
- Складність:
Стрибок грудьми
Подібно до попереднього, спробуйте відскочити грудьми на батуті, зберігаючи горизонтальне положення, цього разу вниз. Важливо, щоб ваші руки були зігнуті і ви не використовували їх у будь-який час, удар може зламати кістку (залишати їх постійно прикріпленими до грудей).
- Складність:
Стрибок із землі (сидячи)
Цей стрибок може бути дещо складним, і на відміну від інших, його потрібно починати сидячи на килимку. Допоможіть собі руками, щоб дати собі перші імпульси, а потім вам доведеться стежити за рухом батута по вашому тілу та сідничних м’язах. Ваша мета - стрибнути, щоб встати на ноги.
- Складність:
360 - 720 - 1080
Це одна з найпоширеніших і найвидовищніших хитрощів. Він складається з обертання на вашій вертикальній осі в повітрі. Щоб отримати його, стрибайте якомога вище 3 або 4 рази, коли ви думаєте, що готові, коли досягнете піку стрибка, зробіть якомога більше кіл своїм тілом. Чим більше поворотів ви дасте, тим витонченішою та ефектнішою буде ваша фігура в повітрі.
- Складність:
FrontFlip (фліп вперед)
Ми підійшли до одного з найскладніших трюків і бажаного всіма дітьми та дорослими. Переднє колесо вимагає техніки та вдосконалення інших вправ щоб отримати його.
Перш за все, ви повинні зробити кілька стрибків з машин, щоб досягти розумної висоти, після прибуття ви повинні виконати стрибок вперед, повертаючи тіло під час виконання стрибка, приземляючись у вихідному положенні.
- Складність:
BackFlip (задній фліп)
Фліп - доповнення його сестри, його виконання є дзеркалом FrontFlip. Вам доведеться повторити попередню процедуру, враховуючи, що ви виконуєте процес у зворотному напрямку.
- Складність:
Трюки та хитрощі на батуті: Не обмежуйся
Одного разу освоївши ці піруети, ви можете починати виконувати їх по черзі з найосновнішими вправами, отримання підготовки, належної елітному спортсмену. Це надзвичайно втомлює, тому ви можете запропонувати, пропустіть цілу пісню, зробіть паузу на хвилину (щоб зволожити і відпочити) і починайте спочатку, тим самим покращуючи дихання.
Всі пояснені фігури та вправи знають і повторюють усі, саме тому, як тільки ви їх виконаєте, ви можете почати винаходити нові техніки, комбінуючи прийоми (як спінінг, що обертається) або створення нових ідей.
Межа - ваша фантазія! А для цього наявність хорошого батуту є основним фактором, тому ми залишаємо вам найкращий батут для трюків та колес у вашому домі в 2021 році.
- Якісний комплект: батут Ultrasport, стійкий до ультрафіолетових та атмосферних впливів, із надійною захисною сіткою.
- Гра, веселощі, тренування - наші сімейні садові батути підходять для всіх як батут.
- Міцний, стабільний і безпечний: сталевий каркас із гарячою оцинковкою та 72 подвійні оцинковані сталеві пружини з.
Приклад тренувань на батуті
Режим стрибків на батуті - одне з найкращих тренувань, яке ти можеш зробити спалити багато калорій за короткий час. Поєднання базових стрибків з акробатикою та піруетами робить це дуже повною та 100% настроюваною вправою.
Якщо ви віддаєте перевагу, ми залишаємо вам приклад рутини, яку ви можете зробити, щоб максимально використати свій батут (пам’ятайте, що найголовніше - це підтримувати техніку постійно):
- розминка - основна частина навчання щоб уникнути травм, ви можете починати робити м'які стрибки, приблизно на 10-15 см від килима, перетинаючи вищі стрибки. Повторюйте цей крок близько 5 хвилин.
- Тоді зробіть 5 підходів по 3 хвилини виконуючи різні види стрибки базового рівня (ті, які ви знайдете тут) і 1 хвилина відпочинку між сетами.
- Для досвідчених виступайте 3 підходи по 2 хвилини Збираюся трюки розширеного рівня з 30-секундним відпочинком між сетами.
- Нарешті, ви можете виступити 2 хвилини базових стрибків, щоб закінчити рутину тренування після розгинання ніг і рук.
Часті запитання щодо вправ на батуті
Це залежить, якщо ви хочете робити це в комфорті свого будинку, вам слід придбати батут. Ви також можете вибрати заняття з гідом та заняття в батутних парках.
Найкраще тренування на батуті - це аеробні вправи з інтервалами високої інтенсивності, поєднання простих або базових стрибків з деякими більш досконалими прийомами чи хитрощами.
Звичайно, існує досить багато усталених тренувальних процедур, які ви можете знайти в Інтернеті, хоча, якщо ви хочете почати з чогось простого, ви можете дотримуватися режиму стрибків, який ми пропонуємо.
Так, у деяких клубах чи спортивних центрах вони проводять заняття з фітнес-батутами або проводять заняття, в яких ви можете навчитися виконувати піруети та акробатику.