Для спортсменів хороша дієта впливає на змагальний рівень чи рівень продуктивності. Ви коли-небудь замислювались, які 10 найкращих продуктів для спортсменів? Враховуючи зростання кількості занять аеробними видами спорту на витривалість, такими як біг або триатлон, ми проконсультувались із фахівцем, щоб надати вам цю інформацію. Зверніть увагу і візьміть до відома.
Тоді ми залишаємо вам вибір продуктів, запропонованих Карлос Феррандо, Дієтолог-дієтолог у спортивному центрі The Time Is Now, особливо рекомендований для занять аеробними видами спорту. Залишайтеся з нами, тому що це викидає кілька крутих та простих у виконанні комбінацій.
Список продуктів для аеробних видів спорту
- Незбиране молоко: один із продуктів, який завдяки своєму складу допоможе регідратати вас після важких тренувань і відновити внутрішньом’язові тригліцериди після активності. Очевидно, що це продукт, який залежить від переносимості травлення кожної людини. Якщо вам погано, не приймайте його або спробуйте інші овочеві варіанти, такі як вівсяне молоко, рис або мигдаль.
- Яйця: Він повинен бути присутнім щодня в харчуванні спортсмена (крім алергії) не тільки через кількість легкозасвоюваних білків, які він забезпечує для відновлення тканин, але і через якість жовтка (не викидайте їх, ви будете підвищують рівень холестерину), багатих жиророзчинними вітамінами, фолієвою кислотою, В6, ненасиченими жирами, лецитином як антихолестериновим засобом та джерелом холіну для поліпшення розумової діяльності. Крім того, яйця містять помітний антиоксидантний ефект завдяки каротинам, присутнім у жовтку.
- Фісташки: Як і більшість горіхів, вони забезпечують велику кількість вітамінів, антиоксидантів та мінералів, особливо калію та магнію, але одна з причин його прийому полягає в тому, що в стресових ситуаціях це допомагає зменшити частоту серцевих скорочень. Подрібнений медом і вівсяними пластівцями, у вас є ідеальні батончики для тренувань.
- Мед: великий союзник спортсмена. Бігуни Стародавньої Греції вже використовували його як енергійний продукт у своїх перегонах. На відміну від цукру, він виділяється не тільки своєю підсолоджуючою силою, але також антибактеріальними та антисептичними властивостями або кількістю мінеральних речовин. Ви можете змінити свої гелі на мед, розбавляючи його у воді, або використовувати в бутерброді з сиром для довгих велосипедних прогулянок.
- Кавун: королева літа. Високий вміст води робить його ідеальним, щоб залишатися зволоженим протягом усього дня, тому його можна використовувати під час їжі перед тренуванням, щоб уникнути зневоднення. Він також є джерелом калію, одна порція повідомляє про 20% щоденного вітаміну С, який разом із його каротинами забезпечує йому антиоксидантну здатність. Як цікавість виділити його вміст у l-аргініні та l-цитруліні сприяти підвищенню продуктивності спортсмена.
- Брокколі: Як і решта овочів, він є хорошим джерелом клітковини, антиоксидантів та мінералів, але виділяється, що це хороше джерело кальцію, багате зеаксантином для поліпшення здоров’я очей та з помітним протизапальним ефектом завдяки наявності омега 3 у Його складі. Цей останній ефект важливий для профілактики та лікування травм м’язів.
- Авокадо: одна з великих забутих, яка все частіше займає центральне місце завдяки своїм властивостям. Їжа, багата мононенасиченими жирами, яка допоможе покращити частоту серцевих скорочень, хороше джерело білка для відновлення пошкодження м’язів і більшу кількість калію, ніж банани. Завдяки кількості антиоксидантів він допомагає зменшити біль у суглобах. Спробуйте його в пюре з бананом, шоколадним білком та знежиреним какао.
- Оливкова олія екстра вірджин: Завдяки своєму складу він виділяється тим, що має протизапальну, антиоксидантну дію, зміцнює імунітет і знижує артеріальний тиск
- Лосось: відмінний вибір для відновлення пошкодження м’язів після активності. Крім того, лосось є джерелом якісних білків та жирів омега-3, які допоможуть поліпшити спортивне відновлення.
- Насіння Чіа: все більше присутній у нашому середовищі. Насіння чіа, крім того, що відзначається вмістом розчинної клітковини, яка допоможе живити нашу кишкову флору, є хорошим джерелом білка, антиоксиданту, і столова ложка на день забезпечує таку ж кількість омега-3, як порція лосося. Включіть його в салати, молоко, напої, йогурти, рагу, м’ясо або рибу.
На завершення Карлос Феррандо підкреслює, що немає жодної їжі зі світовою силою у спортивних показниках, "справжня сила їжі в покращенні спортивних показників полягає в тому, що вона варіюється, збалансована відповідно до ваших цілей та персоналізована на ваш смак, дні тренувань та відпочинку дієтологом-дієтологом ".
НАТУРАЛЬНІ НОВИНИ
Ми повідомляємо вас із нашої кімнати зв'язку про новини щодо нашої компанії